olej z

Środa Dzis kolejny zaj**isty trening , moc cały czas Trening Czwórki + dupa 1. Sq 6x4 2. Front sq 5x6 https://www.youtube.com/watch?v=6uCl_TyzDeg 3. Wyciskanie na suwnicy stopy wąsko 4x8 4. Prostowanie siedząc 4x10 3s faza neg 5. Hip thrust 6x4 6. Wypychanie nogi do tyłu maszyna 5x8 https://www.youtube.com/watch?v=awUfyMiJMjY 20 min cardio [...]

[...] NAC - do posiłków ALA - do posiłków Białko - po treningu Przed treningówka BCAA + Kreatyna + dextroza - podczas treningu Szama 1.70g białko + 160g płatki owsiane + 5g olej lniany 2.250g pierś z kurczaka + 100g ryż jasminowy + 10g olej kokosowy 3.200g kuskus + 70g białko + miód,banan 4.250g pierś z kurczaka + 100g ryż jaśminowy + 10g olej [...]

[...] rady :-D wczorajsze węgle poszły tam gdzie trzeba :-)) dieta 1 posiłek: 3 całe jaja + 4 białka jaj 2,3,4,5 posiłek: 120g fileta z kurczaka + 100g ryżu białego + 5g olej lniany 6 posiłek: 120g fileta z kurczaka + 50g ryżu białego + 15g olej lniany waga dziś na czczo taka sama jak przed ładowankiem - 85,6kg. Jednak sylwetka jakby [...]

[...] jaj + 100g kaszy pęczak +15g whey 2 posiłek: cheatmeal (foto) no i na deser "pare" krówek :-D 3 posiłek: 150g fileta z kury + 100g kaszy pęczak + 50g kasza manna + 10g olej lniany TRENING 4 posiłek:150g fileta z kury + 100g kaszy pęczak + 50g kasza manna + 10g olej lniany 5 posiłek: 200g fileta z mintaja + 30g orzechy ziemne [...]

[...] się następująco (to tylko zarys, bo w praktyce mocno urozmaicam i eksperymentuję w kuchni na tyle na ile pozwala czas): 1 posiłek: 5 jaj 2 posiłek: 200g udziec wołowy + 5g olej lniany 3 posiłek: 200g udziec wołowy + 5g olej lniany 4 posiłek: 200g fileta z indyka + 75g makaron durum TRENING (po treningu 50g śliwki suszone + 40g izolat serwatki) [...]

Cześć, MowMiKoks - Co do Łowickiego nie próbowałem ale bardziej postawił bym na Vita-Fit albo 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE. Białko według braków w Diecie i tam gdzie nie będziesz mógł zjeść normalnego posiłku. Koniecznie zadbaj o BCAA Przed i Po Treningu Dorzuć Małego Lipo-Packa i dodasz sobie Rano w Dzień Treningowy: Dzień Treningowy: Rano: 1 [...]

[...] dużo z tym jak by to zgrać z życiem, uczyłem się techniki na siłowni na małych ciężarach więc nie ma z czego być efektów. Problem w tym że tłuszczy za dużo miałem przez ostatni tydzień i muszę to zmienić bo tyle oleju to się nie da jeść. Teraz mam nowe makrosy to zobaczymy jak to zagra. Zmieniony przez - Shammgod w dniu 2014-03-23 17:59:37

[...] Ja obecnie (poza siemieniem), spożywam w sumie 30g (3 łyżki) tłustych ziaren dziennie - jak wyżej w przepisie, po łyżce: słonecznika, pestek dyni i sezamu. Siemię dodaje mi kolejne 20g, czyli w sumie mam 50g. Możesz zmniejszyć siemię do 10g, jeśli będzie dla Ciebie za dużo. To są tylko wskazówki, które sprawdzają się u mnie i na papierze w [...]

MAKROCYKL 10-30 KWIETNIA(3 tyg) Cel : Waga ok. 48kg Obecna waga - ok. 45kg PLAN CYKLU: PON - TRENING NÓG WT - AERO ŚR - TRENING KLATY + TRICEPSÓW CZW - AERO PT - TRENING PLECÓW SOB - TRENING BARKÓW I BICEPSÓW NIE - AERO Dieta podczas cyklu: DZIEŃ TRENINGOWY POSIŁEK I : Wieprzowina, boczek 50g Olej lniany 45g Jajka 140g Warzywa POSIŁEK II : [...]

