[...] 3 w diecie jest na ogol bardzo malo, a w wielonienasyconych kwasach tluszczowych zazwyczaj wystepuja omega6.Moim zdaniem najlepiej stosowac rownoczesnie i oliwe z oliwek i olej laniny.Problem tylko pojawia sie w tym iz olej lniany jest trudno przechowywac, tak zeby sie nie utlenil.Naturalnie powinno bnyc to chlodne i zaciemnione miejsce, a po [...]
[...] Polecam wziąć do ręki kalkulator i tabele zawartości omega3. przeliczałeś? i na poważnie Ci taniej wyszło? to napisz jak liczyłeś albo skąd i jakie masz tłuste ryby i olej rybi jeden z tańszych tranów http://imgx.doz.pl/image/preparaty_zdjecie/151569 5 ml zawiera 1084 mg kwasów tłuszczowych omega 3 butla 250ml ma 54g epa/dha cena 18.59 zł [...]
[...] 100g Ryż brązowy 100g Oliwa z oliwek 15g Warzywa albo Schabowy bez panierki 100g Ryż brązowy 100g Oliwa z oliwek 15g Warzywa Natychmiast po treningu: filet rybny ale jakiś mrożony 100g ryżu 30 min po treningu: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż biały 100g olej lniany warzywa Kolacja: Ser twarogowy chudy 50g Olej lniany 10g Warzywa
[...] 4 sliwki kanapka fasolowa (fasola, jajko, kakao, maslo orzechowe, kawalek banana, cynamon) piers indyka, pomidor, ogorek swiezy i kiszony, salata karkowka, boczek, olej kokosowy, kalafior, brukselka, musztarda tak sie zastanawiam, czy moglabym zrobic sobie oczyszczanie? czy to za wczesnie od ostatniego razu? ogolnie czuje sie dobrze, [...]
[...] wyrzucic by pozbyc sie wegli? troche chleba razowego?) tluszcze podwyzszam do 2g/kg mc (tu znowu problem czym je uzupelnic, bo dobre tluszcze sa stanowczo drogie,ale moze olej lniany bedzie jakims wyjsciem) , a bialko daje do 2.1g/kg mc (jesli ellis pisze ze nawet przy moim typie budowy to mi nie zaszkodzi, no to komu jak komu, ale jemu chyba [...]
[...] płaskiej deski?%-) Poza tym, wczoraj znalazła się w mojej lodówce pasta z łososia. Bardzo mi smakowało, ale patrząc na skład nie za fajnie to wygląda. Łososia 23%, reszta to olej i caaała masa E... Może znacie jakiś odpowiednik dobrej jakości? Ponad tydzień diety za mną. Trzymanie miski nie przeszkadza mi wcale. Z ćwiczeniami niestety było [...]
[...] wiem jaką wartość ma ze skórą ale podejrzewam, że ma dużo więcej tłuszczów więc wolałbym z skórą gdybym się dowiedział jakie ma wartościowi i co doliczyć) sok jabłkowy 150g olej słonecznikowy 20g Przed treningiem? Sok i olej wyrzuć, ryż daj brązowy, pierś bez skóry ma ~ 1 g tłuszczu 4 posiłek banan 50g (pewnie będzie więcej ale nie do końca [...]
[...] co idzie raczej na plus ;-) próbowałam też sałatki jarzynowej na czubek łyżki. Składniki dobierałam wg. zasad ladies, jedynie groszek na redukcji nie wskazany, majonez to olej i żółtka więc zgodny :-D Bigosisko tyż samo dobre: kupa mięcha, kapucha, grzybek, śliwka, żadnych sztucznych dodatków. mam nadzieję, że te 200 kcal się uzbierało [...]
[...] Pokaże Ci to na przykładzie konkretnej diety. Rozkład b/t/w na kgmc 1,8g/1,1g/2g wychodzi 164g/102g/183g 2307 kcal 1. posiłek 4 jajka, 60 g płatków owsianych, 30g oleju rzepakowego tłoczonego na zimno 1 jajko - 40 gr = 1,6zł 500 g owsianych 1,5zł (z carffoura) - 20 gr 0,5 l oleju 6,99zł (lidl) - 40 gr 2. pierś z kurczaka 200g ryż [...]
Będę jeszcze drążyć temat, wybiorę się do endo, spróbuję jeszcze jakichś "naturalnych" sposobów, choć pod względem diety nie mogę sobie nic zarzucić, jedyne oleje roślinne to od niedawna lniany i wiesiołek, ale biorę od jakichś 3 tygodni dopiero.. Nie wiem jak lekarz, ale ja przynajmniej z trójglicerydów jestem zadowolona %-) bo tu widać wyraźny [...]
Dokładnie tak ;-) generalnie mięso mamy chude w ciągu dnia a na kolację ryba. Jeśli to łosoś to wtedy tłuszczu z innego źródła nie ma. Źródła tłuszczu to fistaszki, migdały (masło orzechowe), olej lniany, z wiesiołka. Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2015-06-21 19:34:30
Nie używaj do obliczeń zapotrzebowania kalorycznego gotowych kalkulatorów tylko wzoru, który Ci podałem - jest najdokładniejszy. W Twoich wyliczeniach jest gdzieś błąd. Z moich wynika, że przy 3 60-minutowych treningach tygodniowo (bez cardio) Twój bilans 0 wynosi 2330 kal. Zaś przy 4 - 2430 kcal. Przy redukcji od tego odejmujesz -300 kcal, co [...]
Po pierwsze, masz same nasycone tłuszcze, daj olej lniany, tłuste ryby, oliwę z oliwek. Po drugie, rotuj źródłami białka i węgli, masz sam ryż i 3 razy dziennie odżywa, no sorry, przy Twojej wadze 600 g mięcha zmieścisz w 2 posiłkach i Ci styknie. Po 3, nie sugeruj się CHYBA BĘDZIE ZA MAŁO I DOŁOŻĘ. Dokładaj wedle tego czy waga idzie lub nie [...]