obciażenie

7.12.2015 - dzień 12 Obciążenie: 10 1000 powtórzeń 28:55 min 34,6 spm 130 bpm - 69% MHR

8.12.2015 - dzień 13 Obciążenie: 10 1000 powtórzeń 27:50 min 35,9 spm 150 bpm - 78% MHR

9.12.2015 - dzień 14 Obciążenie: 10 Trening Tabata 14x20'' @ 85-90% (14 serii po 20 sekundy ćwiczeń na przemian z przerwą 10 sek. z obciążeniem 85-90% maksymalnego tętna): 230 powtórzeń - 49,3 spm 168 bpm - 88,4% MHR Zmieniony przez - moro6 w dniu 2015-12-10 09:49:43

12.12.2015 - dzień 17 Obciążenie: 10 Trening Tabata 11x20'' @ 85-90%: 185 powtórzeń - 50,5 spm 165 bpm - 86,8% MHR

Od początku prowadzenia tego bloga waga spadła mi z 77 kg na 75,2 kg (pomiar z wczoraj) - redukcja jak widać działa. Aktualnie przerzuciłem się z treningów aerobowych na interwałowe, aby przyspieszyć spalanie. Mimo wysokiej intensywności treningów jakimi są ćwiczenia Tabaty, organizm bardzo szybko się po nich regeneruje, co pozwala mi na takie [...]

17.12.2015 - dzień 21 Obciążenie: 10 Trening Tabata 15x20'' @ 85-95%: 254 powtórzeń - 50,8 spm 150 bpm - 78,9% MHR

19.12.2015 - dzień 23 Obciążenie: 10 1000 powtórzeń 27:32 min 36,32 spm 126 bpm - 66,3% MHR

22.12.2015 - dzień 26 Obciążenie: 10 Trening Tabata 15x20'' @ 85-95%: 275 powtórzeń - 55,0 spm 168 bpm - 88,4% MHR

25.12.2015 - dzień 29 Obciążenie: 10 1000 powtórzeń 26:06 min 38,31 spm 141 bpm - 74,2% MHR

26.12.2015 - dzień 30 Obciążenie: 10 Trening Tabata 15x20'' @ 85-95%: 269 powtórzeń - 53,8 spm 156 bpm - 82,1% MHR

MC i przysiady ze sztangą sobie odpuszczam bo słyszałem że jeśli ich nie wykonujesz prawidłowo to mogą nie odpowiednio wpływać na kręgosłup i mogę nie urosnąć a przydało by się być wyższym :) Jeśli chodzi o rozpiętki na poziomej to są one chyba alternatywą dla wyciskania sztangi i czytałem że są lepsze na klatę. Wiem że trzeba zmieniać trening co [...]

byłbym za lżejszym treningiem, na duze 2 cwiczenia 2 serie, na male 1 cw 2 serie to w zupelnosci wystarczy, obciązenie lekkie, w tym czasie masz odpoczywac.

Deja Vu: właśnie wygooglowałam, bo nie wiedziałam, jak się tego używa. Tylko czy jest szansa przy pomocy gumy powiększyć pośladki? Na tym najbardziej mi zależy. To chyba nie jest odpowiednie obciążenie?

jaryt "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 55 " Podaj obciążenie robocze dla podstawowych ćwiczeń przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? Ostatnio przerabiany plan treningowy ?

nie probowalem, jedynie lawka poziomo 55kg. Nie jestem strongmanem, cwicze na ciezarach odpowiednich do mojej sily, staram sie z czasem zwiekszac :) "OBCIAZENIE ROBOCZE to wlasnie na takim jakim cwiczysz :D a nie zadne maksy

czyli nawet nie wystartowałeś . zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować . http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro [...]

Ja odebrałem to tak, że jak mój tric będzie padnięty (takie jest po moim treningu trica) to wyizoluję klatkę, bo tric będzie pracował w minimalnym stopniu... Ale na logikę: Jeśli ktoś ćwiczy klatę powiedzmy ze sztangą 50kg i lekko mu serie idą... To po naprawdę ciężkim treningu trica wziąłby (załóżmy) ze 30kg, a takie obciążenie jest za małe, aby [...]

Ciało musi dostawać ciągle nowy bodzieć, żeby się rozwijać. Adaptacja do wysiłku następuje po 6-8 tygodniach. Stosując ciągle to samo obciążenie dodatkowo potęgujesz monotonię. Zmieniaj plan treningowy co 2 miesiące a w trakcie każdego dodawaj ciężaru.

Obciazenie najlepiej trzymac przy klatce piersiowej? Np sztangielke 5 kg albo krazek? I czy podczas cwiczen mozna sie podpierac nogami?

Wspominałem o progresji odwrotnej, czyli zaczynasz od największego ciężaru i wykonujesz maksymalną liczę powtórzeń. W następnej serii zmniejszając obciążenie i znowu maksymalną liczbę powtórzeń, i takim sposobem robimy 3,4 serie. Wielkie dzięki Pozdrawiam Dracula