olej z

[...] 2 stołowe łyżki Sórówka Mięcho./ryba 20 gbiałka Coś do popicia. 20 min przed treningiem 50 g carbo // Ryz brązowy, albo kasza. Zdrowy tłuszcz co masz na mysli chyba nie olej rafinowany?Carbo po treningu. Potreningowy Od razu 50 g glukozy -200kcal // Tutaj Carbo daj 100 g ryżu 6.7b/0.7tł/78.9 347 kcal + 40ww Kurczak/wołowina/ryba 20 g [...]

[...] 16.15 - 16.30 -Ryz 100g lub ziemniaki 300g -pierś kurczaka, schaboszczak lub noga kurczaka- 200g, w piątki jakaś rybka(karp. dorsz, pstrąg, itd.) -olej kujawski - ( do smażenia) - napój mleczny (DANVIT Danona) ok. 18.30 odżywka wysokowęglowodanowa i BCAA 20.00 Trening ok. 60 minut Po treningu odżywka [...]

[...] Daj lepiej normalną, możesz dać bez ww jeśli to nie przed treningowy, tłuszcze b:17.32 ww:41 t:44.15 w sumie: 630.63 kcal posilek nr:4 15.30 -kasza gryczana 100g + troszke oleju lnianegi lub oliwy z oliwek -noga z kurczaka 200g -salatka z kapusty czerwonej 100g -witaminy i omega3 (lub co drugi dzien na zmiane piers kurczaka i ryz) Przed tren? [...]

Witam. Prosze o sprawdzenie mojej diety. Wiek - 16 Wzrost - 175 Waga - 110 Suple - Omega3, WPC /// OK Trening - 4 - 5 razy w tyg /// OK Zapotrzebowanie - 2900 kcl /// OK Białko 200g Tłuszcz ok. 80-90g Węglowodany 210g Kalorie 2450 (-450 od zapotrzebowania). /// OK Posiłek 1. /// 1. Płatki owsiane 100g 2. Mleko 0,5% 200g 3. Rodzynki lub [...]

[...] teraz ferie zimowe :) Nie pisze wypisek - nie trenuje, jem to co jest dostępne do jedzenia :) Generalnie schemat wygląda tak: 1. Rano jajecznica + ciemne pieczywo 2. WPC + olej rzepakowy 3. Ryż + mięso + warzywa 4. Mięso + warzywa + oliwa Oczywiście skuszę się czasem na frytki albo coś słodkiego .... :) Wieczorem jakis drink z colą [...]

[...] pracy poszedlem z mlodym poogladac meczyk koszykowki :D Wieczorkiem Fifa i Liga Mistrzow.. z drinkiem w reku :P Trening = OFF Jedzenie 1. WPC 2. Kurczak "po chińsku" + ryż 3. Kurczak "po chińsku" + ryż 4. Śledz w pomidorach + orzechy wloskie 5. Bialy ser + olej lniany Suplementacja O3 - do głównych posiłków MZB - przed snem Melatonina - na sen

[...] mięśniowe są niszczone i trzeba więcej B do odbudowy Ułożyłam jeden dzień (z treningiem od 18:00 do 20:00) I posiłek godz. 8:00 -jajko -pomidor -ząbek czosnku -1,5 lyzki oleju -platki owsiane -1 szkl mleka brak zdrowych tłuszczy, wywal olej II posilek godz. 11:00 -wedzony filet z kurczaka -pomidor -cebula brak zdrowych tłuszczy III posilek [...]

Oczywiście w tych spraywach nie ma tłuszczu Z tego co sie orientuje to te spraye (np. PAM original) to po prostu olej rzepakowy pod cisnieniem. Caly "bajer" polega na tym ze przy sprayowaniu porcja jest na tyle mala ze producent moze podac na butelce "0 kalorii" (przy sprayowaniu 1/3 sec, przy sprayowaniu przez 1 sec juz jest [...]

to moje barki od 2 tygodni przyjmuja po 5ml mixa eod i juz nie ma za wiele miejsca bo uczucie rozpychania przez olej jest niewygodne i zamienia sie teraz w bol wiec chyba lidokaine trzeba dolac do mixa CO MYSLICIE O TYM(ART.MASARNIAKA Z 2005 POPULARNE MIESZANINY INIEKCYJNE Jedną z ulubionych mieszanek stał się Protest firmy Hazardous Materials. [...]

