olej z

[...] 15:00 50g ryżu , 50g kurczaka 16:30 BCAA 8-10g 17:00 trening 19:00 bcaa 8-10g , 50g ryżu , 50g kurczaka 20:30 ser chudy 250g+ Mlekoma Emilek 150g , 25-30ml olej lniany Dzień z Silownia (pon,śr,sobota) 5:30 100g ryżu, 20g odzywki bialkowej albo 100g kury (przed treningiem 7:30 musclepharm Assault 30-40g, 8 kaps nitro 8:00 [...]

[...] B;36 W;76 T;16 TRENING 20;00 Pierś z kurczaka - 150g Kasza kuskus/Ryż brązowy/Makaron durum - 100g Warzywa Kcal;536 B;36 W;76 T;11 22;00 Twaróg lekki - 170g 1 Jajko wazrywa olej liany Kcal;257 B;41 W;6 T;8 Łącznie kcal; około 3000 B;193 ~2,75g/kg W;311 ~4,5g/kg T;106 ~1,5g/kg Zapotrzebowanie; Kalorie 2802.48 białka jest za dużo

Nie używaj w dzienniku gotowców typu jajecznica na maśle - skąd wiesz, ile ktoś tam dołożył masła?.. Produkty trzeba wpisywać osobno, jajka i masło. Śledź w oleju taki , jaki jadasz i makro spisane z opakowania czy też gotowiec? Wstaw jeszcze ankietę i przydałoby się zdjęcie, jak obecnie wyglądasz: [...]

[...] czuwasz :-) no właśnie wędzonych szprotek nie jem, no nie wiem, te szkeleciki mi za bardzo wbijają się w przełyk, a puszkowe omijam, choć miękciejsze %-) właśnie przez ten olej i jak żyć? @@-) sardynki też tylko puszkowe widzialam.. rabarbar ro tylko w placu przechodzi i kompocie, także mam z głowy, szpinak sporadycznie, ale rzodkiewki to to [...]

[...] a węgle zrób jak proponujesz i obserwuj efekty. ostropest - super, chia też, siemię - jeśli na poprawę trawienia, to może być, a jeśli to ma być źródło omega3 - pewniejszy olej lniany, bo są różne odmiany lnu i te najpowszechniejsze w sklepach mają prawie same omega6... Dobrze jest kupić w aptece lniany "budwigowy" z dużą zawartością o3 i co [...]

olej takich kolesi lubiłeś jeździć na rowerze to jeździłeś w życiu rób to co lubisz i to co chcesz a nie to co chcą inni (o ile to zgodne z prawem), a zawsze znajdzie się ktoś komu się Twoje życie nie podoba, ZAWSZE! mnie jak byłem w Twoim wieku też niektórzy popychali. po latach niektórzy z nich są moimi kumplami, niektórzy mówią mi na pan, a [...]

[...] owsiane 120g+rodzynki 35g 2. posilek-kurczak 150g + makaron 100g + 35g orzechy+warzywa 3.posilek-kurczak 150g + 90g ryz + 35g + warzywa 4.posilek-kurczak 150g + 120g + olej rzepakowy 20g + warzywa TRENING Szejk po treningowy Gainer 70g+Bialko 30g 5.posilek-kurczak 150g + ryz paraboliczny 90g 6.posilek-twarog 250g + 35kg Suplementacja [...]

[...] owsiane 120g+rodzynki 35g 2. posilek-kurczak 150g + makaron 100g + 35g orzechy+warzywa 3.posilek-kurczak 150g + 90g ryz + 35g + warzywa 4.posilek-kurczak 150g + 90g ryz + olej rzepakowy 20g + warzywa 5.posilek-kurczak 150g + ryz paraboliczny 90g 6.posilek-twarog 250g + 35kg Suplementacja Rano: multipack 1x dibencozide force 1x Xtreme Creatine [...]

[...] owsiane 120g+rodzynki 35g 2. posilek-kurczak 150g + makaron 100g + 35g orzechy+warzywa 3.posilek-kurczak 150g + 90g ryz + 35g + warzywa 4.posilek-kurczak 150g + 120g + olej rzepakowy 20g + warzywa TRENING Szejk po treningowy Gainer 70g+Bialko 30g 5.posilek-kurczak 150g + ryz paraboliczny 90g 6.posilek-twarog 250g + 35kg Suplementacja Rano: [...]

[...] 100g+rodzynki 30g 2. posilek-kurczak 150g + makaron 75g + 35g orzechy+warzywa 3.posilek-kurczak 150g + 65g ryz + 35g orzechy + warzywa 4.posilek-kurczak 150g + 65g ryz + olej rzepakowy 20g + warzywa 5.posilek-twarog 250g + 35g orzechow+kurczak 150g Suplementacja Rano: multipack 1x dibencozide force 1x Xtreme Creatine 5g Omega 3 Posilek 3 [...]

