olej z

orzechy, oliwa, olej lniany moze byc ryz z kurczakiem, zamist owocow daj warzywa i bez jogurtu, jesli masz ok 2h przerwy między posilkiem i treningiem to dodaj tluszczu 1 posilek moze byc owsianka/razowiec z jajami/twarogiem, do tego warzywa, owoc 2 posilek - przeczytaj art 'co jesc w szkole/pracy'

[...] Ser Twarogowy chudy , półtłusty , wędliny chude no i Mleko koniecznie , kefiry , jogurty naturalne , maślanki Tłuszcze : oliwa z oliwek , tran, żółtka jajek , olej lniany , orzechy włoskie , makrela , pestki dyni , avokado //// NIE KUPUJ TUŃCZYKA W OLEJU , Węglowodany : ryż brązowy,biały,paraboliczny , chleb razowy kasza [...]

[...] jakis pełnoziarnisty, te białe się do niczego nie nadają -ziemniaki też mogą być powiedzmy jak już to po treningu tylko pamiętaj że żeby np. było tyle wartości odżywczych co ze 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków Tłuszcze: - jajka(żółtka), -tłuste mięsa i ryby, - orzechy, -wiórki kokosowe, -oliwa z oliwek, - olej lniany,

[...] przerazila, musisz sie masowac i to ostro Nie rozumiem problemu ze szkola? zabraniaja Ci tam jesc czy jak? mozesz brac kanapki przeciez, jakies rodzynki, orzechy, gainer, smieja sie z Ciebie jak widza ze jesz? olej, zobaczymy kto sie bedzie smial w wakacje jak spotkacie sie nad woda bez koszulek powodzenia no i wytrwalosci przede wszystkim!

olej lniany zamierzam se zakupic aeaa i czy po treningu zamiast posiłku normalnego moge sobie zmiksować białka jaj z jakimś węglowodanem dodac jogurtu dajmy na to i wypic ?

Mowie ze to ciemna masa jest. No ale w sumie trudno udowodnic ze sie naczytales i ze to jest prawda Olej ich, a jak ci nie pozwalaja kupic to trzymaj diete z tego co w lodowce Wybieraj tylko te produkty ktore ci odpowiadaja

Bo tłuszcze roślinne się łatwiej utleniają, a smalec nie. Na oliwie można smażyć, ale krótko i na niedużym ogniu, a olej słonecznikowy najlepiej całkiem wywalić z diety. Zmieniony przez - TomekZ88 w dniu 2013-02-08 01:16:21

W przysiadzie mniejszy ciężar nie pomaga - rozgrzewam się z pustą sztangą, ewentualnie dokładam po 5 kg na stronę i jest jeszcze gorzej, a większy ciężar jakoś mnie dociska i układa w lepszą pozycję. Btw. Pendlay row też jest wielostawowy - staw łokciowy + barkowy. Robię go, bo dużo lepiej angażuje górne partie mięśni pleców, od reszty mam [...]

do wyboru mam: oliwe z oliwek extra virgin, smalec, olej rzepakowy raifonwany z pierwszego tloczenia tłuszczami chciałbym podbijać KCAL, wiec jakie wybrac z tych wyzej wymienionych przy krotkim smazeniu ? Zmieniony przez - Aldehyt w dniu 2012-04-10 18:43:29

[...] mleka chudego chleb razowy50g 35g polędwicy z drobiu " 1. Odzywka szybko wchłaniala WPI . 2. 100g pałtki + serek wieski ligth +owoc 3. posiłek; 100g tuszki gotowanej 50g ryżu warzywa + oliwa(olej lniany) 5 gr 4 posiłek banan100g twaróg 150g 5 posiłek; ser twaróg200glub tuna 6 posiłek; odż wysokobiałkowa napisz o której trenujesz

Skąd stwierdzenie, że jesteś endo? Nie jest to takie istotne, ale myślę, że nie jesteś. Postaraj się węglowodany rozłożyć w posiłkach okołotreningowych. Za olej rzepakowy dałbym kokosowy. Zwiększyłbym ilość błonnika i warzyw. Czemu endo? Zawsze duży brzuch i grube nogi. Co do węgli przed treningiem to średnia sprawa, spać mi się chce wtedy :-/. [...]

