[...] nawet nie wiesz co mowisz, sterydy dodatek do diety? gdzie to mozna kupic?(w zielarskim) co to za pytania? Naprawde wez sie za dietke, popros to ktos ci ulozy, cwicz ostro i olej te sterydy, albo poczekaj jeszcze z 3-4 lata bo naprawde nie warto. Kup gainera, bialko, aminokwassy a zobaczysz ze efekty bede i to calkiem calkiem Mam trzy latka, trzy [...]
Dużo za dużo białka, zredukuj o jakieś 30% tego co masz teraz. Wywal słonecznik, oliwę z oliwek ogranicz, a zamiast niej orzechy włoskie, olej lniany itp, coś z omega 3. I oczywiście warzywa, z nimi też zawsze żarło lepiej wchodzi, a nie sam ryż i kurak.
No wiem ze wpisac wystarczy, ale nie zawsze jest czas na wpsiy do dziennika, a poza tym nie jem codzien tego samego , raz zjem 400g ww z ryzu a raz z tyle samo z kaszy gryczanej, a to jest ok 10 g fatu, i wtedy bym musial odliczyc caly olej rzepakowy ktory stale jest wliczony. Za duzo zabawy z talim liczeniem
Guru bierz pod uwagę jedno ,ze zawsze sposrod tych 100 userow znajdzie sie 1 d**** ktory tylko potrafi bluzgać,ale za to ci 99 pozostali skozystają z twoich rad i pomocy ,wienc olej takiego typa albo skasuj jego post -od tego jestes modem. HARDCORE PRIDE! przed zmianą nicka LPA 3878, LWA 173.
[...] 24kcl na 1 gr białka z ww i tłuszczu. Mnej więcej tak (120 b*4)480kcl+2880kcl(90T(810)+517W(2070)( tu wliczasz tez bialko z produktów roslinnych) = 3360 Czyli 2B+1.5T+8.5W. Mozesz zmniejszyc ilość ww a zwiększyć ilosc zdrowych tłuszczów( np olej lniany) . Jak na 60kg to jest duzo kalori.( jak zaczniesz łapać tłuszcz zmniejsz ww).
[...] większość z tłuszczu. Jeżeli potrzebujesz dodać kcal dodałbym osobiście z tłuszczu. Białko ustawiłbym na 2-2,5g/1kg. Węgle 150-200g, resztę tłuszcz - orzechy, oliwa, olej kokosowy, smalec, tłuszcz z mięs, awokado, oliwki. Węgle dodałbym ze słodkich/zwykłych ziemniaków, banany, owoce, ryż (jeżeli nie jesteś uczulony) i masa zielonych [...]
śniadanie daj razowiec z jajami i warzywamio potem II śniadanie Obiad ok ziemniaki w mundurakch udko bez skóry i buraczki i oliwa podwieczorek???? Kolacja twaróg warzywa olej lniany
Proporcje dobrane są dobrze (21 % kalorii z tłuszczy), ale wyrzuć jedne (np. jajka 3 razy dziennie to moim zdaniem za dużo), a dodaj inne (np. olej lniany). Przepraszam, że na razie na tym skończę - szykuję się na siłkę. Wiecej napiszę wieczorem.
[...] na cyklu SAA tak, teraz bez sensu. kalorie podbijaj mu stopniowo do góry, aż dojdziesz do jego zapotrzebowania, a nie 1900kcal, co gdy będzie musiał je obcinać? do 1000 dojdziecie? węglowodany tylko około treningowo ewentualnie w śniadaniu i po treningu, przed tłuste mięso lub olej MCT. pzdr. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2009-01-18 18:26:59
Prog, sprawdź 12.5 grama liczysz wszystko. w 4 posiłkach niech występuje białko kompletne z dobrych zródeł dodaj lniany olej 2 razy dziennie po 10 ml ..przetestuj dobry trening i nawodnienie organizmu i jazda. jak będziesz sie zatłuszczał - najpierw dodaj aeroby następnie zejdź z kaloryczności nieco i węgli, wtedy możesz wrzucić nieco więcej [...]
Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kcal? bo Twój bilans jest strasznie niski. Wyrzuć wszelkiego rodzaju szynki. Brakuje również istotnych do budowania masy mięśniowej źródła tłuszczy ( oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, awokado, tłuste ryby, pestki, nasiona ) źle zbilansowane posiłki. Mało białka z pochodzenia zwierzęcego.
[...] orzeszki prażone sprawdzą sie tutaj w jaki kolwiek sposób :) ? aa zapomniałem używam też omega 3 z olimpa te sport edition jem 2x 1 kapsułke dziennie zawsze to jakieś tłuszcze hah :D Mógł bym też kupić jakiś olej lniany i doładować kieliszek 25ml czy tam dwa dziennie do posilków :) Zmieniony przez - fritzzc w dniu 2017-01-16 19:16:07
Wpisując w tabele produkty wpisuj je osobno np jak masz smażoną pierś to wklep mięso z piersi kurczaka bez skóry i osobno olej (czy co innego) na czym tą pierś robisz
masz inne źródła wegli jak kasze, ziemniaki, wszelkiego rodzaju owoce, olej rzepakowy wywal usmaż lepiej sobie na maśle klarowanym, oleju kokosowym i 5g spokojnie starczy, ja np używam http://www.sfd.pl/sklep/Wellsley_Farms_Cooking_Spray-opis34765.html A w to miejsce daj lepsze źródła tłuszczy jak z jaj, tłuste świeże ryby.
Zgadzam sie z przedmowcami..Sa dobre tłuszcze i tu zaliczyłbym: Olej lniany(chociaz naprawde ciezko bywa go dostac w supermarketach, ale dla chcacego nic trudnego tutaj proponuje 1-2 łyzeczke do posiłku) olwia z oliwek oraz dodał bym pestki słonecznika i dyni,orzechy. Ja czesto do "obiadowych sałek" dodaje oliwe z oliwek(czasem nawet [...]
[...] indyczy,wołowy,karkowka,schab,poledwica wołowa,udka z kurczaka,lopatka wieprzowa,tunczyk w sosie własnym,mintaj,panga,makrela wedzona,jajka,twaróg tłuszcz:oliwa z oliwek,olej lniany,orzechy wloskie,laskowe,migdały,pestki dyni,siemie lniane,tłuste ryby poczytaj jeszcze to i wtedy uluz diete [...]