olej z

[...] 495 białko 14 tłuszcze 35 węglowodany 31 Obiad pierś z kurczaka - 200g kcal 222 białko 42 tłuszcze 6 węglowodany 0 ryż - 150g kcal 516 białko 12 tłuszcze 3 węglowodany 110 olej lniany - 20g kcal 166 białko 0 tłuszcze 18 węglowodany 0 kapusta pekińska - 150g kcal 15 białko 1 węglowodany 0 marchew - 50g kcal 10 białko 0 tłuszcze 0 węglowodany 2 [...]

Ser topiony też wywal dodaj migdały , orzechy włoskie a zamiast oliwy z oliwek daj olej lniany budwingowy . Trzeba poprawić proporcje tłuszczy. Pozdrawiam

wielkim można być, ale wy ludzie mylicie pojęcia chodzi też o pewną estetykę Bover z całym szacunkiem, nie chcę Cię obrazić ani nic w tym stylu, ale z racji tych 170-u cm wzrostu masz może mały kompleks? Olej to zobacz swoje mocne strony, zaakceptuj siebie!

Zmien trening,mowisz,ze na rozgrzwke robic 20 powtorzen,a potem sie meczysz z nieco wiekszym ciezarem? To moze zrob trening typowo silowy. Co do tego bolu to imo moze byc rzeczywiscie jakas lekka kontyzja.Olej jeden,dwa treningi klaty,zluzuj troche przy tricach(jesli robisz wyciskanie na wasko),i woogle we wszystkim,co moze angazowac w jakims [...]

Szynkę z kurczaka zamień na pieczony schab, szynkę. Olej rzepakowy na oliwę/kokosowy. Płatki owsiane zwykłe lub górskie. Są mniej przetworzone niż błyskawiczne.

Jakie tłuszcze: olej lniany, rzepakowy, z pestek winogron, oliwa z oliwek, kokosowy, tłuste ryby, mięsa. Oczywiście o podziale na nienasycone, jednonienasycone i wielonienasycone kwasy tłuszczowe poczytasz w postach podwieszonych. No i czemu drugi posiłek bez węgli, a pierwszy bez białka? Weź ze dwa jaja do śniadania, a do śniadania w pracy dodaj [...]

[...] 50 g WPC 25g Łącznie 603 kcal B-20 T-2 W-50 Posiłek o 18.00 Makaron 100g mięso/ryba Łącznie 543 kcal B-18 T-6 W-75 Kolacja 20.00 Ser twarogowy tłusty warzywa, oliwa/olej lniany 2917 kcal B-133 T-44 W-304 (nie czaje o co chodzi więcej kcal a mniej B,T,W ) z tego wychodzi lekko ponad 2100kcal a nie ponad 2900 Zmieniony przez - lukash_g w [...]

[...] /// OK ser gouda 100g B 27,9 T 22,9 poledwica 100g B 20 T 1,2 orzechy wloskie 50g B 8 T 30 II posilek przedtreningowy /// OK piers z kurczaka 100g lub ryba B 20 olej lniany 20g T 20 do tego otreby i salatka ze swiezych warzyw III posilek po treningowy /// PO TRENINGU DUŻO SAMEGO BIAŁKA BEZ TŁUSZCZU CZY OLEJU 30-40 GRAM BIAŁKA [...]

nie jest źle, białka możesz ciut zmniejszyć do 200g np. ucinając ilość tej odżywki w ostatnim posiłku, dodałbym zdecydowanie więcej warzyw przede wszystkm i z tymi tłuszczami pokombinował, orzechy, tłusta rybka, olej lniany, oliwa z oliwek, awokado

[...] - posilek 3 (przedtreningowy) Piers z kurczaka+kasza gryczana, do tego surowka z kapusty bialej i marchewki - B-26g, T-2g, W-20g 18:00 - posilek 4 (potreningowy) ryz paraboliczny, warzywa, ryba 20:30 - posilek 5 ser bialy, warzywa, olej lniany Pozmieniaj tak zeby kcal mniej wiecej pasowaly. Zmieniony przez - domer w dniu 2009-07-30 14:38:36

[...] Ser Twarogowy chudy , półtłusty , wędliny chude no i Mleko koniecznie , kefiry , jogurty naturalne , maślanki Tłuszcze : oliwa z oliwek , tran, żółtka jajek , olej lniany , orzechy włoskie , makrela , pestki dyni , avokado //// NIE KUPUJ TUŃCZYKA W OLEJU , Węglowodany : ryż brązowy,biały,paraboliczny , chleb razowy kasza gryczana, [...]

