[...] przegotowana pręga wołowa (z wybranym tłuszczem %-) ). warzywa głównie: natka pietruszki, cukinia, ogórki gruntowe, szpinak, gotowane warzywa (jak robie wywary) Kurde kocham olej lniany z nabiałem, ale jakoś przy 30g fatu kocham też orzechy, całe jajka, gorzką czekolade i nabiał %-). Świetnie się czuje na tych produktach, już na redu sprawdzałem [...]
Taka ***owa akcja z cutlerem ze az glupio, czy naprawde taki zawodnik mogl tak z***ac sprawe?, chyba ze zerwal bica i byl tak zdesperowany ze wbil olej. Bo nie wierze ze od tak bez powodu cos kombinowal z lapa. Szkoda z taka talia i lapa nie wygra tego, Phil 1, sylwetka kaia w ogole mi sie nie podoba wyglada jak buddyjski troglodyta.
[...] nie aż tyle.) 16.10.2013r. Pora na porządki w misce i TRENING: Postanowiłam zacząć od aero. Poszłam na step (1 godz.). Było: - pół zajęć ze stepem - pół zajęć ze sztangami (kolejny raz przekonuję się, że jestem słabeuszem) - ok. 5 min. brzuszkiów - 2 min. rozciągania TABSY: euthyrox E25 MICHA: 1700kcal 120B/130W/78T bez glutenu [...]
[...] 5l dziennie) Niedługo sam zaczne cos podobnego stosować tylko niestety nie moge jesc orzechów ani sera białego:) Ogolnie to tłuszcze dostarczaj z: oliwa z oliwek, olej rzepakowy, smalec, olej kokosowy, orzechy włoskie, olej lniany, siemię lniane, tran. Orzechy ziemne jedz dla smaku a nie dla uzupełnienia tłuszczy. Podsumowując: kup [...]
[...] %-) Zrobiłam później interwały - sprinty to 30/27/22 i 16 sekund i pozostałam zdechła do końca dnia @@-) dzień 21 MICHA: -ryż, whey, jajo, włoskie, 50gr śm. -jajo, groch, olej kok. -cyc indyczy, masło -łosoś wędzony 141B/80T/131W + warzywa + ...jw (zmniejszam tłuszcze i ubolewam nad tym :-() NIC NIE ROBIĘ /-)_ Minął kolejny tydzień, już trzeci [...]
[...] ;-) Widziałam też, że nie tylko my go popijamy. W każdym razie da się przełknąć :-D _____________________________________________________ dzień 31 MICHA: -ryż, masło, jaja, olej kokosowy, 50 gr. śm -makrela wędzona -fasola, ryba -whey, banan, ryba 148B/ok100T*/136W + warzywa + mg+b6 + castangus + omega + o.jabłkowy (* przewaliłam tłuszcze olejem [...]
[...] żeń-szeń, omega3, ZMA, nopalin, wit.C Dużo lepiej czuję się na rybkach i chyba wołowinę ograniczę do kilku razy w tygodniu. Z miski muszę też ewidentnie wywalić masło i olej kokosowy - nad czym troszkę ubolewam. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f954cb17d3cb49d889ce08c8249ef946.jpg 1. Push press 5x5 5/5/5/5/3 - 15/20/25/25/30 2. Zarzut 5x3 3/3/3/3/3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dieta ok, tylko szynke wywal i zdrowe tłuszcze by sie przydały: oliwa z oliwek, tran, orzechy, olej nierafinowany rzepakowy, tłuste ryby Unikaj takich wpadek z 5000kcal :) Jeżeli ćwiczysz 3x w tyg to plan strasznie przeładowany, za dużo tego. Daj tak: Nogi (nawet 20s + kilka na łydy) Plecy 16s Klatka 12s Barki 9-12s Bic/tric 6-9s Pytania: 1. [...]