Kształtowanie sylwetki - pytania

ryz zmienny tez z kasza i makaronem ciemnym pelnoziarnistym platki 3 rodzaje bede chcial wrzucic jaglane owsiane i pelnoziarniste

Możesz za każdym razem wrzucać michę I zdawać relacje : ) Łatwiej będzie wyłapać coś od razu

Olej wliczaj, małe ilości to czasem 5g, a kalorie ma

Dlaczego go nie wliczasz? Przecież on nie wyparuje z patelni. Jeżeli urozmaicasz, to będzie dobrze.

ok to wlicze olej rowniez do bilansu. Urozmaicam ryby jjem praktycznie caly czas codziennie lub zamieniam z kura. Z olejem to myslalem ze nie wliczac bo to troszke wrzucam do smazenia no ale dolicze jak tak

Jak najbardziej, wliczać. Staraj się też edytować posty, żeby nie pisać jeden po drugim.

Ok spoko chyba od pon wejdę już na zerowy poprostu i tyle mnie powoli przekonujące coraz bardziej

Wiec miska by wygladala tak jak ponizej...
Wliczony juz olej kokosowy i wszystko.
Kurczak wymienny z dorszem , ryz z kasza jaglana , makaronem pelnoziarnistym
Platki trzy rodzaje jaglane , pelnoziarniste i owsiane
do tego 3l wody mineralnej dziennie

Jest ok. Śmiało możesz stosować się do tego.

no to super ciesze sie i od poniedzialku chyba ruszam :)

Witam to znowu ja :D
Jestem od 22 października na zerowym bilansie wszystko ok waga poszła nie całe 2 kg nie ulewa obwody praktycznie bez zmian może jakieś małe różnice mało znaczące.
Samopoczucie na ogromny plus trening też poszła siła i chęci więc czas zaczynać masę myślę.
I teraz pytanie obecną kaloryczność to ok 3300 czy mogę wbijać na tą miskę zalaczona czy dorzucac po trochu co tydz?






Zmieniony przez - Piotrek1989MAC w dniu 2016-11-16 02:19:52
Oczywiście jest to miska na początek masy z czasem zwiększenie kaloryczność jestem ektomorfikiem więc myślę że do 4000 kcal śmiało mogę myśleć dobić co Wy na to?

Zmieniony przez - Piotrek1989MAC w dniu 2016-11-16 02:23:32