Dieta do poprawy

nie za bardzo rozumiem ale ok

I
Płatki owsiane 100g B:12 WW:69 T:7 kcal 390
Jaja 150g B:18.5 WW: 1 T:15 225

B:30 WW:70.5 T: 34 kcal 615

II
Chleb razowy 200g B:10 WW:82 T:2 390
Porcja WPC B:24 WW:0 T:0 117
Olej lniany 10g B:0 WW:0 T:10 100


B:34 WW:82 T:12 kcal 617kcal

III
Ryż brązowy 100g B: 7.1 WW:77 T:2 353
Pierś z kuraka 150g B:32 WW:0 T:1 150
Oliwa 10g B:0 WW:0 T:10 kcal 100

B:39 WW:77 T:14 700

IV
Ryż biały B:7 WW:79 T:0 349
Pierś z kuraka 150g B:32 WW:0 T:1 150


B:39 WW:79 T:1 600

V
Ryż biały B:7 WW:79 T:0 349
Tuńczyk 50g B:14 WW:2 T:5
Orzechy 10g B:1.5 WW:2 T:6 73

B:25.5 WW:85 T:16 616

VII
Twaróg 250g B:50 WW:5 T:3 340
Oliwa 10g B:0 WW:0 T:10 90

B:50 WW:5 T:13 430

Coś takiego, czy teraz jest ok?

I
Płatki owsiane 100g B:12 WW:69 T:7 kcal 390
Jaja 150g B:18.5 WW: 1 T:15 225
warzywa

B:30 WW:70.5 T: 34 kcal 615

II
Chleb razowy 200g B:10 WW:82 T:2 390
Porcja WPC B:24 WW:0 T:0 117
Olej lniany 10g B:0 WW:0 T:10 100

mnie by nie smakowało ale ok

B:34 WW:82 T:12 kcal 617kcal

III
Ryż brązowy 100g B: 7.1 WW:77 T:2 353
Pierś z kuraka 150g B:32 WW:0 T:1 150
Oliwa 10g B:0 WW:0 T:10 kcal 100
warzywa
B:39 WW:77 T:14 700

IV
Ryż biały B:7 WW:79 T:0 349
Pierś z kuraka 150g B:32 WW:0 T:1 150
warzywa

B:39 WW:79 T:1 600

V
Ryż biały B:7 WW:79 T:0 349
Tuńczyk 50g B:14 WW:2 T:5
Orzechy 10g B:1.5 WW:2 T:6 73
zamień tuńczyka na dorsza,mintaja itp
B:25.5 WW:85 T:16 616

VII
Twaróg 250g B:50 WW:5 T:3 340
Oliwa 10g B:0 WW:0 T:10 90
warzywa
B:50 WW:5 T:13 430

W przed i po treningowym warzywa? Ok świerza ryba wolę sam łowić i njwięcej łapie linów sandaczów i okoni zazwyczaj. Także się nadają?

po wywal warzywa.
Nie popatrzyłem gdzie był.

Tak ryby przez ciebie złowione też sie nadadzą

Dobra dzięki wielkie za pomoc sog jak wejdzie. Tylko powiedz mi jeszcze w jak dużej ilości te warzywa w przed treningowym?

a powiedzmy że ok 150g wypróbuj nawet więcej jak będzie się źle ćwiczyło odejmiesz