[...] indyczy,wołowy,karkowka,schab,poledwica wołowa,udka z kurczaka,lopatka wieprzowa,tunczyk w sosie własnym,mintaj,panga,makrela wedzona,jajka,twaróg tłuszcz: oliwa z oliwek,olej lniany,orzechy wloskie,laskowe,migdały,pestki dyni,siemie lniane,tłuste ryby do tego duzo warzyw,owoce do sniadania/po treningu policz zapotrzebowanie kcal i startuj z [...]
jogurt owocowy, z dodatkiem cukru zadnym sensownym wyjsciem nie jest a takie wegle to mozna sobie ... ;-) a pozywny koktail to bys miał jakbys zmiksował platki owsiane/ryz/owoce+twaróg/odzywka bialkowa+olej/oliwa orzechy ;-) ciekaw jestem naprawdę ile z tej Twojej rozpiski wyszlo by pelnowartosciowych wegli ;-)
[...] Banan? }:-( Ryż biały zamieniaj na makaron/ryż brązowy/kasze pierś z kurczaka na inne mięsa i ryby. Nie ma żadnych tłuszczy O3 u Ciebie w diecie ryby, orzechy włoskie, olej lniany dawaj też inne źródła tłuszczy oliwa z oliwek, pestki dyni, wiórki kokosowe. TY nie masz żadnych tłuszczy tam w diecie ;] Zmieniony przez - Wendeta w dniu [...]
[...] Twój organizm potrzebuje dużo energii. Jedz niskoprzetworzone produkty, dużo warzyw, owoce. Unikaj słodyczy, kolorowych napojów, fast foodów. W kwestii Twojego jadłospisu, to jest tam za dużo nabiału (jak już wybieraj półtłusty lub pełnotłusty), brakuje trochę zdrowych tłuszczów (ryby, olej lniany, oliwa z oliwek). Po więcej - Junior SFD.
[...] skorzystam dodatkowo, a mianowicie co używacie jako profilaktyka przy cyklach ? Ja witaminy minerały, dodatkowo wit C 1000mg , omega 3 , czosnek w tabletkach, dorzucilem olej lniany po 4-5 łyżek dziennie , osłonki na wątrobę (oczywiscie heparegen tez) zastanawiam sie nad kupnem NAC i dodatkowo jakies ZMA czy polecili byscie cos jeszcze co na [...]
To powyżej to dietetyczne źródła tluszczu. Przy diecie ketogenicznej można wciągać cholesterol do woli, bo i tak się go przepala lub wydala . Przykład: kawałek sera śmietankowego 50%tł. zmieszany 1:1 z masłem, podlany śmietaną 30% i do tego jajko na twardo - sałatka samo zdrowie . A w ogóle podstawą są wszelkie sery dojrzewające (żółte, [...]
[...] nie robiłem cardio więc chciałem lekko podnieść intensywność ! 6. Drążek V triceps 2s 12-8p Dieta: Borówki 250g 125g ryżu 150g piersi warzywka 200g ryżu 500g mięsa mielonego olej kokosowy 25g Jeżeli chcecie jakieś filmiki z treningów, gdzie trenuje z trenerem lub sam i możecie się dowiedzieć ciekawych rzeczy to mówcie. [...]
[...] to dasz rade ;-) Tylko trzeba się przyzwyczaić. Też miałem z tym mały kłopot aktualnie moje śniadanie wygląda tak: Mleko 250 ml 40 g orzechów włoskich Płatki owsiane 100 g olej lniany 20 g Miksuje wszystko wlewam na talerz i wcinam popijając wodą (bo się zapycham ;-) ) I dobijam jajecznicą i tak wychodzi mi jakieś 1300-400+ kcal nie pamiętam [...]
sami żarli krete i inne badziewia jak zaczynali a teraz robią z siebie speców źle zrobiłeś i tyle, ale nie powiedzą ci dlaczego, bo uważają , że jesteś na to za głupi, robią z ludzi wała. Olej ich bierz krete i jedź z treningiem, ale następny cykl zrób za pół roku nie wcześniej!
[...] apteki ten bio-omega (taka seria z moździeżem na pudełku). ale i tak wybieram doppelhertz omega activ. Z apteki inetowej (NB mają olimp, mało tego,ale średnio 2-5 zł taniej niż w jakimkolwiek sklepie z suplami innetowym). Biniu->w jakim temacie olej lniany nie pomoże? No i właściwie->miętki w jakim ma pomóc, bo się pogubiłem? ;) Dzięki wam
jak z twarogiem to olej lniany leje...kazeina dluze napewno ale nie az tak znaczaca...ale w sumie to nie przeszkadza bo szybkowchlanialne bialko mam z porcji WPC takze kinetyka wchlaniania bialka z tego posilu jest od bardzo szybkiej do dlugiej(kazeina)