[...] ostatniego mierzenia + 0,5 od ostatniego mierzenia B.Z. od ostatniego mierzenia B.Z. od ostatniego mierzenia B.Z. Jeszcze o jedzeniu, zrobiłam zakupy: amarantus, olej kokosowy extra virgin, komosa ryżowa biała, kasze: gryczana, jaglana, płatki jaglane (nie wiem czy to dobrze, ale chcę je wykorzystać do produkcji własnego musli) , [...]

[...] pomidorowy,papryka 2.owies,siemię, białko, papryka,migdały TRENING 3.pasztet strączkowy,kapusta pekińska ,kapusta kiszona 4. jajka, brukselka, pomidor 5.twaróg, szczypior, olej lniany, kapusta czerwona + 1 kawa z mlekiem B 160 T 73 W 125 KCAL 1808 -------------------------------------------------- suplementacja: rutinovit C, [...]

[...] co do sniadania polecam tak jak powiedziałem. Odejmij odpowiednio ilość węglowodanów z owsianych wtedy jak napisałeś. Jeśli chodzi o tej „nieszczęsny” olej lniany. Wyjdzie go bodajże 5-10g z tego co widzę w diecie Debee. Suplementuje się O3 już wiemy, wiemy też że konwersja ALA do EPA i DHA jest marna. Poza dobrymi [...]

[...] się obudziłam i rozjechała mi się miska 11.00- płatki owsiane, odżywka białkowa, orzechy laskowe 14.30- siłownia 16.00- ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka bez skóry, olej rzepakowy 18.30- chleb żytni razowy, olej rzepakowy, polędwica z indyka 20.30- trening 23.00- makaron durum, mięso z piersi kurczaka bez skóry, olej rzepakowy 1 836,8 [...]

[...] to "dieta" będzie dla Ciebie złem i wyrzeczeniem. A to nie o to chodzi. Zamiast chleba można kupić płatki - są w każdym sklepie. Owsiane. Masło możesz kupić małe. Albo olej kokosowy i nim smarować ten chleb jak już wpadnie. Taki olej długo postoi (masło zresztą też). Pytanie czy musisz w ogóle smarować? Skoro możesz skoczyć po rybę to i po [...]

[...] nad wyciskaniem hantli do gory z barkow(tak na zmiane, raz jedna raz druga reka) bo ostatnio na kick-boxingu czulam mocne zmeczenie w barkach po tym .. Aaa i kupilam w koncu olej lniany (juz jakis czas temu )i dzisiaj pierwszy raz pilam , ogolnie dziwna konsystencja no ale jak to olej i tak dla mnie mial posmak gorzki, taki jak nieraz jest jak [...]

"Po śmieciowym jedzeniu - olej/oliwa - zwiększona dawka - ok " tak, ale nie ufaj temu ponad wszystko. Rozumiesz, to pomaga ale lepiej byłoby po prostu jeść czysto! Poza tym naj,naj,najlepiej jest brać podwójną dawkę po posiłku który miał niezdrowe tłuszcze (jajka, wołowina... cholesterol!). "Po alkoholu - mam na myśli piwo?? [...]

[...] więcej niż 20-30g (około 2 łyżki). W ciągu dnia możesz kilka takich dawek - musisz zaobserwować jak będziesz reagował i dostosować dawki pod siebie. To w końcu jest olej, czyli w teorii substancja odżywcza, więc nie ma jakichś sztywnych ograniczeń. Pamiętaj, że łyżka oleju (14g) to jakieś 120kcal, więc też nie ma co przesadzać, a też [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/31/71e03d4debb34420bb24a3b31f4c33e7.png Posiłek 1: płatki owsiane górskie isolate Pur oliwa z oliwek Posiłek 2 ryż brązowy pierś z kurczaka olej lniany warzywa Posiłek 3: ryż brązowy pierś z kurczaka olej lniany warzywa Posiłek 4: ryż brązowy pierś z kurczaka olej lniany warzywa Posiłek 5: placek owsiany [...]

[...] - idzie teraz znacznie szybciej z racji, że transformator się skończył i ładuje izolat takze po treningu oliwa z oliwek Posiłek 2 makaron z mąki durum pierś z kurczaka olej lniany brokuły ser pleśniowy Posiłek 3: makaron z mąki durum pierś z kurczaka olej lniany warzywa ser pleśniowy Posiłek 4: makaron z mąki durum pierś z kurczaka [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/31/f8208ad839d447bf8d94b2528b948be3.png Posiłek 1: płatki owsiane górskie isolate Pur oliwa z oliwek Posiłek 2 kasza jęczmienna pierś z kurczaka olej lniany marchew tarta Posiłek 3: kasza jęczmienna pierś z kurczaka olej lniany marchew tarta Posiłek 4: kasza jęczmienna pierś z kurczaka olej lniany marchew tarta [...]