podciąganie

Witam mam 16 lae celem moich treningow jest zwiekszenie masy miesniowej:) oto moj plan porsze o jego sprawdzenie(posiadm sztangielki, sztange, lawke )NIestety moge cwiczyc tylko-pt-niedziela i jakis dzien w tygodniu:( Sroda: Uginanie przedramion ze sztanga stojac(8,8,8,8) Unoszenie przedramion ze sztangielkami(8,8,8) Uginanie przedramienia ze [...]

Poniedziałek - Klata 1. Wyciskanie na ławce płaskiej 4x6-8 2. Wycskianie hantli na skosie (+) 4x6-10 3. Rozpiętki 3x10 4. Pompki na poręczach 3xmaks Wtorek - Plecy, Biceps 1.Podciąganie nachwyt 3xmaks 2.MC 4x8 3.Wiosłowanie połową sztangi 3x10 4.Wiosłowanie hantlą 3x10 5.Uginanie hantli stojąc z supinacją 4x8 6.Młotki 4x8 Czwartek - [...]

Witam proszę o korektę.Byłbym wdzięczny,gdyby ktoś napisał ile robić serii danego ćwiczenia i ilość powtórzeń. Wiek: W tym roku skończę 17lat Staż: około 5miesięcy Wzrost: 183cm Waga: około 87kg. Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie sztangi z klatki 2. Rozpiętki 3. Wyciskanie hankli na płaskiej ławce. 1. Uginanie ramion [...]

Poniedziałek 5 serii Ugninanie nadgarstków z ciężarem 3kg 15x Przysiady z ciężarem 15kg 30x Podciąganie się podchwytem max Unoszenie się na palcach na jednej nodze max Wyciskanie sztangi na stojąco zza głowy 15kg 12x ABS II Grzbiety 3x po 15 Wtorek ABS II Grzbiety Środa 5 serii Podciąganie się nachwytem max Pompki 15x Pompki z wąsko ustawionymi [...]

Hej, właśnie robię po powrocie na siłownię 5 tydzień FWB i chcę przejść od września na Split. Co myślicie o takim planie? Plecy + Biceps 1.Podciąganie nachwytem 15/12/8 2.Wiosłowanie 12/10/10/8 3.Przyciąganie wyciągu dolnego 12/10/10/8 4.Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 5.Uginanie ramion na wyciągu 12/12 6.Wyciskanie młotkowe na modlitewniku [...]

TRENING NA MASE PONIEDZIAŁEK KLATA: 1 Wyciskanie sztangi na ławce prostej(szeroko rece)-progresja 12,10,8,8 powt 2 Wyciskanie sztangi na ławce skosnej głową w dół(szeroko rece)-progresja 12,10,8 powt 3 Rozpietki na lawce prostej 10,10,10powt TRICEPS: 1 Wyciskanie francuskie sztangielki 10,10,10powt 2 Pompki na podporze tyłem progresja 12,10,8 [...]

[...] robię po 3x7 powt ostatnia seria 4 powt a resztę z pomocą co się stało o to mi chodzi co ja źle obie aa i jeszcze jedno na barki robiłem dwa ćwiczenia wyciskanie zza karku i podciąganie wzdłuż tułowia i mam pytanie co zrobić by to polepszyć i polepszyć ciężar wiem że trzeba ćwiczyć tylko teraz jak ? czy taki plan treningowy na same barki będzie [...]

[...] Wiosłowanie podchwytem 4x15-8 (lekka progresja) Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4x10-12p. Martwy ciąg 3x10p PIATEK barki+nogi wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 12-8 pow podciąganie szatngi wzdłuz tłowia 3x12 szturgsy 4x10 pow NOGI przysiady ze szatngą na barach 4x 15-8 pow wykroki ze szatngą 4x10 wspiecia n apalce 4x15-8 pow

[...] miał sztangielki, to niektóre ćwiczenia będą trudniejsze do wykonania i mniej przyjemne. W takim przypadku trochę się zmieni zestaw ćwiczeń: wyciskania rozpiętki podciąganie sztangielki martwy ciąg (przy dużym ciężarze dużo trudniej utrzymać od sztangi, bo niemożliwe jest zastosowanie jednoczesnego nachwytu i podchwytu) wyciskanie [...]

[...] sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + [...]