[...] wędzona, tuńczyk z puszki Kefir, maślanka... Wybór jest. A jak koniecznie potrzebujesz coś na ciepło to rzeczywiście w ostateczności chyba chińczyk albo turek. Z tym, że nie bierz kurczaka w cieście bo jest on smazony we frytkownicy, gdzie olej zmieniają raz dziennie (podobnie sajgonki) - staraj się wybierać dania pieczone typu gorące półmiski.

[...] białko: piers z kurczaka,indyka,udziec indyczy,wołowy,karkowka,schab,poledwica wołowa,udka z kurczaka,lopatka wieprzowa,tunczyk w sosie własnym,mintaj,panga,makrela wedzona,jajka,twaróg tłuszcz: oliwa z oliwek,olej lniany,orzechy wloskie,laskowe,migdały,pestki dyni,siemie lniane,tłuste ryby WSZYSTKO MASZ KAWA NA ŁAWE TROCHE CHECI I CZASU

[...] pełnoziarnisty/słodkie ziemniaki/ryż brązowy, basmati, dziki/fasola mung/rośliny strączkowe (j.w.)/quinoa/kasza/płatki owsiane/niektóre orzechy ... Tłuszcze: oliwa z oliwek/olej lniany/z pestek winogron/Tran/tłuste ryby (makrela, łosoś)/orzechy (włoskie, migdały, pecan, pini)/żółtka jaj ... Warzywa i owoce: najlepiej sezonowe i świerze ;) To [...]

Węglowodany obciąłem głównie z powodu dużej ilości tłuszczu wokół brzucha i tzw. boczków. A jakie "produkty tłuszczowe" polecasz przed treningiem? I kiedy najlepiej pic olej lniany. Głównie piłem później żeby nie brac go do pracy. Do tej pory przed snem jadłem jedynie ser i oliwę. Czy dostarczając ww przed snem nie odkłada się więcej tłuszczu? I [...]

Dokładnie. Zwiększ podaż ww na rzecz lipidów. Olej lniany wybieraj jedynie tak zwany ''bugwinowy'' w ciemnej szklanej butelce. Uszczuplij ilość posiłków do 5 ( bardziej obfitych ). Nie opłaca się gotować 80g schabu i 50 makaronu albo 25g kaszy jaglanej - to jest przecież łyżka, w dodatku nie za bardzo rozumiem idei zestawienia piersi z kurczaka [...]

[...] pietruszki, na drugie śniadanie twaróg + orzechy, na obiad ryba lub soja z odrobiną warzyw (też takie lekko odwadniające jak pietruszka), na kolację odzywka białkowa + olej lniany + błonnik jabłkowy. Czasami po treningu wpadło kilka śliwek suszonych (2 - 3). Z suplementów na stałe był błonnik, białko i spalacz treca, witaminy i magnez [...]

kazdy mial takie cos ze kiedys dostal, wiec sie tym tak nie przejmuj . Raz Ty dostaniesz, raz ktos inny. To musisz zrozumiec, ze z walki nigdy nie wychodzi sie bez szwanku, nawet jesli wygrasz ale wtedy np przywalisz lapa i sobie zwichniesz nadgarstek - generalnie roznie bywa. Cwicz dla siebie . A wogole - olej to i nie rob nic glupiego.

Można. Ale są lepsze źródła jak orzechy i nasiona. Też oliwa z oliwek, olej lniany etc. Majonez kupny to jeden z gorszych wyborów. Domowy - ok.

[...] tłuszcz jego ilosć wynika z twojego zapotrzebowania(potrzebna twoja aktywnosc).Zrodla bialka to :mieso,jajka,sery,odzywki bialkowe.Zrodlo tluszczy orzechy i nasiona,ryby,olej lniany i oliwa z oliwek.Weglowodany to warzywa im bardziej soczyste maja kolory tym lepiej.Stosujesz taka diete przez 14 dni a potem obserwujesz jak sie organizm [...]