[...] lub średnim indeksie glikemicznym) po bezpośrednio po treningu banan a później białko-węglowodanowy posiłek. Jem też zdrowe tłuszcze awokado, pestki dyni, słonecznika, olej lniany. Makroskładniki na poziomie : 130-150 B, 50-70 T, 150-200 W. Zdarzają się drobne grzeszki w postaci 2-3 kostek czekolady, ale generalnie bez większych wyskoków. [...]
Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 3293 Data: 2015-12-09 13:12:06 Liczba szacunów: 0
[...] proszę o rady. Myślę, że spoko byłoby: 10g tranu orzechy włoskie, 30g wystarczy? sporo oliwy z oliwek, pewnie ze 100g czy to wystarczy, czy może powinienem do tego dodawać olej lniany albo siemię lniane? Teraz kwestia owoców i warzyw - obróbka termiczna niszczy witaminy, z tego co wiem? Jaki jest taki niezbędnik warzyw, które powinno się [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 860 Data: 2013-08-21 19:07:29 Liczba szacunów: 0
[...] interwały biegowe raz w tygodniu treningi zazwyczaj wieczorami. przed treningami koło 10 g BCAA + jakiś izotonik na rowerze. rozpiska: śniadanie: serek wiejski 200 g olej lniany 20 g chleb żytni razowy 70 g B/T/W: 29/30/39 drugie śniadanie: jogurt naturalny 300 g banan 120 g B/T/W: 14/6/45 obiad: pierś z kurczaka 200 g ryż brązowy 50 g [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 525 Data: 2013-05-28 11:11:28 Liczba szacunów: 0
[...] 5. przed treningiem - szejk (40/5/35): owsiane + wpc trening ok. 16:30 6. po treningu - obiad (25/35/35): ryż/kasza/makaron+kurak/wołowina/ryba+olej/oliwa+warzywka 7. przed snem - serek wiejski (25/10/10) Łącznie (195/90/180 ) POPRZEDNIO ROBIŁEM: masa 8 tygodni z 82 kg na 88 kg DIETA: masowa plus 500 kcal PODAZ [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 865 Data: 2010-06-07 14:30:23 Liczba szacunów: 0
[...] badań tej formy podawania teścia i chciałbym się zapytać czy jest tutaj ktoś kto próbował/jest na tym (niekoniecznie HTZ, mogą być większe dawki). Pytanie mam: 1. do oleju bo są w tym przypadku największe różnice. Teść podawany podskórnie bardzo długo i stabilnie się rozchodzi, znacznie stabilniejszy poziom osiąga niż domięsniowo ALE [...]
Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 794 Data: 2022-07-20 13:46:23 Liczba szacunów: 0
[...] 1 duża marchewka 1 limonka Przyprawy: Duża szczypta curry, czerwonej słodkiej papryki, chilli cayenne, ziaren kolendry, kminu rzymskiego,soli,pieprzu,cynamonu i imbiru olej rzepakowy Przygotowanie: Ciecierzyce moczyć przez noc w zimnej wodzie następnie przepłukać i gotować około godziny, 10 minut przed końcem posolić. Marynata: Ziarna [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2257 Data: 2015-04-09 22:14:31 Liczba szacunów: 0
1. Imię: Paweł 2. Wiek:17lat 3. Waga: 78,5kg 4. Wzrost:182cm 5. Obwody: -pas: 91cm -talia: 84cm -klatka piersiowa:91cm -ramię: 33cm -przedramię:29cm -udo: 60cm -łydka:40cm 6. Na siłownie mam daleko i nie mam funduszy 7. Mam możliwość samemu zrobić sprzęt ale nie wiem jak się za to zabrać 8. Jakie ciężary mam stosować do ilu kilo by nie nadwyrężyć [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 773 Data: 2011-06-16 22:40:32 Liczba szacunów: 0
[...] przykładem, bo będę się starał urozmaicać w taki sposób: 1 Posiłek = Jajecznica na boczku --> naleśniki --> "jaglanka"(to co poniżej) 2 posiłek = chleb razowy z jajkiem i olejem kokosowym --> kefir + banan --> raz w tygodniu chleb pszenny + jajko + olej kokos 3/4 (przed i po treningowy) w dni treningowe piersi z indyka + [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1093 Data: 2016-11-27 12:26:38 Liczba szacunów: 0
[...] nielubiane jakos wciagnac) - na zoladku mi nigdy nie lezalo dlugo, a otluszczenie mi nie grozi ( ekto-hardgainer ) IV posilek potreningowy -banan -ryz bialy 50g -miesko 50g -olej sloecznikowy 10g -gainer z mlekiem lub kakao z mlekiem (wytl. j.w) V posilek pozna kolacja -makaron 100-150g -miesko kurczak indyk kura 50g -tran z wit A+D 2 kapsy VI [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 781 Data: 2008-07-08 00:53:18 Liczba szacunów: 0
[...] ok 20-21 to 2-3 kromki pieczywa żytniego z twarogiem odtłuszczonym który robię z tuńczykiem, szczypiorkiem i jajkiem, często też ryba. no i witaminki ( witamina c magnez i olej z wątroby dorsza) Piję ok 3 litry wody dziennie. Trening 3 razy w tyg (poniedziałek, sroda, piątek). Co o niej myślicie ? Co dodać ? co odjąć ? Może czymś uzupełnić ? z [...]
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1140 Data: 2013-12-28 02:42:34 Liczba szacunów: 0
CZesak, znalazlem w pewnym starym temacie w dopingu post e-lite'a o diecie anabolicznej, oto co napisal :P : "ja bym proponowal 6 posilkow w kazdym 50g bialka, olej lniany + oliwa + tran + zielenina, co 5-7dni ladowanie weglowodanow - jest to tzw dieta anaboliczna - wg mnie idealna na redukowanie tkanki tluszczowej przy jednocznesnym przyroscie [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 4457 Data: 2006-07-03 20:35:03 Liczba szacunów: 0
[...] lat taj i bjj , 1 rok crossfit 6. DIETA: bardziej odpowiednie nawyki zywieniowe -białko: 2,2g na kg -węglowodany: wyciete z rana i tylko zlozone od poludnia -tłuszcz: tran , olej lniany 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: to pierwszy moj cykl 8. TRENING: glownie crossfit wod ze strony crossfit.com , raz w tyg taj i raz w tyg bjj albo basen [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1768 Data: 2015-10-07 21:17:32 Liczba szacunów: 0