olej z

[...] odżywianie i wtedy ewentualnie dorzucić gainer jak nie dasz rady "przejeść" tego :-) do pracy jak masz problem z czasem na jedzenie możesz robić szejki które wciągniesz w 30sekund, twaróg owoce, płatki owsiane, ryże kasze, masło orzechowe, olej kokosowy, miód... możliwości wiele :-) dodatkowo możesz też pomyśleć o piciu w pracy izotoników :-)

?niewiem tylko czym one sie rużnią ?" - różnią się składem - mct :zawiera dodatkowo olej MCT!! który jest trójglicerydem kwasów tłuszczowych o średnich łańcuchach dostarcza podwójnej ilości energii w porównaniu z węglowodanami i nie wykazuje zdolności do odkładania się w formie tkanki tłuszczowej!!! a SWG olimu??( moim zdaniem ma bogatrzy [...]

olej l-carnityne i hmb zrób sobie 5-6 posiłków kazdy z przewaga białka. i podaj ile ci z tego wychodzi kcal ile robisz areobów na dzień itp ?

[...] samych posilkow : Wegowodanow zlozonych : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bilako : drob/wolowina/ryby/jaja/twarogi/kefiry/jogurty naturalne Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-26 15:26:52 Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-26 15:27:58

[...] Wegowodanow zlozonych : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bilako : drob/wolowina/ryby/jaja/twarogi/kefiry/jogurty naturalne Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy Czyli w każdym moim posiłku ma znajdować się 1 produkt z białkiem, tluszczem i wegl ? http://i36.tinypic.com/256qu6t.jpg

Kolega z którym często tarczuję też ma ten problem, ciosy musisz jakby wyrzucać, szybki strzał, nie staraj się pchać ich na siłę, to jest chyba największy problem. Olej narazie siłę uderzeń, przyjdzie z szybkością i techniką, tak naprawdę w ogóle nie trzeba się spinać żeby mocno uderzyć.

[...] Potem tylko rozłóż to na cały dzień. Podam ci najlepsze źrodła: białko: jaja, twaróg (na noc najlepiej), mięso (najtaniej drobiowe, najlepiej wołowina), sery tłuszcze: oliwa z oliwek, olej rzepakowy, orzechy włoskie, tłuste ryby ryby morskie (np. tuńczyk) węgle: ryż, kasza, makaron, ziemniaki, chleb (razowy najlepiej), ryby, owoce, warzywa

[...] itp należy skupic na na bosilkach bogatych w BTW a także jesc dużo warzyw podaje zródła jakie powinien żesz spozywac węglowodany - płatki owsiane, makaron durum, ryż brown/paraboliczny, kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy białko - ryby, mięso chude, twaróg, jaja zdrowe tłuszcze - tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki

Ryż daj po treningu , rano zamiast oliwy daj olej kokosowy . Tuńczyk wyrzuć zamień na makrele (rób pastę z jajkiem np.) Jak z warzywami ? Filet z kurczaka zamień na udko / wątróbke/ wieprzowinę itp.

[...] Tłusz-tran Węglo-płatki owsiane,pieczywo razowe Warzywa-pomidory, sałata, papryka, ogórek, owoc Posiłek II B-drób, wołowina, wieprzowina -surówka z kapusty, marchewki, owoc olej lniany, rzepakowy oliwa z oliwek Posiłek III -łosoś -szpinak Posiłek IV -pierś z kurczaka -kasza gryczana ***TRENING*** Posiłek V -wołowina -ryż biały Posiłek VI -twaróg [...]

olej ich..mam to samo w klasie z 2 gostkami co maja po 28-29 w lapie!!! tez biora wszystko, wielcy znawcy <haha> ale nog nie cwicza bo jak mowia po chooj a brzucha nie cwicza bo nie sa grubi....

mysle ze olej nie ma znaczenia bilbym raz w ciagu dnia to styka ew jak moj znajomy za czasow dobrej agi, 0,5cm w prawy bic 0,5 cm w lewy bic, nastepny dzien 0,5 cm w prawy tric i 0,5cm w lewy tric po 4 tygodnia reka z 49 na 53

No no, pytam się ponieważ olej wsiąknie do kurczaka a mam już wliczoną oliwę z oliwek w diecie. np. pamem ?;D o co chodzi?:D Z olejem jeszcze zobaczę co ile kosztuje:)

rano płatki owsaine 100 g z mlekiem orzechy serwek wiejski warzywa przed treningiem ryż 100 g + warzywa oliwa mięso po treningu MUTANT MASS 100g g z mlekiem 1,5 GODZINY PO TRENINGU makaron 100 g z mięsem warzywami oliwa OBIAD ryba warzywa olej lnany KOLACJA jajecznica z oliwą i warzwami

olej lniany, oliwa z oliwek do każdych posiłków oprócz około treningowych, nie zapominaj o warzywach najlepiej zielonych są bardzo ważne słonecznik staraj się ograniczać ze względu na zbyt dużą ilość kwasów o6 chyba że suplementujesz dodatkowo omega 3, możesz je zastąpić orzechami włoskimi

pije już oliwę z oliwek 25ml i olej lniany 25 ml dziennie

olej lniany jest dobry - pod warunkiem że jest budwigowy/wysokolinolenowy. Te zwykle z tesco - nie nadają sie zupełnie.

a taki z biedronki jest zły ten budwigowy trochę drogi. stosuję również omegę 3 w kapsach a olej lniany potrzebny mi jest głównie do podwyższenia tłuszczy w diecie

Olej budwigowy z apteki jak jest w promocji, to kosztuje ok. 15 zł, jak bez promocji, to 20 - 25 zł, ale to wszystko zależy od apteki (w niektórych taniej).

I śniadanie: -Jajko sadzone -Chleb razowy II śniadanie: -Ser niskotłuszczowy -Chleb razowy -Orzechy włoskie -Szynka z kurczaka Obiad : -Filet z kurczaka bez panierki smażony -Kasza gryczana ugotowana -Olej lniany Podwieczorek : -Jogurt naturalny Activia -Naleśnik z dżemem Kolacja: -Łosoś wędzony Zmieniony przez - [...]