[...] Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Oliwa z oliwek 20g POSIŁEK 6 Ser twarogowy półtłusty 200g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200g kakao 10g Oliwa z oliwek/olej lniany 20g Razem wszystko daje: 2740 kcal, stopniowo będę dodawał 189g Białka 2,1/kg masy ciała 98g Tłuszczu 1,1/kg masy ciała 280g Węglowodanów 3,2/kg masy ciała Warzyw [...]
Solaros myślę, że jako moderator i w ogóle jako człowiek, nie powinieneś nawiązywać kłótni z tym kolesiem co Ci tam jedzie. W ten sposób to się nigdy nie zakończy. Nadstaw drugi policzek, olej aż mu się znudzi
[...] ciezaru - tak zeby tylko pojsc i zrobic - choc off 7-10dniowy lepiej widziany zadbasz o miche,wyspisz sie,zregenerujesz - powinno pomoc jesli to cykl typowo masowy - to IMO olej spalacz moze za dlugo juz jedziesz na niskich weglach - tez moze byc problem te kilka miechow recompu na niskich pewnie tez bylo Albo mozesz dac tez 2dni kiedy walniesz [...]
Dwa ciężkie pracowo dni, każdy taki dzień kończę z bólem głowy. Byle do środy. Dziś zjadłam: ten ostatni posiłek to na mieście. Poza winogronami :-) Olej nie wiadomo jaki więc wpisałam rrzepakowy. /SFD/Images/2016/5/23/593ee9f5dda043a5bf95d7d4508af900.jpg Zmieniony przez - galazka w dniu 2016-05-23 22:03:54
[...] wszystkiego jakaś choroba mnie bierze.. dieta Napisze ogólnie co zjadłam przez cały dzień. omlet: banan, 2 jajka, masło, kakao 3 wafle ryżowe, banan, 2 kulki mozarelli ryż, olej, kurczak, warzywa 2 bułki z serem, szynka, masłem i sałatą kawa z mlekiem I moja piękna nóżka }:-( Na zdjęciu tego nie widać zbyt dobrze [...]
[...] g p żytnie 120 g pierś z kurczaka+ 8 wafli ryżowych+ 50 g orzechy włoskie+ ok. 100 g brokuł Podzielone na 2 posiłki: 400 g pierś z kurczaka+ 200 g ryż+ 350 g brokuł+ 30 ml olej rzepakowy 200 g twaróg chudy+ 55 g masło orzechowe Suplementacja: 20 g bcaa- na czczo 1 g wit. C- do pierwszego posiłku( nie jestem pewny czy dziś ją wziąłem) 2 tab [...]
[...] to uczyniłem w dni treningowe. 4 jajka+ 100 g p. owsiane 120 g indyk+ 95 g p. jęczmienne+ 50 g orzechy włoskie 2 posiłki: 400 g pierś z kurczaka+ 200 g ryż basmatii+ 30 ml olej rzepakowy+ 360 g marchew+ 300 g jabłko( do późniejszego posiłku_ 20 g wpc+ 35 g carbo 200 g twaróg chudy+ 55 g masło orzechowe Trening: Edit: po 3 posiłku ok 30 min [...]
[...] 200 g pierś z kurczaka+ ok. 200 g ryż+ ok. 250 g mieszanka warzyw 30 g wpi+ 10 g wpc+ 40 g carbo 200 g pierś z kurczaka+ ok. 60 g ryż+ ok. 200 g mieszanka warzyw+ 20 ml olej rzepakowy 200 g twaróg chudy+ 55 g m. orzechowe Suplementacja: 1 g wit. C- do pierwszego posiłku 20 g BCAA- przed treningiem 30 g wpi+ 10 g carbo- po treningu 40 g [...]
Masz bo nie chce mi sie tłumaczyć: GOLD OMEGA-3 jest suplementem diety zwierającym wysokogatunkowy koncentrat olejowy z ryb zimnowodnych, obfitujący w kwasy tłuszczowe z rodziny omega-3 wykazujące wybitne właściwości prozdrowotne. Kwasy omega-3 wspomagają pracę serca i mózgu, chronią przed miażdżycą i rozwojem nowotworów, przeciwdziałają otyłości [...]
[...] makaronu gruboziarnistego - nie widzę żadnych warzyw w tym posiłku ważne żeby znalazły miejsce w każdym posiłku - nie widzę żadnych zdrowych tłuszczy typu: oliwa z oliwek, olej rzepakowy, olej lniany 14:30 Bialko Postaraj się jeść posiłki zbilansowane nie uciekaj w pojedyncze składniki odżywcze. 17:00 obiad najczesciej domowy :ziemniaki ,mieso [...]
07-26-2013 Dzień off Szybko spis miski: 1. Owsianka - płatki owsiane białko olej lniany oliwa z oliwek i mleko /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b027a3ec7e534cebae21b402b9ada822.jpg 2. Karczek ryż sałatka szwedzka + orzechy włoskie Karczek przed upieczeniem: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b2ca35593dcb4d94a9c3519be70673fe.jpg I po upieczeniu i odkrojeniu 1 porcji: [...]
[...] bogato ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/31539f13bebe46409d40adb5e27814c7.png Posiłek nr 3 u mamy była w nim niewielka ilość pora Odczucia i dolegliwości: odbija mi się czasem Przyszedł do mnie olej kokosowy. Pachnie pięknie - jest super :-D fajnie, że wpadacie dziewczyny :-)) Arphiel sprawdzę to Zmieniony przez - czaj_nik w dniu 2013-11-22 20:01:24
czy przed treningiem powinno się spożywać tłuszcz, oliwę z oliwek mam tu na myśli? bo z tego co czytam to po treningu tłuszczy unikamy, a przed? do kolacji chciałabym jeszcze dodać olej lniany zamiast oliwy z oliwek, to ma być jakiś konkretny? żebym zlego nie kupiła/ Zmieniony przez - katti w dniu 2009-03-22 22:35:41
to sie wrzuci oliwe z pierwszego tłoczenia ;) bo jak pisałem przed treningiem kawka z mlekiem plus ten olej i fajnie pianke zrobix plus tosty to naprawdę fajnie wchodzi ;)
no pyszna jest tylko wazne zeby olej był nierafinowany bo wtwdy ma smak i zapach oraz jwst lekko slodki;) ja daje 200ml mleka do tego parw słodzikow 15g oleju kokosowego lekko podgrzewam żeby sie rozpuscił, potem spieniam ze robi sie fajna pianka i wlewam kawe z Expressu i z tostami przed treningiem wchodzi pięknie i ze smakiem
Nie wiem czy mi gdzies umknelo bo moze bylo juz wspomniane ale jak wyglada ten sernik z twarogu? Moge jakis odnosnik lub szybki przepisik ? :) W obecnej chwili to on już, nie jest dietetyczny;) Jedynie co to cukier zamieniony na ksylitol, a masło ja olej kokosowy a tak to jak jakiś zwykły sernik z pierwszego lepszego przepisu