dietka do sprawdzenia

Kolejna poprawa, czekam na uwagi.

Śniadanie 7:30

płatki owsiane 50g
jaja kurze 200g
tran 10g
rodzynki suszone 5g
morele suszone 10g

2 śniadanie 11:30(szkoła)
chleb żytni razowy 160 g
polędwica z indyka 20 g
masło 10 g
orzechy arachaidowe 50 g

I posiłek 14:30
oliwa z oliwek 20g
ryż brązowy 150g
pierś kurczaka 100g
warzywa

I posiłek potreningowy 17:30
miód pszczeli 10g
wafle ryżowe GRAMEX 40 g (jeden wafel: 3,08 / 1,36 / 29,76 / 136,4kcal

II posiłek potreningowy 18:20
makaron czterojajeczny 100g
pierś z kurczaka 50g
warzywa

Kolacja
ser twarogowy chudy 50g
makrela wędzona 50g
olej lniany 20g
tran 10g
warzywa

jeśli b, t, ww i kcal się zgadzają, to jest ok.