[...] z piersi lub łosos (150g) + kasza gryczana (50g) + kapusta kisz.+ Oliwa z oliwek 10ml -posiłek V 21.00/po treningu/ (twaróg chudy (150g) + kasza pęczak (50g) + warzywa + olej lniany 10ml Czy podana przeze mnie dieta jest sensowna? Co do diety moje pytanie brzmi: czy twaróg chudy w posiłku potreningowym mogę zostawić czy muszę koniecznie [...]
Witam. Postanowiłem, że po roku przerwy spowodowanej wielkimi problemami zdrowotnymi (żołądek), wracam do dawnego "stylu życia". Trochę o mnie - mam 21 lat w maju, 177 wzrostu i dwuletni staż na siłowni. Pragnę wrócić do formy gdyż spadłem z 81 -> 66 kg w ciągu tego roku i wstyd mi patrzeć na siebie w lustrze. W Planach jest zrobienie masywnej [...]
Witam wszystkich bardzo serdecznie ! Ogólnie o mnie...: Jestem poopeye, mam 19 lat, mieszkam w lubline, studiuję elektrotechnikę :-) forum przeglądam od dłuższego czasu, jednak dopiero zdecydowałem się na jakąś wypowiedź /-)_ Ankieta: Wiek : 19 Waga : 75 Wzrost : 178 Staż treningowy: Trening domatora z przerwami, bardziej dla zabawy, niż dla [...]
[...] (gdzieś tu znalazłam przepis) albo czysta owsianka + jakiś owoc) do tego niestety na chwilę obecną dosładzanie miodem bo samej nie przełknę (ale wyeliminowanie go to kolejny drobny kroczek) + warzywo i jajko B 30 T 20 W 90 KCAL 670 II Śniadanie:(10) mięso/ryba (100g) + makaron durum/ryż brązowy (50g) ewentualnie chleb żytni (60 g) + 2 [...]
Trec M-C-T Gold - 400ml. Olej MCT M-C-T to nowoczesny preparat, będący źródłem doskonałej jakości naturalnych kwasów tłuszczowych - stanowiących doskonałe, szybkie i skondensowane źródło energii dla organizmu - zwłaszcza takiego, który narażony jest na znaczne i długotrwałe obciążenia (fizyczne czy psychiczne) i wymaga zwiększonego [...]
[...] zacząłem dodawać nie co rodzynek oraz migdałów w płatkach dla smaku z 2-3 łyżki kakao 2 jajka na twardo(z odrobina ketchupu;) ) i pewnie przydałby się jakiś porządniejszy olej,niestety po wypiciu olwy z oliwek bez niczego prawie puszczam pawia:( dlatego chce na dniach sprawic sobie omega-3 słyszałem że w jakimś stopniu to uzupełni moje [...]
[...] się jakiś kebab albo słodycz, ale nie za często (ok. raz na tydzień) wieczorem, w zależności od pory: to co na śniadanie lub surówka/owoce do większości potraw dodaję olej lniany wysokoolionowy, tłoczony na zimno (do diety BUDWIG) celowo nie piszę z posiłków z podaniem gramatury, bo i tak nie miałbym jak/nie chciało by mi się tego [...]
[...] 151,2 kcal 15,9 g białko 8,1 g tłuszcz 3 g węglowodany III posiłek Ryby białe (mintaj, morszczuk, buławik) 550,4 kcal 32,32 g białko 24 g tłuszcz 51,2 g węglowodany + olej roślinny (69,237cm3 = 51,93g gęstość oleju: 0,65 - 0,85g/cm3) 467,37 kcal IV posiłek Jabłko (2 sztuki = 333,3g) 139,98 kcal 1,33 g białko 1,66 g tłuszcz 29,33 g [...]
[...] ja dodałem sobie do picia 150 ml naparu z ostropestu II posiłek godz. 9:00 coś białkowo-tłuszczowego np. sałatka warzywna z mięsem drobiowym (100 g mięsa) i 40 ml mix oleju (oliwa/lniany/olej z ostropestu) ja wolę oliwę III posiłek godz. 13:30 węglowodanowo-białkowa np.: jako, że jestem w pracy robię sobie koktajl ze: 100 g płatków [...]
[...] reszta proste w postaci GAINERA, szczególnie kiedy wracam z roboty), -białka 100...150gr (tylko zwieżęce BV=100: 60% naturalne, reszta to odżywka WPI), -tłuszcze 70gr (olej owocowy: 70% tł. wielonienasycone, reszta to tł. proste), - witaminy i minerały w tabletkach (niestety po napchaniu w siebie 500gr węgli nie mam już apetytu na warzywka [...]
[...] zielonej herbaty aż 8 razy dziennie (8 szklanek) lub pójście łatwiejszą drogą i kupienie suplementu na bazie zielonej herbaty. Dawka ok 90miligramów 3 razy dziennie. 4. Rybi olej (TRAN) - Większość z was w wieku 20 czy też 30 lat nie myśli o chorobach związanych z sercem. Jednak jeśli w waszej rodzinie u waszych przodków występowały choroby [...]
[...] B, dlatego ważne jest również uwzględnienie takich produktów jak: jaja, drożdże, kiełki zbóż * Szczególnie ważne są produkty zawierające kwasy tłuszczowe omega 3 (olej lniany wysoko linolenowy, ryby, orzechy włoskie) * Należy wypijać dziennie około 2 litrów wody o niskiej zawartości sodu; oprócz tego zieloną i czerwoną herbatę [...]
[...] półtłusty / tuńczyk orzechy włoskie / oliwa z oliwek warzywa (np. pomidor, cebula) Na razie tyle w sprawie diety. Do tego planuje dokupić WPC, tabletki z tranem lub omega-3, olej lniany i jakieś pluszzz z witaminami. Mam zamiar ćwiczyć 3x FBW (pon, śr, piąt lub sob) w systemie 15-10-5 powtórzeń. Miesiąc temu zacząłem biegać od 25min z tętnem [...]