Dieta redukcjna do oceny, 91kg

Wiek : 19
Waga : 91
Wzrost : 183

Obwód klatki : 108
Obwód talii : 83
Obwód uda : 67

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ~12-14% (Endo)
Aktywność w ciągu dnia : szkoła (siedzący tryb)

Suplementacja:
Kreatyna 5g | Multipack witamin | Magnez | Cynk | Witamina C 1g | Witamina PP | Witamina D 4000j | Witamina B5 | Odżywka białkowa | Czasem jakaś prework

Od października stosuje taka dieta - (czytaj zrzut ekranu). Trening to typowy 5/3/1 (leg,pull,push) z przelataniem hipertrofii (max 8pow). Prosiłbym o ocene moich wypocin.






Zmieniony przez - majorovsky w dniu 2015-10-07 14:34:11

Skąd stwierdzenie, że jesteś endo? Nie jest to takie istotne, ale myślę, że nie jesteś.

Postaraj się węglowodany rozłożyć w posiłkach okołotreningowych. Za olej rzepakowy dałbym kokosowy. Zwiększyłbym ilość błonnika i warzyw.

domer

Skąd stwierdzenie, że jesteś endo? Nie jest to takie istotne, ale myślę, że nie jesteś.

Postaraj się węglowodany rozłożyć w posiłkach okołotreningowych. Za olej rzepakowy dałbym kokosowy. Zwiększyłbym ilość błonnika i warzyw.

Czemu endo? Zawsze duży brzuch i grube nogi. Co do węgli przed treningiem to średnia sprawa, spać mi się chce wtedy :-/. Najczęściej smaże na silikonie - (czytaj PAM) ale słyszałem ze kokosowy bardzo dobry jest i na pewno kupie w najbliższych dniach. Co do błonnika to mam mały problem z wydalaniem gazów i strasznie to utrudnia życie z kobieta :-/ (dlatego też stack witamin). Polecasz coś na to ?

Trzeba się zastanowić skąd ten problem się bierze. Przy tak niewielkiej ilości węglowodanów raczej nie powinno być problemu. Być może Twoje jelita są w niezbyt dobrym stanie. Warto to zbadać.

Może to pozostałości po masie (low fat, high carb - 500g carb), poczekam jeszcze z tydzień jak nie to przejde się do doktorki. Morfologia i mocz w normach wręcz wzorowo.

Możesz od razu spróbować wyeliminować nabiał, zwiększyć ilość omega 3, dodać glutaminę na noc i probiotyki przed dłuższy okres czasu.

Nie chce wymądrzać się ale małego piłem/jadłem mleko i sery prosto od krowy i dobrze reaguje na laktoze (chyba posiadam enzym laktazy). No ale przetestuje porade, dzięki

Bardziej miałem na myśli właściwości prozapalne, co często negatywnie wpływa na kosmki jelitowe.