olej z

[...] : Posiłek I -jajka -garść orzechów włoskich -tran -płatki owsiane -pomidory (dodaję je do jajecznicy) Posiłek II -pierś z kurczaka -surówka z kapusty, marchewki i buraczków olej lniany Posiłek III -łosoś -szpinak Posiłek IV -pierś z kurczaka -kasza gryczana ***TRENING*** Posiłek V -wołowina -ryż biały Posiłek VI -twaróg półtłusty -oliwa z oliwek [...]

[...] drogą Twój nick też się pewnie z powietrza nie wziął:)) Hehehe rzeczywiście wygląda na to, że za kilka miesięcy będę mógł z czystym sumieniem wpisać się w tym temacie jako kolejny, który leci over jeden rok! };-) Odnośnie nicka... trochę się słuchało przebojów ze sławnego klubu %-) DeDe - ciekawa sprawa, ja już w sumie 4 miechy bez alko, nawet [...]

[...] + warzywa ŁĄCZNIE: 235 39 29 39 577 Ser twarogowy półtłusty 150 28 7 6 200 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 100 3 2 5 47 Kakao 16%, proszek 5 1 1 2 22 olej lniany 10 0 10 0 88 ŁĄCZNIE: 265 32 20 13 357 B T W Kcal ŁĄCZNA ILOŚĆ 158 95 172 2192 KCAL 632,4 858 688 USTALONE DZIENNE [...]

[...] bialko 2,2 gr (mieso ryby jaja wpc nabial) wegle 5 gr (ryze makarony chleb pelnoziarnisty owoce warzywa) tluszcz 1 gr (zoltka jaj tluste ryby oliwa z oliwek olej lniany) pojedz tak przez 1,5 miesiaca i zobacz czy ruszy.z supli wiadomo gainer bialko mozesz dac kreatyne. jak ruszy i bedzie wiadomo ze micha dobra to mozna pomyslec o [...]

[...] Szczerze? Nie liczę tego, jem głównie produkty odzwierzęce - jaja, mleko, mięso z kurczaka, indyka, wołowina z dodatkiem warzyw, majonez, masło 82%, masło klarowane, olej kokosowy, ostatnimi 3 miesiącami zacząłem chodzić do restauracji typu kuchnia ukraińska to jem pierogi albo zahira u turasa ale mimo wszystko myślę, że kalorii pewnie [...]

I Posilek Platki owsiane(100g) 11.9(b) 69.3(W)7.2(T) 366kcal Mleko (250ml) 7.5(B)12(W)8.75(T) 160kcal Jajko(50g) 6(B) 0.6(W) 9.7(T) 70kcal Orzechy wloskie(10g) 1.6(B) 1.8(W) 6(T) 64kcal Warzywa B:21 W:83.1 T:22 660kcal II Posilek Filet z dorsza(100g) 16.6(B) 0(W) 0.3(T) 70kcal Chleb razowy(100g) 7(B) 34(W) 3(T) 191kcal Orzechy wloskie(10g) 1.6(B) [...]

straszna monotonia pamietaj czasem że jak zabraknie Ci na mieso lepiej wyrównać warzywami jak mas mało. Dodatkowo kupiłbym olej lniany nie ma tragedii w cenie z eurolenu. Masz jeszcze karkówkę od czasu do czasu ryby wrzucaj nawetwedzone

[...] odnosnie diety: 1. platki owsiane na mleku jaja owoce 2. pasta: mieso/ryba + ser twarogowy + oliwa z oliwek + warzywa 3. ryz brazowy piers z kurczaka warzywa TRENING 4. makaron piers 5. ryba olej lniany warzywa 6. twarog warzywa Bialka daj maks 2,2 g, zwieksz ilosc tluszczow manipuluj natomisat weglowodanami i obserwuj forme.

'Olej studia, zostań ninja' to taki mem, popularny wśród studentów teraz, w okresie frustracji związanych z sesją. Spotykam się z tym już trzeci raz, za każdym razem w innym kontekście. A że autor kartki podał swój numer telefonu ... pewnie nie ma z kim iść ina piwo. http://www.acapela.tv/Winter-1-bbe43ff916a1 Zmieniony przez - noob_4ever w dniu [...]

