"czym mozna zastapic oliwe z oliwek bo ona jest strasznie droga???" czym oliwa drozsza tym lepsza, extra vinergre. Nie warto kupować taniej oliwy. Oliwe mozesz zastąpić sensownie ( czyli tłuszcze omega). 1. Olej lniany lub nasiona lnu. 2. Tłuste ryby (sledź, makrela). 3. Słonecznik i orzechy. 4. Na pewno nie smalcem. ( chyba ze do [...]
Masło z nerkowców lub migdałów. Orzechy ziemne warto całkowicie wyeliminować. Składników do takiego koktajlu masz wiele do wyboru. Nie musi być to oliwa, która zepsuje smak, a np. olej kokosowy.
dawaj dawaj, nawet sam AAKG jest bardzo dobry. Tylko - jak zazwyczaj - olej intsrukcje na etykietce bo sa totalnie lajtowe. Proponuje na raz 5-6 kapsow minimum. Tam cos pisza o 1-2-3 po prostu smieszne. Tak samo jak Thermo Speed Extreme 2 x dziennie po 1 kapsie. Rozumiesz - golebia odchudzi a nie czlowieka, podobnie z AAKG. Czystej argininy [...]
[...] Jeżeli tak bardzo Ciebie to interesuje, to ja stale stosuję witaminę D3 2000IU, omega 3 1-2 gramy EPA+DHA, monohydrat kreatyny, beta-alaninę, cytrulinę, odżywkę białkową i olej MCT. Cyklicznie wrzucam ashwagandę, różeniec górski, magnez z cynkiem. Ewentualnie czasami coś co chcę przetestować. Jeżeli chodzi o T3 to kompletnie nie widzę sensu. Z [...]
[...] Dodaj tutaj dobrej jakości źródło białka, np.: https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Whey_Protein-opis33284.html i źródło tłuszczów, np.: orzechy. Zmniejsz ilość oleju rzepakowego, a do smażenia używaj masło klarowane, smalec lub olej kokosowy. Poza tym zdecydowanie dietę należy urozmaicać, więc pamiętaj o tym, żeby inne dni wyglądały [...]
[...] Może zacząć robić jakieś dodatkowe ćwiczenia na mięśnie barków? Obecnie takich nie robię. Przy okazji. Czwarty tydzień utrzymuje mi się ta sama waga. Dzisiaj 75.6kg. Dodałem olej lniany i trochę owoców (mało) do diety. Kaloryczność dzienna to obecnie jakieś 2100. Czyli średnio 400 kalorii więcej niż dotychczas - i właśnie od jakichś 3tyg. [...]
[...] uformowanym w okrągłe kulki o lekko spłaszczonej powierzchni, z reguły mieszczące się w dłoni. Smażone są one w głębokim tłuszczu, którym z reguły jest: frytura, smalec, olej lub masło klarowane. Pączki zawierają w środku różnego rodzaju nadzienia. Mogą to być: - marmolada, - krem, - karmel, - twaróg, - czekolada, - likier. Posypane są one z [...]
Cześć! Jeżeli chodzi o dietę ketogeniczną to nie zaczynałbym z tak wielkim deficytem. Bo później nie będziesz miał z czego ucinać. Oblicz sobie ile kalorii powinieneś spożywać w kalkulatorze poniżej: Suplementy które mogą Cię poratować w diecie keto to: - Olej MCT - https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_MCT_Keto_Oil-opis40850.html - L Carnityna - [...]
[...] warzywa Posiłek 2 : wafle ryżowe z masłem orzechowym Posiłek 3 obiad. Zazwyczaj to co jest w domu. Posiłek 4 po treningowy. pierś z kurczaka ( smażona na oliwie zoliwek/olej kokosowy) ryż, warzywa Posiłek 5 jogurt naturalny z bananem + płatki owsiane Posiłek 6 Kanapki z szynką z piersi kurczaka/indyka + warzywa. 1-2 razy w tygodniu kostka [...]
[...] białka pochodziły z grupy produktów takich jak: mięso, ryby, jajka, twarogi, sery, odżywki. Źródłem tłuszczu powinny być: mięsa, ryby, jaja, oliwa z oliwek, masło, smalec, olej kokosowy, orzechy/pestki/nasiona lub masła z orzechów. Natomiast węglowodany powinny pochodzić z warzyw, ziemniaków (zwykłych i słodkich), owoców, pseudo zbóż (ryż), [...]
[...] posiłku dać minimum 200 g warzyw, - wafle ryżowe to produkt mocno przetworzony, warto go wyeliminować, - w diecie brakuje nasyconych kwasów tłuszczowych, warto dodać: masło, olej kokosowy, wiórki kokosowe, - warto urozmaicać, dodając różne inne źródła makroskładników. W poprawionej wersji Twojej diety wygląda to zdecydowanie lepiej. [...]
Jak chcesz przyspieszyć redukcję zmniejszając głębokość deficytu dodatkowymi kaloriami - %)? Wlicz jak chcesz utrzymać założony deficyt, olej wliczanie jak masz czas Dokładniej to kaloriami z alkoholu i chodzi o jego działanie na umysł. Tak jak napisałem, alkohol niwelując stres, resetując umysł, może na długo zmniejszyć poziom kortyzolu czyli [...]
Za dużo kota oglądasz na YT dodaj z 20 kg do przysiadu olej te pauzy zaczniesz rosnąć jak w takim systemie przestaniesz progresowac to wtedy dodaj pauzy ale z większą waga na sztandze skoro do tech 60 już się przyzwyczaiłeś
[...] warzywa Posiłek 2 : wafle ryżowe z masłem orzechowym Posiłek 3 obiad. Zazwyczaj to co jest w domu. Posiłek 4 po treningowy. pierś z kurczaka ( smażona na oliwie zoliwek/olej kokosowy) ryż, warzywa Posiłek 5 jogurt naturalny z bananem + płatki owsiane Posiłek 6 Kanapki z szynką z piersi kurczaka/indyka + warzywa. 1-2 razy w tygodniu kostka [...]
[...] i dokladaj co tydzien. Bialka stanowczo za malo. Daj tak 160g. Wegle zlozone beda lepsze. Rzeczy takie jak miod, banany rodzynki ogranicz do minimum, zamiast nich daj ryz, ziemniaki, makaron pelnoziarnisty itp. Warzyw nie musisz wliczac do bilansu. Jako zrodla tluszczu mozesz wykorzystywac olej lniany, oliwe z oliwek. orzechy, tluste ryby.