Olej pompki i bierz sie za sztange, jak wrocisz do pompek bedziesz ich po normalnym treningu silowym ( ze sztanga ) robil znacznie wiecej, niz jakbys je robil caly czas i probowal zwiekszyc ich ilosc. A wogole po jakiego grzyba chcesz robic 100 pompek?? Zalozyles sie z nauczycielem od WF?? You are not a warrior, You are Beginner!!
I Platki owsiane 100 g Mleko 2 % 200 g 2 jaja cale Lyzka stolowa tranu Orzechy wloskie Jakie warzywka?? II Kasza 100g mieso z piersi kurczaka 150g 27/9/0 (może być??) oliwa Brokół 50g III Ryz brązowy 100g 7/1/77 mieso z piersi kurczaka 150g 27/9/0 Sałatka (ogorek pomidor lub sałata jajko) Olej lniany łyzka stolowa IV Ryba 100g [...]
Staraj się urozmacać źródła tłuszczów w diecie. Nie w każdym posiłku oliwa z oliwek. Z tluszczy jadam Oliwe, olej kokosowy, orzechy, jaja. Powinienem zaopatrzec sie tez w bardziej tluste mieso czy jakies inne tluszcze masz na mysli ? Zdecydowanie należy urozmacać: wieprzowina, ryby, nasiona, inne oleje, masło, tłuszcze z nabiału.
[...] -Jaja kurze całe / 3 jaja posiłek II -Chleb razowy z szynka lub serem 2 kanapki posiłek III ( obiad ) -Ryż brązowy/kasza albo zmieniaki 100 g -mięso lub ryba -sałatka 60g posiłek IV (potreningowy) -ryż biały - 100g posiłek V -jajka/pasta jajeczna - 60g -sałatka z kurczakiem lub tuńczykiem - 60g posiłek VI -twaróg + oliwa/olej + pomidor, ogórek
[...] Dynia, pestki 10 g Obiad Makaron durum Mięso z piersi kurczaka bez skóry 60 g Brokuły 80 g Brukselka 80 g Kalafior 80 g Oliwa z oliwek 10 ml nie licz warzyw Posiłek IV Ryż brązowy 60 g Mintaj świeży 60 g olej lniany warzywa Posiłek V Ryż biały 80 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 60 g Kolacja Ser twarogowy chudy 80 g Oliwa z oliwek 5 ml warzywa
[...] sie idealnie do smazenia.Tluszcze te nie utleniaja sie tak szybko dzieki czemu maja dluzsza trwalosc i odpornoscci na cieplo. Zas wlasnie tluszcze wieloniensaycone takie jak olej lniany, slonecznikowy , winogronowy , to glownie kwasy omega 6 i omega 3. Tluszcze te bardzo szybko sie utleniaja i nalezy je spozywac w 2 tygodnie po otworzeniu.Sposob [...]
Jeśli dobrze rozumiem serek wiejski przed treningiem? Jeśli nie masz możliwości lub czasu zjeść zbilansowanego posiłku to polecam kuloodporną kawę , a po treningu może być (ale nie musi) odżywka białkowa + owoc (np; truskawki), a na spokojnie w domu proponuję zbilansowany posiłek.Węglowodanów dobrej jakości nie musisz unikać przed snem}. W drugim [...]
[...] 1 tabs - obowiazkowe za malo filomagu jesz, conajmniej 5 tab. i tak dodam ze policzylem sklady - olimp ZMA wychodzi taniej niz stuff z apteki... > * oliwa z oliwek/olej lniany - do podbicia kalorii w posilka i prozdrowotnie zuzywam tego duzo takze, lecz nie dodalem bo uwazam to za skladnik diety > carbo altwo zastapic nizszym [...]
zastąpie zakrzesia mało zdrowych tłuszczy: ryby, oliwa z oliwek, olej lniany (najlepszy) , orzeszki co do białka to uważam, że 2g na kg masy ciała to wystarczająco i nie dawaj aż 2,5g co do węglowodanów delikanie zmniejsz chociaż jak na masę to już twoja sprawa :)
Warzywa pełen standard. Na śniadanie często cukinie jem jeśli jest dostępna (omlet z jajkami i płatkami), w ciągu dnia surówki (marchew, burak, sałaty itd), brokuł i różne sezonowe warzywa. Do tego wpadają jakieś owoce, które w trakcie redukcji postaram się ograniczać. Mam wyrzucić odżywkę z rana w ogóle? Wtedy mocno uszczuplę poranną porcję [...]
[...] plecow albo barkow robie znow rowerek ze 30 minut 18.00 50 gram carbo+40 gram izolat serwatki 19.00 60 gram ryz parbolied+200 gram piersi kurzej+warzywa oczywiscie+10 gram olej MCT 21.00 tunol z puchy+pomidor+5 gram tranu 23.00 7-10 bialek jaj(zalezy jak glodny) wiec tak to wyglada,czekam co mi napiszesz,dodam ze uwielbiam jajecznince ale wiem [...]
[...] nt odzywiania. 4. Nie ma sie co wstydzic gdyz inni bywalcy maja to w dupie co robi ktos inny. Kazdy przychodzi robic swoje, a nie ogladac innych.... Ci co ogladaja inych nie warto przejmowac sie ich zdaniem, takze olej temat i rob swoje :-)) 5. Czy robic mase czy rzezbe to musialbys wrzucic swoje fotki to wtedy mozna by cos podpowiedziec ;-)
[...] . ok 2.Jajka ugotowane na twardo (4) + pieczywo pełnoziarniste (150g)+ herbata + warzywa. duża ilość warzyw ok 3.Pierś z kurczaka (100g) + kasza (150g) + warzywa (pierś poleje oliwą z oliwek) ok 4.Makaron(150g) z kurczakiem (lubię kurczaka)(20g) + owoce - posiłek przedtreningowy 1 godz przed treningiem może jakieś inne mieso 5.Zaraz po [...]
[...] jak rodzynki, żurawina, morele (jako zamiennik produktów cukierniczych) - oliwa z olwiek extra virgin - podstawowe źrodło tłuszczu w diecie taty, dobrą opcją byłby też olej lniany wysokolinolenowy, ale domyślam się iż będzie problem z jego dostaniem - owoce świeże dozwolone, nie więcej niż 300g na dobę - ryż brązowy, dziki, paraboliczny, [...]
jako tłuszcze moga byc oliwa z oliwek, orzechy, tran, olej lniany lub tłuste ryby! posiłek przed treningowy ok 1h przed zabawą Zmieniony przez - Zdenek_SB w dniu 2007-04-02 22:51:02
[...] bialka. Po co ladujesz te 50g odzywki skoro musisz w innych posilkach ograniczac bialko do minimum? Zmniejsz ilosc bialka do 150g, tluszcze zwieksz do 80g (oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy wloskie, pestki z dyni, siemie lniane, tluste ryby, jaja, wieprzowina, wolowina, tran). Posilek 2 i 3 do wymiany. Po treningu pelnowartosciowy posilek a [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kurczaka tak aby wyszedł podobny do tego smażonego, no nie wiem z taką jakby panierką... nie bedzie taki jak smazony niestety. Jakich przypraw używać? Czy mam go obtaczać w oleju czy oliwie? Czy może kupić jakiś olej rzepakowy, z winogron czy ryżowy?? Gdzieś znalazłem żeby nie spożywać oliwy przed treningami to prawda? mozna nasmarowac oliwa z [...]