tutaj ulozylem kiedys diete dla mojego bracika na 65kg mniej wiecej tak to ma wygladac pododawaj bialka i jedziesz ; Posilek 1 Platki owsiane-100gr B-11.9 WW-69.3 T-7.2 Mleko 3.2%-200ml B-6.6 WW-9.6 T-6.4 Rodzynki-25gr B-0.3 WW-17.5 Razem:B 18.8 WW 96.4 T 13.6 Posilek 2 Ciemny chleb 100gr B-5.6 [...]
"Mało zdrowych tluszczy, dodaj orzechy, czasami tlusta ryba, olej lniany, pestki z dyni. Odrazu po treningu 0,5g/kg masy ciala carbo lub ww prostych, glukoza, miod, wafle ryzowe. Kukurydziane zamien na owsiane i daj wiecej warzyw, Wywal margaryne, dzem" Zmieniony przez - domer w dniu 2005-04-07 12:26:15
Jak smak oliwy Ci nie odpowiada to kup sobie olej Carotino rzepakowy z olejem z czerwonej palmy 0,5l ok 14zł w hipermarketach. Jest bez smaku i można dodawać do każdej potrawy, nawet na słodko.
orzechy mozesz zastąpić innymi zdrowmi tluszczami jak oliwa z oliwek czy olej lniany ( przyklad tylko), papryke mozesz zastąpić innym warzywem, co do tej diety- zamiast banana lepiej zjedz jakis ryz lub chleb pełnoziarnisty, ogórka wywal bo zawiera substancje antyodzywczen, w poniedzialek przy sniadaniu zamiast tego jogurtu zjedz kilka jajek, [...]
białka zdecydowanie za duzo. ok.1,8-2g w zupelnosci starczy. cukier wywal z diety. jesli musisz- uzywaj slodzika, np. stevie czy inny. wszedzie dodaj warzywa. za duzo masz nabiału. miesa jedz wszystkie, ryby tez. dodaj zdrowe tluszcze bo w ogole ich nie masz: tran, oliwe, lniany, maslo, olej kokosowy, awokado,etc.
Tłuszcze j/w, wartościowy jest też olej lniany. Część zapotrzebowania może pochodzić z nasyconych kwasów tłuszczowych np. tłustego mięsa, masła, nawet smalcu. Źródła węglowodanów to ryże, kasza gryczana (bardzo dobre źródło magnezu, 100g torerbka dostarcza niemal całe dzienne zapotrzebowanie na ten składnik), kasza jęczmienna, makarony [...]
5 łyżeczek oliwy Ci nie zaszkodzi to jest tyle co nic moze z 20g będzie jeśli mowa o łyzeczce do herbaty. źródła białka, mięsa drób, chuda wieprzowina, świeże ryby, przetwory mleczne, jaja. Tłuszcze oliwa z oliwek, olej lniany budwingowy, rzepak nierafinowany tłoczony na zimnom, orzechy włoskie, laskowe, migdały, siemie lniane
maSZ INSTRUKCJE OBSLUGI BY MASARNIAK: do strazlow uzywaj igiel w zaleznosci od substanci jesli jest to olej to 0,7 a jesli preparat na wodzie to 0,6 z wyjatkiem winstrolu. nigdy nie kuj sie ta sama igla co wybierales srodek z ampulki poniewaz igla bedzie tepa do wybierania substanci uzywaj igiel 0,8. 1.lamiemy ampulke wyciagajc z niej srodek [...]
'glebokie', dluzsze smazenie -smalec krotkie -olej rzep., oliwa z oliwek
[...] w niedoskonalosc tego systemu. Gdybys chcial przeprowadzic idealne HST musialbys cwiczyc co 36 godzin stale zwiekszajac ciezar. W warunkach ziemskich jest to niemozliwe bo jak wiesz doba ma 24h. Wiec jesli chcesz kombinuj jesli nie olej to i miej zigzaka. Miesnie podobno sie przyzwyczajaja dopiero po 2 tyg cwiczen z tym samym obciazeniem.
Wystarczy w parę sekund wpisać w wyszukiwarce "zdrowe tłuszcze" i wyskakuje oliwa z oliwek, olej lniany, orz włoski, laskowy, migdały, pestki dyni, tłuste ryby itp. Co do białka sam musisz coś już pomyśleć, już nawet byłoby lepiej gdybyś z 2 posiłku jedno jajko dał na rano. No i jak mówiłem chleb do wymiany.
tanio nie znaczy dobrze.. oliwa z oliwek, tran, omega3, orzechy wloskie, olej kokosowy.. sumując najtaniej to chyba wyjdzie z tego wszystkiego oliwa z oliwek ;)
Możesz przyprawić i dusić np z warzywami, albo i bez. Możesz przyprawić (papryka słodka, oregano, curry, bazylia lub inne wybrane przez Ciebie) i wrzucić na masło klarowane / olej kokosowy. Możesz jak wyżej wspomniano w piekarniuku np w folii z cukinią, czy pomidorem wtedy łapie pierś fajnego aromatu. Możesz tak jak piszesz, ale np. jako panierkę [...]
Ostatnio byla o nim mowa na SFD. Wstrzykiwal sobie olej syntholu w biceps i z mlodego kulturysty zrobil sie potwor. Pozdro Lękliwy stokroć umiera przed śmiercią; Mężny kosztuje jej tylko raz jeden.
[...] niezle. Z supli: jesli masz braki kaloryczne to zaleznie od tego czego brakuje Ci w diecie kup gainer(np trec xxl)/bulk(np olimp profi whey mass)/bialko(np kaizen 100% whey)/olej mct (np olimp/trec) itp... Spokojnie mozesz siegnac po kreatyne. Zaleznie od funduszu moze to byc albo prosta forma (mono/jablczan/magnezowy chelat), albo dodatkowo [...]
twoja dieta powinna składać się z 6 posiłków każdy z 10 parówek i paczki czipsów + olej po smażeniu frytek
a mogłby ktoś wytłumaczyć mi dlaczego nie inny olej roślinny, tak z naukowego punktu widzenia?
[...] po trochu przed snem same bialko białka: twarogi chude , ryby , jaja , mięso tłuszcze: oliwa z oliwek , tłuste ryby , jajka , pestki z dyni , orzechy włoskie/laskowe , olej lniany , tran , wiórki kokosowe, pestki słonecznika węglowodany: pieczywo pełnoziarniste (razowe) , ryż , kasza , makaron , płatki owsiane, warzwa i owoce , rodzynki
[...] ale tak ogólnie to źródła.: Węgle: kasze, ryże, ziemniaki, makarony pełnoziarniste, durum, chleb żytni, owoce, płatki owsiane Białko: mięsa wszelkiego rodzaju, jaja, twaróg, na pewno się coś jeszcze znajdzie ;) Tłuszcze: orzechy, wiórki kokosowe (raczej mało), oliwa z oliwek, olej rzepakowy, tran, jaja. Ktoś pewnie napisze jeszcze coś ;)
1. Dobre i tanie zrodlo bialka? Podroby... Watrobka, zoladki, serca... 2. Tluszcze z tlustych ryb morskich, orzechow, oliwa z oliwek, olej budwigowy, rzepakowy
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