[...] warzywa oliwa III kasza ryba warzywa oliwa Trening IV Creatine xplode 5g Gain Bolic 6000 85g+Pure Whey Isolate 95 15g+ 200ml mleka 1,5% b30 t3g w70g 390kcal V Obiad(nie mam wpływu) b20g w80g t25g 640kcal VI Kolacja chleb razowy 80g+ (serek wiejski 200g, 4jaja, 200g tuńczyka,200g twarogu)+olej lniany wqrzywa za dużo masz ww wyluzuj z nimi

[...] za niska. Ustaw sobie je na ok. 700kcal. (dodaj jeszcze garść orzechów i zmiksuj sobie owsiankę z orzechami i WPC) 2. Gdzie są zdrowe tłuszcze? Orzechy, pestki z dyni, olej lniany, rzepakowy, oliwa? Ich brak to bardzo poważny błąd. Tłuszcze dajesz do każdego posiłku prócz około treningowych. To dieta redukcyjna? Po zamiarze kupna scorcha [...]

[...] - chude mięso lub ryba nie z puszki - ryż paraboliczny 100g IV posiłek godz: 16:30 - makaron 80g - mintaj 100g - pomidor - oliwa V posiłek godz: 19:00 chude mięso/warzywa olej lniany VI posiłek godz: 22:00 - twaróg chudy 100g - oliwa warzywa rozumiem że to ma być redukcja? to zrób jakieś obliczenia podałem Ci przykład jak jadłospis może [...]

[...] i bez rozwodzenia sie na milion innych tematow typu: kto jest d****em, po co to robi itp. itd. Osobiscie mam na to wy***ane, chce to wbija nie to nie, kwestia co sie stanie z miesniem gdy zostanie wtloczony w niego olej. Pytanie powinno ogolnie zainteresowac wszystkich, bo wielu z nas bije undery nie majac tak naprawde pojecia co jest w srodku.

Witam. Piszę z innego konta. Wzrost: 173 cm Waga: 71 kg Wiek: 19 lat Cel: Około 10 kg masy przy jednoczesnym zdjęciu fatu z brzucha Ektomorfik Zapotrzebowanie: 3082 kcal Przyjąłem: 2,3g białka; 1g tłuszczu; 5,8g ww / kg masy ciała I 6:25 Chleb żytni pełnoziarnisty 80g (2 kromki) Warzywa Masło Jaja kurze całe 70g II 10:30 Chleb żytni [...]

sniadanie; Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) x2 Jogurt naturalny Danone 100g Płatki owsiane 100g Oliwa z oliwek, lyzka stolowa 10 ml Rodzynki suszone 20g sniadanie2; Chleb żytni razowy 150g Masło extra 20ml Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) x2 lyzka Majonez omega 3:6 (WINIARY) obiad przedtreningowy Ryż biały 100g Kurczak pierś 100g po [...]

a czy ten tłuszcz (np olej lniany)mam wymieszać razem z kaszą, czy moge osobno go spożyć ,na łyżce?,bo po wymieszaniu z kaszą nie wchodzi mi

[...] z białkiem trooskawkowym/bananowym i dodaję kilka drobno posiekanych orzechoow/migdałoow - pycha albo potreningowo z braku czasu - jogoort natooralny, banan, wpc wanilia, olej lniany i odrobina miodu, czasem trochę mleka/wody jak wychodzi za gęste"...ale to jooż off topic się robi a co do najszybszego, to jeśli masz kawę rozpooszczalną, [...]

Mleko 3,2% 300g Otręby owsiane 100g - płatki owsiane dodaj jakja II Serek wiejski 200g Kukurydza 140g całośc bym zmienił na jakies konkretniejsze xódło białka i wegle do tego + zdowy tłuszcz i warzywa III Pierś z kurczaka 215g Kasza gryczana 100g Fasola biała 120g - też do wywalenia Mix tłuszczowy 30g - przed treningiem do wywalenia Olej [...]