Może najpierw wydłuż przerwy do 2 minut Możesz robić z obciążeniem i prawdopodobnie będziesz potrafił wykonać 6p 6p 3x5p. Nawet gdybyś robił po 2-3p to też nie ma zmartwienia - z biegiem czasu będziesz robić więcej powtórzeń. Sam zaczynałbym od serii bez obciążenia. Obciążenie miałbym w drugiej serii i następnych.
trening mam dzielony barki + biceps brzuch, plecy + nogi,brzuch, klatka +triceps brzuch, maszyny i wolne ciężary. Obciązenie na ręce i barki ok 12 kg w sumie, plecy 15 kg, ściąganie drążka 20 kg. Robię 3-4 serie po 15 powtórzeń. Co zmienić??
Ok mam tylko pytanie co to jest Mc i RDL? Czym rozni sie przysiad sumo od zwyklego? Obciazenie mam miec na nogi konkretne?Mam pilke w domu i hantle po 4 kgBrzuch raz w tyg jestem w szoku. Dlaczego trener rozpisał mi go na 4 dni mam szeroką talie po matce. Czy mam na czyms skupic sie bardziej nogo,ręce? Puszek nie jadam,bo przeszkadza mi sol. [...]
Wróciłam z treningu i... szok poprosiłam trenera o pomoc w wykonaniu treningu a On na to, że się rozrosnę od tych ćwiczeń, że będę miała dupsko i w nogi mi pójdzie, bo cytuje "Mam takie ciało" starałam się zrobić wszystko jak należy, bo nie jestem z tych co boja się wyzwań tyle, że jak chciałam obciążenie do przysiadu to mi nie dał [...]
Usain Bolt pobiegnie na dwóch dystansach Rekordzista świata w biegu na 100 m Jamajczyk Usain Bolt na igrzyskach olimpijskich w Pekinie wystartuje na dwóch dystansach - 100 i 200 m - poinformował trener zawodnika Glen Mills. Mills początkowo był przeciwny udziałowi 21-letniego Bolta w biegu na 100 m, gdyż - jak twierdził - będzie to zbyt duże [...]
david_xxx : Moja propozycja by była następująca 1) Podciąganie na drążku w szerokim chwycie podchwytem - max ( jeśli umiesz sie podciągnąć więcej niż 12 razy to zakładasz plecak i wsadz tam te swoje obciązenie albo przywiosz do paska jak wolisz ) Plecy 2) Pompki z rostawem dłoni szerszym o 10 cm od barków - max ( jeśli przekraczasz w pełnym [...]
sprzedaj to na allegro, tam kup jakąś ławkę, sztangę, obciążenie skołuj gdzieś na mieście, dorzucisz jakieś 3 stówki i będziesz sobie mógł wtedy ćwiczyć. Bo na tym czymś osiągniesz stagnacje po 8 tygodniach. Wszystko co jest sprzedawane w mango jest dla emerytów lub leniwców. Np abgimnic możesz założyć sobie na każdy kawałek ciała, też będzie ze [...]
Jak chcesz mieć wylew to tak. }:-( Zbyt duża dawka tego suplementu to spore obciążenie dla zdrowego organizmu. Dla kogoś z nadciśnieniem kofeina (w dawce 300mg szczególnie) to już sporo, a tu dochodzi jeszcze 30 mg 1,3. Zależy też jakie to nadciśnienie. Czy okresowo masz, czy na co dzień. Sama w sobie ta nieprawidłowość powinna być leczona. Ujmę [...]
pronator to skrety nadgarstka do wewnatrz i supinator na zwenatrz z wykoszstaniem najczesciej pasa judo z zamocowanym ciezarem... plan taki sobie uwazam, 4 cwiczenia na klate to stanowczo za duzo!! rob ja najwyzej dwa razy w tygodniu po 2 gora 3 cwiczenia. Jesli CI zalezy na masie to neich miesnie beda pobudzone solidnie a nie przemeczone na [...]
Martwy ciąg 9 kg a triceps 8 kg ??:D czyżby obciążenie się skończyło??? talerze na gryf by się przydało dokupić :P ja też raczkuję i MC 20 kg poprawnie to było wyzwanie ale po 2 miesiącach 60 dobiłam . Pozdrawiam , powodzenia :)
Dla bardziej ciekawych podam konkurencje w jakich startuja "bezdechowcy" Constant Weight - nurkowanie ze stałym balastem - nurek zanurza się przy linie na deklarowaną głębokość przy pomocy płetw lub monopłetwy, może złapać za linę na maksymalnej głębokości, aby zatrzymać się i rozpocząć wynurzanie. Free Immersion - nurkowanie bez płetw [...]
Ostatnio przerabiany plan: STANDARD - nie wiedziałem , że są takie treningi ? Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach ( przysiad , martwy , wyciskanie ) ?
pewnie obliczyłaś sobie zapotrzebowanie BMR... Twoje zapotrzebowanie to ok 1600-1700. Na rozkład poczekaj na szefową. Jednak wszystkiego więcej, w tym tłuszczu na pewno nie mniej niż 60g. Brakuje twojej sylwetce mięśni. Ja chociażby ważę więcej niż ty przy tym samym wzroście, a wymiary i wygląd naszych sylwetek znacznie się różni. Jedz więcej i [...]
Po: 1- Regresja 2s ? to w sumie 7 serii? 2-pompki na poręczach siłowe 4x6p-progresja + regresja z ciężarem ciała na max rep -na pas ciężarki i progresja? +regresja z ciężarem ciała na max rep-nie wiem o co chodzi? 3-Podciąganie na drążku średni nachwyt 4x5p-progresja + regres z cc na max rep -???????????????????? 4-Plank? I wszystko:-) Mało tych [...]
To zależy jeżeli chcesz budować cały rok Fajną sylwetkę pod pokazówkę ala model radziłbym stosowanie połączenia Klata+Tric Plecy+Bic Barki+Nogi 1dzien Pon 2dzień Śr 3dzień Pt Tak jak mówisz siłke masz w domu więc Brzuch regularnie rób w dni pomiędzy czyli wt czw Sob w NDZ odpoczynek Nogi 2x w tyg Wt Sobota Radziłbym stosować taki trening około [...]