Ok to wpisze tu poprawione 2 i 3 posiłek : 2 posiłek 14:00 - 15:00 1. Łosoś, karp, szczupak, dorsz, pstrąg, któreś z tych ryb. No i sandacz jeszcze. Do tego warzywka, jakaś sałatka warzywna. 3. Posiłek przed treningiem 17:00 - 18:00 1. Pierś z kurczaka ( ale co tutaj jeść z tym kurczakiem ?) 2. Olej lniany

[...] najeść i kontrolować uczucie głodu/sytości. Takich drobiazgów jak kawałek pora nie ma sensu wliczać w makro. Z warzyw wliczamy strączkowe i to też w większych ilościach. Na oleju słonecznikowym smażysz? Jeżeli tak, to lepiej go zastąpić innym tłuszczem: smalec, masło klarowane, olej kokosowy, ew. dobrej jakości rzepakowy. Jeżeli na zimno do [...]

Ok olej zamienie na smalec. Do tego do posilkow dochodzą jeszcze suroweczki z rana, ale teraz popracuje nad rownomierna kalorycznoscia ;)

[...] do wywaru watrobek i zaladkow? Czy duzo zdrowiej by bylo gdybym zamiast gotowac wywar kupil sitko do gotowania na parze? Jak ewentualnie ulepszyc zdrowotnosc zupy- wlac olej lniany, kurkume dodac, dodac prazonego slonecznika? Moj staz treningowy to 2 lata splitu, prawie rok przerwy od silowni-kontuzja, rok FBW ze sprzetem i kontuzja, teraz [...]

[...] - zamierzam zmienic za kilka tygodni. Ostatni posilek byloby dobrze oprzec na samym bialku i tluszczach z minimalnym poziomem wegli, polecam wedzone ryby, twarog, orzeszki, olej rzepakowy itp. Mysle ze z tym jogurtem nie ma problemu, ewentualnie mieszaj raz jogurt, raz kefir a innym razem maslanka zeby ci sie nie znudzilo, proch mozesz mieszac z [...]

mój ostatni posiłek w pracy jest moim posiłkiem przedtreningowym. jem go 45min przed siłownią. jest to ryż albo makaron, jakieś mięcho orzechy/olej. banana dałem tak tuż przed siłką żeby pobić kcal tylko. USgorn wg Ciebie to mało kcal patrząc na moje parametry? bo jak gadam z ludźmy z siłowni, którzy albo są mojej postury albo więksi to mi mówią [...]

[...] wiec w porze okolotreningowej nie powinno sie ich jesc.Tym bardziej rano, wtedy powinines zafundowac sobie antykatabolik jak bcaa, ewentualnie cos tanszego jak olej mct. Nie zapominaj takze o rozpuszczalnym blonniku, który występuje w platkach owsianych i owocach. Co do diety, to powinna byc napewno obnizona kalorycznosc.Ziwkeszony [...]

Aby zwiekszyc poziom dobrego cholesterolu mozesz jesc zdrowe tluszcze(ryby, oliwa z oliwe, olej lniany), duzo blonnika rozpuszczalnwegto i nierozpuszczalnego(platki owsiane, otreby, owoce, warzywa). Z suplementow mozna wymienic, lecytyne ktora obniza poziom ldl i zwieksza hdl oraz hmb ktore rowniez dziala w tym kirunku. Czy bedzie mialo to [...]

Ryż brązowy, kalafior zielony, brokuł, marchew, parmezan, curry, keczup, szynka, oliwa z oliwek, olej lniany :). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5d6adaab032b43aca062b6db9fd0d5f3.jpg

[...] aero, jak wyrobisz z regeneracją? dasz radę? no i suple, podsumowaując(może tak to zróbmy, żeby łatwiej było zsumować, skoro stosowanie już jest: bcaa+cytruline wp81+ carbo wake up mineralfit bcaa+r-ala ewentualnie olej mct i tribu up tak? nie chciałbyś fire fita na test, skoro to redukcja? Zmieniony przez - PawelSzEvc w dniu 2011-04-05 11:25:47

I orzechy dodaj II jakieś warzywa olej lniany III ok pierś z kurczaka zastąp chudym miesem czy rybą na kolacje dodaj warzyw