olej z

[...] , halibut) , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy no i Mleko koniecznie 0,5% ale tylko do śniadania. Tłuszcze : oliwa z oliwek , żółtka jajek , olej lniany , orzechy włoskie , makrela. //// NIE KUPUJ TUŃCZYKA W OLEJU Węglowodany : ryż brązowy , chleb razowy kasza gryczana, , płatki owsiane , max 1 owoc dziennie [...]

[...] 250g /// 0,5% 3. Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g // OK Oliwa z oliwek 20g ///OK Ser Gouda 50g ///OK 4. Kiełbasa zwyczajna 50g ///wywal daj np makrele Tuńczyk w oleju 1/2 puszki (ok 80g) ///w oleju po żadnym pozorem nie kupuj, ten olej to największy syf....kupuj w sosie własnym albo w wodzie i dodawaj oliwy... Salceson Włoski 100g [...]

ok to wlicze olej rowniez do bilansu. Urozmaicam ryby jjem praktycznie caly czas codziennie lub zamieniam z kura. Z olejem to myslalem ze nie wliczac bo to troszke wrzucam do smazenia no ale dolicze jak tak

Wiec miska by wygladala tak jak ponizej... Wliczony juz olej kokosowy i wszystko. Kurczak wymienny z dorszem , ryz z kasza jaglana , makaronem pelnoziarnistym Platki trzy rodzaje jaglane , pelnoziarniste i owsiane do tego 3l wody mineralnej dziennie /SFD/2016/10/22/13dfe3bf32524e9f95353e735443633f.jpg

Powiem tak 4 tygodnie po 3 miesięcznej przerwie to mało. Siłę ciosu olej bo znacząco jej nie poprawisz (siłownią) a masz pewnie inne braki, skup się na technice i wkręcaniu ciała w cios bo to najprostsza metoda na poprawienie siły uderzenia. Co do biegania to interwały rób (wszystko na forum znajdziesz). I najważniejsza sprawa SPARINGI jak [...]

Wyrzuc olej lniany z posilku przed treningowego a wstaw go zamiast slonecznika. Wyrzuc mleko z kolacji, w dni nietreningowe mozesz uciac wegle na koszt zdrowych tluszczow. W DNT wegle mozesz smialo do 2 pierwszych posilkow dac. BCAA nie jest konieczne ale jezeli chcesz robic aeoroby po treningu silowym przydaloby sie aby uniknac katabolizmu. [...]

[...] kury zamieniasz na 200g indyka/wolowiny itd...lub np brokuly na marchew z groszkiem, lub jakas mieszanke duzej filozofii nie ma, makaron razowy rotuje z brazowym ryzem...np ostatni posilek ser bialy + oliwa lub odzywka bialkowa + olej lniany lub kurczak + oliwa ... Zapomnialem dodac, w ostatnim posilku wrzuc jakiegos pomidora + ogorek zielony

Skład słaby. Ogromne ilość cukrów prostych z daktyli, które dodatkowo moczone są w cukrze. Do tego 500ml słabej jakości mleka. Masz wiele produktów, z których można stworzyć koktajl. Np jogurt naturalny, ryż/kasza/płatki, świeże owoce, orzechy/nasiona/olej koksowy, wpc, twaróg, przyprawy.

[...] jakie lubisz, nie musi to być pierś z kurczaka. Jeżeli lubisz karczek (ja na przykład bardzo lubię, stąd ten przykład), daj karczek ale nie zapomnij wtedy wyrzucić ten olej słonecznikowy. Twaróg z IV daj do V i wywal ten makaron i płatki. Jeżeli już bardzo chcesz, to możesz zostawić jakąś symboliczną ilość tego makaronu i zrobić sobie na [...]

[...] Omka to jakieś zaniżone stężenie ma. Co do węgli musiałem troszkę zmniejszyć bo zaczęło na brzuchu trochę zalewać. Dodałem za to więcej zdrowych tłuszczów (oliwa z oliwek+olej lniany). Na koniec cyklu miałem na ubicie Propa BRD, ale się tyle o tym produkcie naczytałem że poleci do kosza - a już zamówiłem w zamian Testolica. Po miesiącu jakoś [...]

Zmniejsz ww a daj wiecej tluszczu (oliwa z oliwek, tran, orzechy, pestki z dyni, olej lniany, tlusta ryba).