[...] kurczaka ? ) 17 00 trening do 19 (ćwiczymy we 2 ) bezposrednio po treningu gainer 50 g wystarczy na 400 ml mleka czy wody ? 19 00 -19 30 (posilek po treningowy )jakies 150 g Tak samo makaron z sosem lub kasza , ryż Shab ( moze byc np czasami zamienione na karkówke lub piers z kurczaka ? ) 21 30 kolacja 120 g twarogu olej lniany wazrywa (pomidor)

[...] po treningu gainer 50 g wystarczy na 400 ml mleka czy wody ? WYSTRACZY COŚ TEN TRENING DŁUGI..... 19 00 -19 30 (posilek po treningowy )jakies 150 g Tak samo makaron z sosem lub kasza , ryż Shab ( moze byc np czasami zamienione na karkówke lub piers z kurczaka ? ) TAK MOŻE 21 30 kolacja 120 g twarogu olej lniany wazrywa (pomidor) jedziesz

[...] 2 ) bezposrednio po treningu gainer 50 g wystarczy na 400 ml mleka czy wody ? WYSTRACZY COŚ TEN TRENING DŁUGI..... 19 00 -19 30 (posilek po treningowy )jakies 150 g Tak samo makaron z sosem lub kasza , ryż Shab ( moze byc np czasami zamienione na karkówke lub piers z kurczaka ? ) TAK MOŻE 21 30 kolacja 120 g twarogu olej lniany wazrywa (pomidor)

Wczesniej ktos pisal ,ze sie wspieraja na treningu itp. Pamietaj o tym ,ze sa ludzie i są niedorozwoje. Mogą byc zaawansowani którzy na pierwszych twoich lekcjach sie beda smiali/wyzywali itp. Olej takich niedorozwojow i nie czuj sie gorszy. Sa takie k..wy które życzą każdemu jak najgorzej a sobie jak najlepiej. U mnie na wychowaniu fizycznym jak [...]

[...] możecie pomyśleć,że mam zajoba na punkcie lojalności itp.,ale już kilka razy przejechałem się na frajerach i teraz uważnie dobieram przyjaciół. Jak opuści Cię w walce to olej go i znajdz takiego,który będzie walczył z Tobą ramię w ramię. Wiem,że łatwo się gada na ten temat,ale z czasem będziesz w stanie odróżnić kto jest kto. PZDR Badam [...]

Witam Kilka miesięcy temu pytałem o poradę na temat pół rocznego cyklu,ale z racji tego,że mam za małe doświadczenie stwierdziłem iż najpierw spróbuje ponownie krótszy cykl lecz z 2 środkami. Mianowicie: 1-5 meta 30mg ed 1-9 prop 100mg eod PCT: HCG 3 dni po ost. propie 5000 ui rozbite na 3 inj. (Ewentualnie poprawcie) Clom ( ile i na ile?) [...]

Zaczynasz od zbyt malej ilosc kcal. Zwieksz tluszcze dodajac oliwe z oliwek, olej lniany, mielone siemie lniane, orzechy, pestki. Weglowdanow tez masz zbyt malo. Zrodla skladnikow odzywczych sa ok. Pamietaj tylko, zeby makreli nie uwzgledniac zbyt czesto a skupic sie na swiezych rybach. Piers z kurczaka to nie jedyne mieso zalecane w diecie. Jest [...]

Cześć, Minęło już trochę czasu, lekko mnie zalało, poza tym zatrzymałem się na ~75kg. Zmieniłem dietę, zmniejszyłem tłuszcze, zwiększyłem węgle - bo jakoś brak mi energii za dnia. Proszę o sprawdzenie i poprawki Dzięki! FYI - Gainera po treningu nie wliczam do bilansu - Białka niepełnowartościowego nie wliczam do bilansu - 1 łyżka stołowa - ok 10 [...]

Posiłek 1 -płatki owsiane 100g -mleko 25g -rodzynki suszone 40g b 14 g t 8g w 100g 336kacal MALO PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA ZWIERZECEGO (TYLKO Z MLEKA), DAJ NP. JAJA, TWAROG, BIALKA JAJ ITP.; ROZUMIEM, ZE MLEKA JEST 250 G? TROCHE DUZO RODZYNEK posiłek 2 przed treningiem -ryz 100g -oliwa 30g -pomidor 50g b7g t 30g w 81g 621 kcal BRAKUJE [...]

[...] tej tuny,zamiast oliwy mozesz dac tu pestki dyni/siemie lniane dodaj warzyw 60g WW, 11g B, 11g T 13.00 - Obiad * 100g kaszy gryczanej * 100 piersi z kurczaka bez skóry * 10g oleju słonecznikowego - jakieś zastępstwo na tansze ? ujdzie dodaj warzyw 69g WW, 19g B, 10g T 14.00 - Trening 15.00 - Posiłek potreningowy * 60g odżywki typu Carbo * 30g [...]

Dokładnie tak, dobrze zrozumiałeś :-) Tylko zwierzęce białko. Nawet jeżeli dasz wołowinę, wieprzowinę czy łososia to i tak daj olej lub orzechy. Bardzo się cieszę, że porządnie podszedłeś do tematu :-) Jutro barki i tricepsy: wyciskanie sztangielek siedząc 4x10-8 unoszenia sztangielek 12-10kg, 10-7kg, 7-5kg bokiem w górę 4x10,10,10 każdą ze [...]