[...] fizycznej daj conajmniej 5g węglowodanow na kg masy ciala do oliwy dodaj kilka kropel cytryny, podobno pomaga, ja pije 'surową' oliwe wiec nie wiem jak jest z cytryną orzechy arachidowe całkiem wyeliminuj, najlepiej byłoby kupic włoskie lub olej lniany w celu uzłupelnienia kw tluszczowych wielonienasyc, jednonienasycone masz z oliwy pozdr
ja dzisiaj jak robilem aspiracje to wyciagnalem poprostu 3ml "czegos". Takiego chooy wie czego. Troche zoltego plynu o konsystencji prawie jak olej(?) ale raczej wodnisste + jakiess gluty doslownie jak z nosa. Nie wiem co to bylo ale chyba znak ze trzeba zaczac wbijac gdzie indziej Zmieniony przez - JesseJane w dniu 2012-07-22 00:23:27
[...] oka pij herbate raczej stawiaj na zieloną czerwoną białą jak wypijesz jedną earl grey nic sie nie tsanie 6. smażenie na tłuszczach odpada ? na tłuszczach stałych smalec olej plamowy kokosowy oka ale uwzględnij nasycone 7. Węglowodany mogę dać na śniadanie, przed i po treningu ;>? tak 8. Czy mogę jeść jakie tylko chcę mięso ? nawet te [...]
[...] sporadycznie, na ogół nie jadam. Ponadto, czego nie ma w przykładach mojej diety jako źródła węgli jem kasze, owoce sezonowe typu jabłka, śliwki, a źródło tłuszczy, to piję olej lniany, jem pestki dyni, słonecznika, migdały, orzechy leśne. Z tymi rodzynkami to nie wiem czym to zastąpić - dają mi dużo węgli, a czasem już nie mam skąd ich brać [...]
Nie wygląda źle :-) wrzuć tłuste mięcho tez schab, karkówkę,udka z kurczaka. Gotowe mielone mięso raczej omijaj i miel sam. Orzechy dodaj,olej kokosowy warto sie zaopatrzyć,awokado jesli lubisz tez ok.
Smalmec - poniewaz jest "lepszym tluszczem" do smazenia niz np oliwa czy tez maslo, w ostatecznosci uzyje PAM'a i podbije kalorycznosc posilku kielichem oliwy. Miod w 1 posilku jest dla smaku, mysle ze to lepsza alternatywa dla slodzika, ale jesli faktycznie mam go wyeliminowac, to coz, placuszki owsiane juz nie beda takie dobre W [...]
[...] ryzowe bardziej do mnie przemawiaja. tych orzechów przy śniadaniu mógłbyś trochę więcej moim zdaniem, możesz je również zastąpić migdałami jeżeli wolisz. Jeżeli chodzi o ten olej to proponowałbym ci oliwę z oliwek i smarować nią mięso przed przyrządzeniem. Jeżeli miałbyś używać do czegoś śmietanę to możesz ją zastąpić jogurtem naturalnym. źródłem [...]
OLEJ SLONECZNIKOWY WYKRESL NATYCHMIAST!!! I NIE DODAWAJ GO NIGDY! Kwasy tłuszczowe pozyskuj z oliwy z oliwekm siemia lnianegom oleju lnianego tloczonego na ziomno, orzechow, nasionm ryb, tranu, oleju rzepakowego, oleju kokosowego, smalcu. rób tak aby stosunek kwasow nasyconych/jednonienasyconych/wielonienasyconych wynosił odpowiednio: 1/1/1 ew: [...]
ten koktajl jest beznadziejny daj ryż brązowy do II posiłku i tłuszcze do I wrzuć jaj do III wrzuć olej lniany są też ryby na tym świecie nie mówie o puszkach uromaicaj dietę ww troche za duzo wysżło jak na moje oko wiem że tak wyszlo z zapotrzebowania ale wolałbym obniżyć i stopniowo zwiększać tłuszcze nie potrzeba ich aż tyle Zmieniony [...]
Moje nowe zabawki do kuchni Olej w spray -ju Podobno : 1 spray to tylko 0,3 g tłuszczu / 2kcal! Może być używany: • do starannego grillowania kurczaka, mięsa, ryb, warzyw na patelni lub z grilla • do przygotowywania potraw w woku • Przygotowanie past i makaronów • na wolnym ogniu i do duszenia ryb, mięsa, [...]
[...] co do diety na ';sucha mase " to za duzo tu skladnikow odzywczych. raczej mistrzowie stosuja dla latwosci kontroli sam ryz ( jeden i ten sam gatunek) jako zrodlo wegli, olej lniany ( tluszcze ) piers z kurczaka ( bialka ) warzywa ale zawsze te same ( np ogorek i pomidor - te same jesli chodzi o stopień dojrzałości, wage i nawodnienie [...]
[...] Posiłek I -jajka -garść orzechów włoskich -tran -płatki owsiane -pomidory (dodaję je do jajecznicy) Posiłek II -pierś z kurczaka -surówka z kapusty, marchewki i buraczków olej lniany Posiłek III -łosoś -szpinak Posiłek IV -pierś z kurczaka -kasza gryczana ***TRENING*** Posiłek V -wołowina -ryż biały Posiłek VI -twaróg półtłusty -oliwa z oliwek [...]
Dj_Smalec : na pierwszy rzut vitargo/vextrago ,po 10 min aminokwasy rozgalezine,po 10 min odzywka bualkowa najlepiej DORIAN,po 40 min posilek ok 1,2g wegl/kg bialko piers z kurczaka ok 60g znajac Twoja posture,olej dwie stolowe lyzki.Po poltorej godzinie wpc.
[...] robiłem, ale szybko się "zalewam", tłuszcz odkłada mi się w okolicy sutków (lipo), brzucha i ud. Czytałem kiedyś, że to może być jeden z objawów. Stąd też włączyłem do diety olej lniany i ALA oraz kawę z cynamonem. Hmm dalej mnie męczą te węgle, myślisz że powinienem zacząć z wyższego pułapu? Zmieniony przez - dk89 w dniu 2017-03-26 21:44:35
[...] widzę sensu w czit mealach - w końcu przeszliśmy na zdrowe odżywianie i mamy jeść "junk food"?? z jakiego powodu w ogóle? Ja na noc nie jem warzyw, tylko jajka 2 i olej. Miałbym ostatnie pytanie do ciebie s.m.p.a. odnośnie diety(chyba że waga coś zrobi :P) - czy 5g oleju na noc wystarczy aby pokryć żołądek czy coś tam:D i spowolnić [...]
Glute olej nie dziala tak jak ja opisuja Izolat nie potrzebny moze byc zwykle wpc jak masz kase to moze byx optimum a jak nie to tu masz tansze whey c 6 z hi-tec Bcaa lepiej kup z hi-tec bcaa powder jak na dzien dzisiejsz najlepze bcaa na rynku Dawkowanie bcaa jakie podales raczej jest bez sensu daj 1 g na 10 kg masy ciala przed treningiem
[...] karkówka. Poszukam jakiś tłustych mięs jeszcze Żródła tłuszczy: tu zawsze był problem, bo głównie pije oliwę z oliwek... co tam jeszcze, tłuszcze z żółtek, z ryb typu łosoś, olej lniany... no dość ubogo, poszperam też coś w miarę taniego i zdrowego ;-) Warzywa: postaram się tu wcisnąć wszystko ;-) pomidor, szpinak, sałata , kapusta zwykła, [...]