[...] jednotygodniowy wydatek. Zamiast całego chleba, lepiej kupić składniki i sobie piec bułeczki, wyjdzie zdrowiej i taniej. Oliwa z oliwek dla mnie jest gorszym tłuszczem niż olej rzepakowy, który jest tani właściwie jak barszcz, trzeba znaleźć tylko dostęp do niego. Nie musisz płacić 20-30 zł za butelke oliwy, jak możesz zapłacić 10 zł, a czasem [...]

[...] wysokim ig np. biały ryż (w tym posiłku bez warzyw!!!) 5. posiłek: tutaj już wszystko normalnie, czyli białko np. tłusta rybka, jajka, mięcho; rłuszcze np. z tłustej ryby, olej lniany, oliwa z oliwek, pestki, nasiona itp.; węglowodany np. kasza jęczmienna, i oczywiście warzywa :) 6. posiłek (30 min. przed snem) : wolnowchłaniane białko np. [...]

[...] to wrzucę. Tylko jak bym odjął trochę wpc to kcal spadną. Węglami nie chce podbijać bo jestem endo. Czyli wychodzi podbicie tłuszczami. Co do pytań Paatik. Nie polewałem olejem makreli. Makrele zmieliłem z jajkiem, doprawiłem i jadłem z papryką a olej wypiłem trochę później. Śledzie solone bardzo lubię tak samo jak serki wiejskie. Miód [...]

[...] żeby tylko nie margaryny!!!!!!!!! RAZOWIEC+PIERS+WARZYWA+OLIWA(OPCJA DO SZKOłY) III posiłek ryż + pierś kurczaka lub indyka + surówka (dużo surówki) + oliwa z oliwek lub olej lniany(bardzo ważny składnik diety) OK IV posiłek makaron z chudą wołowiną lub ze stekiem lub tłusta rybka!!(wtedy bez oliwy)(dobre jest też mięso hamburgerowe) + oliwa [...]

[...] najlepiej jakis pełnoziarnisty, te białe się do niczego nie nadają -ziemniaki też mogą być powiedzmy jak już to po treningu tylko pamiętaj że żeby np. było tyle wartości odżywczych co ze 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków Tłuszcze: - jajka(żółtka), -tłuste mięsa i ryby, - orzechy, -wiórki kokosowe, -oliwa z oliwek, - olej lniany,

[...] w razie zauważalnego braku białka w pogotowiu jest WPC) Podwieczorek: Puszka Tuńczyka i jakieś warzywa(jadacie te mrożone??) jadamy, mozesz dodac + oliwa z oliwek, olej lniany Kolacja: reszta twarogu z dnia czyli jakieś 200 g+odrobina śmietany(12%) do smaku(nie zawsze, czasem twaróg popijam wodą, czasem zna sucho z odrobiną soli) [...]

[...] W: 77g T: 3g 14:30-16:00 Trening 16:15 70g Carbo Olimp + woda 35g Białko Gaspari MyoFusion + woda = B: 25g W: 66g T: 0g 17:00 Makaron razowy 100g Piers z kurczaka 100g warzywa olej lniany= B:21 g W: 78 g T:3 g 20:00 Chleb pelnoziarnisty 100g ryba nie z puszki warzywa oliwa 22:30 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml warzywa = B: 20g W: 4g T: 10g

[...] włoskie + jaja + warzywa posiłek 2 12.00 -jogurt naturalny 2% 400ml -2 garście otrębów pszennych / chleb razowy -jeden owoc (banan, jabłko itp.) -łyżka oliwy z oliwek lub oleju z pestek winogron / z pestek nie bo to syf posiłek 3 15.00 (przed treningowy) -filet z piersi kurczaka 100g -kasza gryczana 100g trening 16.00 posiłek 4 17.30 (po [...]

To wywal serek i olej, katabolizm nocny jest przereklamowany, na poziomie amatorskim nie grozi, a 80 g twarogu nic nie zmienia. Teraz się troche poglądy w dietetyce zmieniły - nie ma koniecznosci jedzenia twarogu z oliwa na noc, spokojnie możesz zjeśc zbilansowany i smaczny posiłek wieczorem. Z ww, one poprawiają jakośc snu i regeneracji. Liczy [...]