Podaje sklad gainera jak bys ktos chcial go poznac a nie chce mu sie go szukac Informacja żywieniowa: Wartość odżywcza w 100 g proszku / w 1 porcji (133 g) Białko 15,8 g / 21 g w tym: - z koncentratu serwatkowego 10 g / 13,3 g - z izolatu serwatkowego 5 g / 6,6 g - z almuminy jajka 0,8 g / 1,1 g Tłuszcz 3,12 g / 4,2 g Węglowodany 70 g / 93,1 g [...]
[...] z tłuszczy z podziałem na : 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, avocado), a 1/3 z tłuszczy wielonienasyconych (olej lniany, rybi , orzechy i nasiona itp.) --- OMG, chyba najturniejsze W ogóle ciężko będzie mi się nauczyć, gdzie są węglowodany, białko, tłuszcz itd. Jest jakaś stronka [...]
Ok, to skoro jakość jest dobra, muszą być inne przyczyny. Jeśli dobrze czujesz się na tym makro, masz siłę, energię itd., to zostaw. Tak, jak pisałam - najważniejsze, że coś pozytywnego się dzieje z sylwetką, zachodzi rekomp. Nie pamiętam w tej chwili, ile dokładnie powinno się suplementować o3 (najwyżej później dopiszę albo zapytaj w dziale od [...]
[...] sery i mleko. Źródła Węglowodanów: Kasze jęczmienne, gryczane, ryż, makarony, owoce(banany głównie), chleb razowy oraz gainer z używek. Tłuszcze: oliwa z oliwek, olej liniany, orzechy włoskie, tłuszcze ryb oraz białka pełnowartościowego z mięs i oleje roślinne. Dostosuj do pory dnia, rano wszystko z przewagą węgli, przed treningiem i [...]
[...] siłowni rower albo las, woda, czystek, pu-erh. Koktajle na wodzie owocowe ze wszystkiego co aktualnie będzie dostępne. Obiad grzybki, cebula, czosnek, ziemniaki margaryna + olej. Odpoczynek ze 2-3 godziny snu. Kolacja koktajle owocowe z białkiem. Wiem, że tak długo nie dam rady więc czasami bułka fitness, dobre są w ALDI do tego serek wiejski, [...]
Witam , postarałem się dokładniej sprostować , z góry przepraszam za nieprofesjonalne nazewnictwo ćwiczeń. PIERWSZY POSIŁEK . Jaja gotowane 180g B 18 / T 14 / W 1g / 196kcal Olej lniany 20g B 0 / T 20 / W 0g / 180kcal Płatki owsiane 50g B 6 / T 4 / W 31g / 183kcal Pomidor 200g B 2 / T 0 / W 5g / 30kcal RAZEM B 26 / T 38 / W 37g / 590kcal DRUGI [...]
[...] rano i po treningu wraz ze zrodlem bialka. warzywa okolotreningowo to zasada dla sportowcow, dla ciebie nie jest tak ostra nasiona i orzechy to tez tluszcze, wiec albo olej, albo orzechy nie dawaj jednego i drugiego. Optymalnie byloby gdybys ulozyla sobie diete i zwazyla pare razy swoje porcje bedziesz miala miarke w oku W tabelach podaja [...]
Chodzi Ci o to, że zamiast P****dol Konwenanse, powiedział Olej Konwenanse, czy o tą laskę w czerwonym co patrzyła czy jej widać bufet jak kamera najechała? O co Ty pytasz ludzi, jak ten kawałek ma jakieś 5-6 lat i pewnie połowa z tutejszych piszących go po prostu nie znała? http://www.youtube.com/watch?v=vmCJFFt2SV0 Zmieniony przez - ActivLab w [...]
Xin1313 kupki nie zrób Ja Tede już nie szanuję. Tylko $ mu w głowie. Zrobić płytę, zgarnąć kasę i tak w kółko. I jeszcze podśpiewuje sobie joł joł, wielkie joł joł joł, olej konwenanse, joł joł z Farną na viva comet czy czyms takim. Raper tak nie postępuje.
ja większosc zaniżałam sie okazuje :) no dzis sniadanko pieknie (mam nadzieje) 3 bialka jajo warzywa nasiona olej lniany otreby koncentrat pom :)550kcal ale zaspalam wiec przed nie cwiczylam ale odbije sobie to jeszcze :) i na dotatek @ w natarciu eeeh madu czemu nie moge na vitalii liczyc :( zle tam liczy ?? jakos ten vitalmax za toporny jak [...]
[...] banan / nie jedz przed silownia banana 19-20 zalezy jak skoncze trening - POSILEK III / 1h po treningu jak jesz banana i bialko albo do 30min po i wtedy nic nie jesz bezposrednio po przed snem - ok pol zabka twarogu dodaj olej lniany i warzyw W dnt taka sam dieta podaj btw i kcal wage wzrost Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-08-31 10:07:33
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
olej robienie masy. masz dobre predyspozycje na wspinaczkę, zacznij się wspinać a z czasem załapiesz z 5 kg masy mięśniowej, a przy okazji będziesz się mógł chwalić pannom że uprawiasz wspinaczkę, a to podobno najbardziej seksowny sport według kobiet :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
olej robienie masy. masz dobre predyspozycje na wspinaczkę, zacznij się wspinać a z czasem załapiesz z 5 kg masy mięśniowej, a przy okazji będziesz się mógł chwalić pannom że uprawiasz wspinaczkę, a to podobno najbardziej seksowny sport według kobiet :) najgłupsza rzecz jaką usłyszałem w tym miesiącu }:-(
[...] makaron pelnoziarnisty/durum, kasza - to powinno byc jedyne zrodlo weglowodanow ewentualnie mozesz kompnowac posilki na zasadzie bialko+tluszcz (oliwa z oliwek, ryby, olej lniany) na sniadanie jajecznica jakas - bez pieczywa za to z roznymi dodatkami moze byc, pomidory, cebulka, szczypiorek, odrobina keczupu na obiad ten ryz (brazowy? ) i [...]
[...] (może być minimalnie ciepłe, 20 sekund w mikrofali) wrzucamy 1/3 kostki drożdży i mieszamy żeby drożdże się rozpuściły. Do miski wsypujemy 0,4-0,45 mąki. Na to łyżka dwie oleju, po czym troszkę wymieszajmy żeby olej się gdzieś "schował" w środku mąki. Wtedy wlewamy mieszankę mleka z drożdżami, ALE - najpierw tak 1/4 szklanki, wtedy [...]
[...] Ci u góry linka do sporej dyskusji na konkurencyjnym forum o diecie, która polega na tym, że zamiast białka jemy na noc węgle o niskim IG - np. ryż brązowy z tłuszczem typu olej lniany czy oliwa z oliwek, a rano wrzucamy samo białko czyli czynimy dokładnie odwrotnie niż głosi święta dla wielu zasada :) Dieta ta podobno zwłaszcza dobrze się [...]
co do diateków wpisz w szukajkę na pewno dowiesz się wiele inf Zapotrzebowanie: Przyjąłem na kg masy ciała: -Białko 2,5g -Tłuszcze 1g -WW 3g tak zacznij!!! 8.00 Śniadanie I - Białko PROLAB Pure Whey 32g -Płatki owsiane 50g -Mleko spożywcze 3,5% 300g -Rodzynki 15g orzechy włoskie - OLIMP Vita-Min Multiple Sport (wit. i minerały po 1caps) [...]