Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wędzona czy tuńczyk, przetwory mleczne) Węgle mozna ograniczyć do posiłków okołotreningowych ( owies, kasze, makarony, ryż, ziemniaki) tłuszcze (jw ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, świeżo zmielone siemię lniane, nasiona, dynia, migdały, ozrechy włoskie) No i warzywa To są tylko propozycję, nic z w/w produktów Cię nie utuczy jak będziesz [...]
r4in0, przede wszystkim bilans kaloryczny na plus, zwłaszcza na saa - także dodaj śmiało węgli no i nie wiem jak jest z tłuszczami, także - oliwa z oliwek, olej lniany - na zdrowie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Olej extra vergin może być? Chleb będzie zamieniony. Trening wypada ok gdziny 19 trwa do 20+. Po treningu brałbym carbo 50g, po jakiejś godzinie posiłek np Pierś z kurczaka z ryżem + jakaś multiwitamina o 22-23 idę spać. Serek zamiast po trenigu dałbym ok. godziny 11 + dwa kanapki z szynką? Zmieniony przez - mean14 w dniu 2013-01-14 15:11:33
[...] pomidory, papryka, natka pietruszki; a beta - karoten: marchew, sałata, czerwona papryka, szpinak, brokuły, pomidor, morele, brzoskwinie. Podstawowym źródłem witaminy E są oleje roślinne (zwłaszcza olej słonecznikowy) i margaryny, a także kiełki, nasiona, orzechy, pełnoziarnisty chleb i płatki oraz awokado, brzoskwinie, brokuły. Należy zwrócić [...]
[...] zielona plus owoc. Miedzy głownymi posiłkami jedzienie typu owoce lub warzywa. Obiad to już bym musiał dokładniej pomyśleć ponieważ nie mam zbytnio pomysłu na zamienniki ziemniaków ryżu i kaszy... 99% rzeczy niesmażone . Duzo sałatek. Jeśli tłuszcz to oliwa z oliwek/olej lniany/słonecznikowe. kolacja podobna do śniadania tylko zmniejszona.
[...] chyba logiczne? Jednak mam problem z uzyskaniem odpowiedniej wartości. Nie wiem czym można zastąpić dużą ilość oliwy z oliwek. Czy dodanie trochę sezamu/wiórek kokosowych i olej lniany będzie dobrym rozwiązaniem? Makaron dam na kolację a ryż w porze przed treningowej. Kolacja jest ok 2h przed snem więc nie wiem czemu węglowodany mają być [...]
te minusy to ktos daje za nic chyba 4fun takzr olej je:-) francuza z lamana sztanga w jakim rozstawie rąk robisz? mi lepiej wchodzi z prostym gryfem wąsko Zmieniony przez - polka88 w dniu 2015-11-04 22:19:30
[...] sie wydaje :D Powiedzmy ze cos takiego moglo by byc tylko czy bedzie to dla mnei odpowiednie ;) Wyszlo mi cos takiego ;) 1 Platki Ows 100g Mleko 300ml 3,2% Jaja kurze 120g olej roslinny 10g B 30 T 30 WW 77 2 Chleb zytni jasny 100g Jaja kurze 180g Maslo roslinne 20g Pomidor 50g B 16 T 26 WW 54 3 Makaron/kasza gryczana 100g Piers z [...]
Tygrysekk coś nie tak z moją dietą powinienem coś zmienić ? :) póki co zrezygnowałem z olimpowskiej omegi i zaopatrzyłem się w olej lniany który zastępuje mi w tej chwili oliwę z oliwek :)
Dieta wysokobiałkowa 3g/kg .Jeśli boisz sie sie zalanie ogranicz spozycie weglowodanów na rzecz zdrowych tłuszczy (oliwa z oliwek ,olej lniany),tłuszcze roślinne.Węgle tylko rano i w czasie okołotreningowym.Unikaj cukrów prostych czyli np słodycze,słodzone cukrem napoje. .Do tego możesz włączyć aeroby ,40 minut rano 3 razy w tyg. na czczo lub [...]
Staram sie właśnie jak moge. Tran, oliwa z oliwek, olej lniany i z pestek winogron to obowiazek. Ale głównie chodzi o to że ciężko wepchać w siebie te 3500 kcal :/ Chce zastąpić troche jedzenia carbo i białkiem. Wypowie sie ktoś jeszcze w temacie dobrej jakości białka i carbo? Jakiej firmy brać? Zmieniony przez - Luk_101 w dniu 2012-12-12 22:26:14
napisz ile masz kasy do wydania na... BCAA-jesli malo to bialkiem zastap Spalacz bez efki bdb np dyma burn z dymatize, albo z olimpa ts jesli masz mniej tego tluszczu... olej mtc tez mozna dodac jesli fundusze pozwola
Czyli na spokojnie mogę zacząć od tych 150-200g? Urozmaicenie no to źródła białka: jaja, wieprzowina, pierś z kuraka,indyka, udka, serca, wątróbka, żołądki, rybki morskie, twaróg no i rzadziej wołowina tłuszcze: orzechy włoskie, laskowe, migdały, olej lniany, oliwa z oliwek, rybki morskie, wiórki kokosowe no i to co wpadnie z twarogu, mięsa itp.