[...] Dzień 10 środa 09.10. DT MISKA dostarczono 1899 kcal b: 116 g (24%) ww: 155 g (32%) tł: 95 g (44%) Warzywa - pomidory, kalarepa. Suple - selen 100, olej kokosowy, kombucha Napoje -2x kawa rozpuszczalna + mleko (niewliczone), woda ok 2,5l. TRENING Rozgrzewka. A 2 obwody x10 powtórzeń. 1. Wykroki chodzone - 12 kg czuję tu [...]

[...] Czysta. Zjadłam: + mielone z wiejskiej świnki, puree z kalafiora (śmietana, masło), + orzechy laskowe, (+kilka kulek winogrona) + twaróg wiejski, śmietana kwaśna, olej lniany, marchewka surowa, + kilka plastrów wędzonej szynk i wędzonej ogonówki, + kiełbasa (ze świniobicia) Wypiłam: + dwie kawy rozpuszczalna z mlekiem i śmietanką, + [...]

1. Chleb pszenny zamien na razowy 2. dodaj bialka 3. wywal, daj chleb razowy + kurczak np. 4. Przed treningowy wiec jajka zamien na piers, olej slonecznikowy wywal calkiem 5. ? Ziemniaki daj do posilku nr. 4 albo 6 6. Jajka wywal albo przenies do sniadania, olej slonecznikowy wywal z diety calkiem 7. Jablko daj do sniadania albo od razu po [...]

Warto widzie różnicę między omega 3 z tranu, a tym z oleju lnianego. Wklejam swoją () wypowiedź z tego forum, na ten temat "Olej lniany to w ok. 55% ALA (alpha-linoleic acid). ALA należy do rodziny kwasów tluszczowych omega 3, ale... to za co "kochamy" omega 3 (szczególnie w tranie), to kwasy tluszczowe EPA (eicosapentaenoic acid) i [...]

hmmm mozecie polecic jakies oleje takie do picia ze biore jedna lyzke i do mordki ? wiem ze to nie smakuje ale czasem mam tak na koniec dnia ze nie chce mi sie pitolic w cos innego, a czasem juz nie chce dokladac wegli(orzechy i przetwory z nich zawsze cos maja i bialko tez) a wole np wypic niz smazyc na wiekszej ilosci masla czy oliwy. Wiadomo [...]

[...] się zabić taką ilością białka? Zwierzęcego maks 3g/kgmc. 2,5 by Ci w zupełności starczyło (tak, wiem, że tylko imo), a Ty masz 3,6!! 3. Ty się chcesz odchudzać czy masujesz? Nie wiem jak patrzeć na węglowodany. 4. Gdzie są tłuszcze w Twojej diecie? Zainwestuj w orzechy, olej lniany, oliwę z oliwek, masło, pełne jajka, zastąp czasem drób rybą.

[...] z tylu i 3 serie z przodu); barki: daj Arnoldki albo wyciskanie zolnierskie zamiast zza glowy nr 2 mozna usunac bo dubluje cw nr 1 nr 3 ok - masz 3 aktony zrobione; plecy: olej wyciagi (chyba ze na rozgrzewke): daj wioslo sztanga i jak dajesz rade podciaganie nachwytem i MC lub wioslowanie koncem sztangi; triceps: zamiast 1 i 2 razem wzietych: [...]

[...] i pieczarkę (na pewno więcej to miało niż 100g) - zmieniłam z braku kasy na rybkę (bo jest w zamrażarce - i to jest 100g) - i czuję się syta. Oczywiście ryż też był i olej lniany! No właśnie _maupa_ ja się po prostu nad tym nie zastanawiałam - pomyślałam "ojejku ja mam tyle zjeść" no i faktycznie tyle jem. Nie przyszło mi do [...]

[...] na tydzień lub dwa na wyższy bilans, obniżając tłuszcze a włączając więcej węglowodanów a za dwa tygodnie odjęła ok. 200 kcal. Tygodnie 1-2 DT 130/60/230 DNT 130/60/190 Kolejne tygodnie DT 130/60/200 DNT 130/60/170 Fajnie byś zrobiła pomiary przed rozpoczęciem tych zmian, po pierwszym tygodniu i po drugim. Wliczaj warzywa, po prostu wszystko [...]

[...] 1 163,3 kcal 64,6 g B 128,9 g W 43,3 g T - chleb żytni, jaja, masło, ogórek konserwowy, truskawki - marchewka - ananas, ziemniaki, mięso z udka kurczaka, schab, łopatka, olej kokosowy, mizeria, kapusta z marchewką, łyżka śmietany - jaglana, pierś z kurczaka, sałata lodowa, mizeria - kapusta na ciepło, jaglana, schab pieczony, twaróg + mleko [...]