redukcja wagi i tkanki tłuszczowej

aaaa, oki co do miski to jest o tyle trudno że co zjem to wpisuje no i na koniec czasami mi brakuje ale staram się naprawde :(

Ja sobie układam miskę dziś na jutro, tzn idę do lodówki, sprawdzam co jest, potem sprawdzam mrożonki i ide do kompa. Czasami jak mi się chce to wieczorem przygotuję już coś do pojemnika na jutro. Spróbuj tak, może spasuje Ci sposób. Wiem, że dziewczyny robią też tak: do godz popołudniowych jedzą co mają, po południu układają michę i wpisują to co zjadły a wieczorem dojadają, tak żeby michę utrzymać :)

Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2013-03-05 11:03:37

dzięki za podpowiedź jest to dość rozsądne i tak zrobie :)
a mam jeszcze pytanie co z owocami ?


Zmieniony przez - s.p.kasia w dniu 2013-03-05 12:57:34

trening był fajny ale resztkami sił dociągłam drugą serie zastanawiam sie jak wydole trzecią

o tych owocach https://www.sfd.pl/-t794215.html 

mam tą tabelke tyle że fruktoza fruktozą ale ja podnosiłam kalorie i węgle bananami i tu nie wiem czy oby napewno dobrze (głownie po wysiłku) i czy wliczać jako posiłek

Owoce wliczamy do miski. Jemy w takiej ilości aby nie przekroczyć 25g fruktozy/dzień. Owoce jemy głównie rano lub po treningu. To takie standardy, chyba że Szefowe napiszą inaczej.

Może łatwiej Ci będzie ograniczyć owoc np. do jednego posiłku (ja dałam na rano) i dobić węgle kaszą gryczaną/ryżem brązowym/płatkami owsianymi/ warzywami strączkowymi? Tak, żeby nauczyć się polegać na węglowodanach złożonych. Przy jednej porcji owoców nie musisz się martwić fruktozą za bardzo. Tak na samym początku, żeby sobie nie komplikować życia i nie zrażać się za bardzo. Potem, jak ogarniesz układanie miski to sobie pokombinujesz

Będę kibicować

Martwy ciąg 9 kg a triceps 8 kg ??:D czyżby obciążenie się skończyło??? talerze na gryf by się przydało dokupić :P ja też raczkuję i MC 20 kg poprawnie to było wyzwanie ale po 2 miesiącach 60 dobiłam . Pozdrawiam , powodzenia :)

dzieki za info odnośnie owoców co do odpowiedzi dotyczacej obciążenia to dokupywać niczego nie muszę puki co ale wyczytałam na jedny z tematów rade chyba od szefowej że dajesz takie obciążenia oby wykonać prawidłową ilość powtórzeń przy czym te ostatnie powinny być na duzym wysiłku i ja tak robie. Nie ma dla mnie znaczenia czy na gryfie będzie 12 czy 20 kg nie rajcuje mnie to ja mam wykonać trening i ostatkiem sił z niego zejść ot wszystko :)