podciąganie

Trening 27 09 2010 poniedziałek ok 1:20 godz KLATA wyciskanie na ławce płaskiej 8x50kg 8x55kg 6x60kg 6x60kg 4x65kg 4x65kg wyciskanie na skosie ujemnym 8x40kg 8x45kg 6x50kg 6x55kg 4x60kg 4x65kg wyciskanie hantli na ławce płaskiej 8x10kg 8x13kg 6x15kg 6x17kg 4x25kg 4x25kg BRZUCH skłony 2x50 podciąganie kolan w zwisie 2x16 2x10

[...] 2 godz PLECY 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 8x25kg 8x35kg 6x45kg 6x55kg 4x65kg 4x65kg 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 8x25kg 8x35kg 6x45kg 6x55kg 4x65kg 4x75kg 3.MC 8x40kg 8x50kg 6x60kg 6x70kg 4x80kg 4 x90kg 4.Wiosłowanie sztangą 8x40kg 8x50kg 6x60kg 6x70kg 3x80kg BRZUCH podciąganie kolan w zwisie 4x10 rowerek 35 min

[...] sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni) : 1. Trening FBW x3 w tygodniu (składa się z 5 ćwiczeń praktycznie, wykonuję po 8 powtórzeń - przysiady, wyciskanie, podciąganie itp) 2. Trening biegowy (chcę poprawić wynik na 1km - w tym tygodniu zacząłem http://bieganie.pl/?cat=19&id=385&show=1 . Są wybiegania, sprinty, podbiegi. Przez [...]

[...] FBW Dieta : brak a suplementy bierzesz ? Odżywki to tylko uzupełnienie braków w diecie dział "Odżywianie" Na początek zrób coś takiego 3x w tyg Przysiad tylni 3x10 podciąganie na drążku 3x10 lub max jeśli nie dasz rady wyciskanie poziomo 3x10 military press 2-3x10 + coś na brzuch 6-8 tyg, przerwy 1,30-2min zdr Zmieniony przez - spaiter [...]

a ogolnie te bieganie nie będzie się gryzło z tym podciaganiem? Tzn, że np węgle zużyję dzień przed podciąganiem na bieganie i następnego dnia będę miał mniej siły na podciąganie i w sumie odwrotnie?

Są ale crossfit opiera sie na ćwiczeniach złożonych jak przysiady martwy ciag podciaganie itp. mozesz spróbowac czegos takiego ze wybierasz sobie 8 cwiczen i robisz je obwodowo . odpoczynek po jednym obwodzie i tak powiedzmy 5 razy . na cwiczeniu po 15-20 powt . skladasz cwiczenia ktore uwazasz ze sa ci potrzebne i lecisz .

Cel: masa&sila Na HIT raczej masy nie uzyskasz Dorzuc ramiona do pierwszego dnia. Wywal izolację. Podciąganie wzdluż tułowia też wyrzuć. Skup się na 1ćw/paria i będzie OK.

[...] poprawic mase tych parti mój trening do tej pory wyglądał tak: BARKI: wyciskanie sztangi z klatki siedząc-12,10,8,8 unoszenie sztangielek na boki-10,10,10 unoszenie sztangi przed sobą-10,10,10 nie kiedy robiłem jeszcze podciąganie sztangi z tyłu KAPTURY: szrugsy sztangą-20,15,12 szrugsy ze sztangielkami-15,15,15 z góry dzięki za wszelkie rady

Wiesz ja odzyskałem forme po 7 miech nie ćwiczenia w miesiąc więc nie wiem oco chodzi ?? :D pozatym będe biegał robił pompki z kolegą na barach pompy przy ścianie podciąganie , nie sądze żeby mięcho mi tak spadło :D

Czy wy potraficie czytac ludzie? Mowie piszcie oferty, bo pracuje cale dnie przy przeprowadzce, jak 10 osob pyta o te same talerze to kto da wiecej je dostanie, to chyba proste ? Mam wszystko na stanie razem z atlasem i jeszcze ekstra posiadam drazek do sciany do podciaganie ktory kupilem za 110zl, jednak trzeba by kolki do niego kupic. Wiec [...]