[...] ale chyba ten ostatni -mc na prostych nogach ŁYDKI: -wspięcia na jednej nodze w staniu z obciążeniem -odwrotne wspięcia na jednej nodze w staniu z obciążeniem PLECY: -podciąganie (jakie?) -mc -szrugsy KLATKA (na przemian A-B): -wersja A: pompki na poręczach/3 krzesłach (wtedy z obciążeniem) -> pytanie: czy opuszczamy się do poziomu, [...]

Witam, poniewaz na mówiłem znajomego zeby ze mną cwiczył( wreszcie nie bede musiał sam cwiczyc xD ) wiec chciałbym zebyście ocenili split jaki dla niego razem ułozylismy i poprawili ewentualne błędy;) Poniedziałek klatka: wyciskanie sztangi na ławce skosnej w góre 12,10,8,6 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,6 wyciskanie sztangi na ławce [...]

Nogi: Przysiad ze sztanga 4x 12/10/8/6 Hack 4x 12/10/8/6 Uginanie 2x 12/10 lydki: stojac 2x max siedzac 2x max Barki: Podciaganie hantelek wzdluz tułowia 4x 12/10/8/6 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x 12/10/8/6 Unoszenie hantelek bokiem w gore w opadzie 3x 12/10/10 Plecy: MC 4x 12/10/8/6 Podciaganie na drazku 4x max ŚCIĄGANIE [...]

Mam pytanie. Czy robiąc FBW przykładowo 3 serie na klatkę. Jeśli chodzi o ilość powtórzeń to robię 8-8-6 progresją. Na ostatnią serię dobieram obciążenia tak, żeby zrobić te 5-6 powtórzeń. Jak zrobię sobie wszystkie serie z obciążeniami tak jak sobie zakładam to na następnym treningu dokładam trochę. Zastanawiam się, czy można dołożyć jedną serię [...]

Hej. Czy trening według takiego planu może przynieść jakieś efekty? Siła A -Pompki* -Podciąganie nachwyt -Pompki w podporze tyłem/pompki na poręczach -Podciąganie podchwytem -Stanie na głowie/na rękach -Zwis nachwytem Siła B -Unoszenie nóg leżąc/w zwisie -Mostek na dół pleców + unoszenie barków [...]

Witam ostatnio poprosiłem mojego trenera o rozpisanie nowego treninigu.Polecił mi trening 2x każdą grupę, 4x w tygodniu Tzn.Poniedziałek Czwartek PLAN 1 Wtorek Sobota PLAN 2 wygląda to następująco: Poniedziałek Czwartek: 1)Siedząc wyprosty podudzi 3x12 2)Przysiady ze sztangą na karku 4x12 3)Skłony tułowia do kolan 4x do zmeczenia 4)Stojąc [...]

[...] żołnierskie 3x5 uginanie ramion stojąc 3x5 francuzkie wyciskanie 3x5 Trening B martwy ciąg 5x5 wyciskanie na ławce płaskiej 5x5 wiosłowanie 5x5 wyciskanie żołnierskie 3x5 podciąganie nachwytem 5x(ile dam rade) uginanie ramion stojąc 3x5 francuskie wyciskanie 3x5 Tylko jeśli w treningu B jest wiosłowanie i podciąganie to zostawić obydwa czy [...]

Poniedziałek Klatka + triceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12/10/8/6 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 10/10/10/10 Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie 12/10/8/6 Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 10/10/10/10 Pompki w podporze [...]

[...] -uginanie nadgarstków nachwytem 3*12 -uginanie nadgarstków podchwytem:3*12 Środa:Plecy+Triceps. -martwy ciąg:4*12 -wiosłowanie sztangą nachwytem do klatki:4*12 -podciąganie sztangielki w opadzie:4*12 -wyciskanie sztangielki w wąskim uchwycie:3*12 -wyciskanie francuskie sztangi łamanej w siadzie:3*12 Piątek:nogi+barki. -przysiad ze [...]

[...] uginanie ramion z hantlami uchwyt mlotkowy DZIEŃ 3: PLECY (głównuie korekta postawy wystajace łopatki) wieosłowanie w opadzie przyciąganie końca sztangi do brzucha podciąganie hantli w oparciu TRICEPS prostowanie ramion w lezeniu na plecach ze sztanga wyciskanie hantli zza głowy (francuskie) pompki na poreczach Trening mam wtorek [...]