bieganie + drążek - Jaka dieta?

Witam, od stycznia byłem na diecie białkowej (jadłem dziennie 2000kcal, przewaga białka nad węglami, tłuszczu do 50g dziennie, prowadząc dziennik potreningu). Teraz już schudłem 10kg, mam 186cm i teraz 85kg. Od początku stycznia biegałem 5 razy dziennie (tygodniowo przebieg ok 25km). Przygotowuję się do testu sprawności 1km + drążek. Teraz oczywiste jest aby nabrać siłę do podciągania trzeba zwiększyć kaloryczność (teraz mój rekord tylko 4), Teraz mój trening będzie wyglądał:

-niedziela, wtorek, czwartek - bieg 5km + 1km sprintów podzielonych na odcinki 150-250m.
- poniedziałek, środa, piątek - podciąganie na drążku plan armstronga

Moje pytanie, dotyczy diety, według tych kalkulatorów kcal wynika, że muszę jeść 3000 kcal, czy to nie za dużo? Nie chcę znowu przytyć, więc proszę o pomoc. Może jakieś odżywki mam zakupić? Jaka dieta aby efekty na drążku i bieganiu były najlepsze?


Zmieniony przez - nicniewartekonto w dniu 2014-04-01 15:33:58

dobra koniec tematu, zawsze na tym forum pomoc wiąże się z ironią i brakiem zrozumienia :D

Zmieniony przez - nicniewartekonto w dniu 2014-04-01 16:40:56

do ciezszych treningow napewno potrzebna ci bedzie energia, wiec mozesz zwiekszyc kalorycznosc swojej diety zwiekszajac spożycie weglowodanów, oczywiscie stopniowo zwiekszaj kalorycznosc az osiagniesz swoj cel ;) tłuszcze moga zostać nisko

w dni podciagania na drążku planuję jeść 2500-2600kcal, a w dni biegu 3000kcal, tak może być?

Dodatkowo teraz przez tydzień będę jadł 2200kcal, potem następny 2400, potem 2500-2600, a potem już tak jak napisałem wyżej, jest ok?

Ps w dni podciągania więcej białka czy węgli?

Zmieniony przez - nicniewartekonto w dniu 2014-04-01 15:51:38

dzien przed podciaganiem wiecej wegli zeby sie dobrze wchlonelo na nastepny dzien, no i oczywiscie w dzien treningowy rowniez wiecej aby dobrze uzupelnic deficyt

no ok, co tydzien mozesz spokojnie zwiekszac kcal, wieksza ich ilosc moze byc tak jak piszesz w dni treningowe

a ogolnie te bieganie nie będzie się gryzło z tym podciaganiem? Tzn, że np węgle zużyję dzień przed podciąganiem na bieganie i następnego dnia będę miał mniej siły na podciąganie i w sumie odwrotnie?

na podciaganiu tyle wegli nie stracisz spokojnie ;)

no ale w bieganiu? Po bieganiu jeść dużą porcję węgli?

dieta przy bieganiu i drazku o Boże.... ludzia juz sie calkiem w glowach powywracało

Polecam dietę naleśnikową.

shadow777, dlatego, że chcę mieć efekty?