Eh ucięło i sorki za błędy. Tył 1 Podciąganie podchwytem drabinka 1/2/3/4/5/,,, max..,/5/4/3/2/1 Ostanie serie z obciążeniem oczywiście OBJĘTOŚCIĄ staram się tak 40+ powtórzeń czyli może być też 1/3/5/7/9 itp itd Martwy ciąg 4 serie 8/8/6/12 Wiosło sztangą 3x8 Szrugsy 3x10 Odwrotne rozpiętki 5x12 Triceps Wyciąg 3x8 Francuskie jednorącz 3x8 [...]

Łukasz jak to nie ma na tyle akotny A podciaganie wzdłuz tułowia ?? reszte dobrze poprawiłes.

Yakuza małe niedopatrzenie Ale jesli sie nie myle to podciąganie sztangi do brody działa na tylne aktony, ale ja bym zamiast tego radził robić rozpiętki odwrotne w opadzie tułowia, ponieważ to jest ćwiczenie typowe na tylne aktony. Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2005-01-12 22:09:37

[...] KLATKE JAKO PIERWSZA, NOGI ODKLADAJAC NA KONIEC ?? W PRZECIWNYM PRZYPADKU POLECAM niekoniecznie musi być klata na początku, dostusuje się do tego co ty napisałeś "podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (MOZLIWOSC NIEBEDZPIECZENSTWA DLA BARKOW!!)" no właśnie ta możliwośc mnie martwi, ale myśle że na początek sprubuje, jeżeli będe czuł [...]

witam ponownie czy mógłbym dołożyć tutaj jeszcze brzucha np przysiad martwy ciąg na prostych nogach wspięcia na palce wyciskanie na poziomej podciąganie na drążku -max wyciskanie na skośnej w górę wiosłowanie w opadzie (sztangą lub sztangielką) wyciskanie sztangielek stojąc uginanie ramion ze sztangą wyciskanie francuskie (sztangielka) [...]

[...] nogi z obciążeniem w dłoni dzień B Uda 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 2.ugiananie ud prog Grzbiet 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie/lub/podciąganie na drążku do klatki "PROG" 2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy "PROG" 3. martwy ciag (dalem martwy bo nie mam tej [...]

ja bym dal mniej serii na triceps arnoldki wywalił a na koniec trenigu barkoow moglbm dac wznosy sztangi do borody - kazzde cwicznie po 3 serie. w plecach - sciaganie drazka -- rozumiem ze gornego - ja by mdał albo podciaganie albo sciaganie drazka Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-09-13 14:11:03

Teraz jest tak: Przysiad - rozgrzewka 50kgx8, robocze 90kg 3x8 MC (a moze RDL? sorka nie ogarniam chociaz sie staram ;p ) - rozgrzewka 50kg x 8, robocze 80kg 3x8 podciaganie podchwytem rozgrzewka: czasem na maszynie pomacham z 10 razy ale nie wiem czy jest to potrzebne? robocze 3x6-7 WL z mostkiem rozgrzewka 8x40kg robocze 60kg 3x8 wyciskanie [...]

[...] w opadzie tułowia 3s(12,12,12) 6-skłony w leżeniu (spięcia) 4s(100) 7-unoszenie nóg w zwisie na drążku 4s(20) wtorek:odpoczynek Środa:Plecy, bicepsy, przedramienia 1-podciąganie się na drążku szerokim chwytem 3s(4,4,4) 2-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwyt) 3s(12,12,12) 3-Martwy ciąg 4s(12,12,10,10) 4-uginanie przedramion ze [...]

Podaj swoje wyniki siłowe. Oczywiście nogi to najpotężniejsza/największa grupa mięśniowa, potrzebują wysokiej intensywności, aczkolwiek Ty je potraktowałeś ulgowo, co jest zbyt subtelnym określeniem na tą rozpiskę. Jeżeli zamierzasz rozbudzić swój układ mięśniowy potrzebujesz mocniejszego bodźca. Trening nóg dzień po plecach to bardzo zły pomysł, [...]