obciażenie

a Ty polerujesz sztangi na siłowni, podajesz obciążenie i ręczniki, a potem koksom myjesz plecy

http://imageshack.com/a/img534/8033/v5lk.png 08.03 SOBOTA - DT http://imageshack.com/a/img33/5557/d2xa.png czas postu ~17h czas uczty ~6h http://imageshack.com/a/img43/2995/ourt.png SUPLE: kreatyna 5g przed + 5g po treningu http://imageshack.com/a/img89/6708/yllw.png Trening A2 A. Martwy Ciąg 50x5 / 60x5 / 60x5 / 60x5 / 60x5 B. Wykroki 10x10 / [...]

jeśli nie ucierpi na tym technika i czucie mięśnia to fakt trzeba dołożyć z drugiej strony dołożyć żeby się przpodobać kolegom na siłce i forum, a zamiast wiosła bedzie robił przysiado martwo wioslo chuy wi co to sie mija z celem więc lepiej dokładać pomału co trening, co serie ... co z tego że Dremor wazy 90 kg ? od kiedy waga osobnika przeklada [...]

http://img823.imageshack.us/img823/3743/8v28.png Sobota – 12.04.2014 – DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Czas postu: 16h Czas uczty: 8h od 15:00 - 23:00 Rano na czczo: 2kap. VPX Meltdown po 1 posilku: 2kap. Błonnika 1kap. o3 1kap. tranu 2kap. witaminek Olimpu 2kap. VPX Meltdown przed treningiem: 2 kap. AAKG po treningu: 10g [...]

1. Jakie cwiczenia 2. Ilosc powt 3. przerwy miedzy seriami Od razu napisze ze nie znam fachowych nazw tych ćwiczeń wiec opisze mniej więcej o co chodzi:) Poniedziałek Klatka: 1. wyciskanie sztangi na ławeczce na płasko 2. -//- pod kątem 3. rozpiętki Biceps: 1. sztanga stojąc (opuszczam do dołu i dociągam do samej klatki) 2. hantel opierając o [...]

w suwnicy te 80 kg to nałożone obciążenie, czy z wliczonym ustrojstwem? ;-) podobnież ustrojstwo same 3 dyszki waży, Paweł mi mówił :-)

A no samo obciążenie, ale już niech tak zostanie :-P Dzięki :-D

ok, na rozruch dobry ale co znaczy ze "stalym obciazeniem", na ile powtorzen masz to obciazenie miec?

Jeśli chodzi o odczucia, to tak jak pisałem już wcześniej nie czuję po Thermie nadzwyczajnych odczuć typu walenie serducha, czy rozdrażnienie. Chodzę normalnie spać, rano wstaję tak jak zwykle. Na treningach wzrosła moja wytrzymałość, i wczoraj zwiększyłem trochę dotychczasowe obciążenie. Jeśli chodzi o efekty, to zacznę od tego, że wcześniej [...]

zamien trening srody z piatkiem, i w dzien w ktory trenujesz nogi odpusc sobie aeroby bo to zbyt duze obciazenie dla nog. Ja na twoim miejscu zrobilbym to w srode, oraz odpuscil bym sobie sobotnie aeroby. Wiesz potrzebny jest tez czas na regeneracje

Przemasso: Dzięki za rady. Może to jak się odżywiam to dieta do końca nie jest, ale na pewno z tym będę miał lepsze efekty, niż gdybym nie przykładał wagi do jedzenia. Dzięki za rady co do podciągania. Ciężary, jakimi ćwiczę są wypisane w pierwszym poście, ale żebyś nie musiał szukać to ci je wypiszę: Przy przysiadach jest to 5 kg - wiem, że to [...]

15.03.2012 Trening: 60 minut aerobów Orbitek (zwykle nie robię więcej niż 40 minut, ale siły skądś się wzięły i tak jakoś wyszło) Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bf1d1607608841abb8d8252b2f5f63e7.png 16.03.2012 Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/240e86b417744b8e9b57f45f452212f8.png Wykroki z hantlami na początku wzięłam hantle 12 kg, ale nie mogłam [...]

No to czas na pierwszy wpis :) Zanim przejdziemy do konkretów, pokrótce wyjaśnię niektóre określenia. Na przykład "matrix" oznacza zaczęcie ćwiczenia ugięciem obu rąk, następnie lewa ręka schodzi na dół, a prawa ciągle pozostaje ugięta. Lewa wraca do góry i zostaje w spięciu mięśnia, a prawa schodzi na dół. Ot i cała filozofia ;-) To takie [...]

MaGor, no właśnie często tak jest że jak ktoś bardzo dogadza innym i zdradza wyjątkową fantazję kulinarną to jest to objaw trzymania restrykcyjnej diety. Red, niezłe obciążenie :-D tylko teraz daj radę z tym samym przez najbliższe dziesięć lat to będzie dobrze :-D

Ja dzisiaj trenowałem barki, dwugłowy uda i brzuch. Oczywiście rano 45 min orbitreka Barki 1. Seria łączona wyciskanie sztangielek/naprzemienne unoszenie sztangielek z przodu 3 serie 2. Unoszenie sztangielek na boki podwójny dropset 3 serie 3. Seria łączona ściąganie linek bramki na tylną część barków, unoszenie sztangi wzdłuż tułowia szerokim [...]

Dzisiaj ze względu na plan dnia trening siłowy musiałem zrobić o 6 tej rano. Całkiem nieźle mi się ćwiczyło. klatka 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie (dropset) 2. Rospiętki na ławce skośnej 3 serie 3. Seria łączona pompki na poręczach, ściąganie linek wyciągu (bramka) 3 serie 4. Pompki na podłodze 2-3 serie do upadku [...]

Do treningów znowu wprowadziłem metody treningowe zwiększające intensywność: przerwy w seriach, dropsety, powtórzenia wymuszone, gumy klatka 1. Pompki na poręczach 21/cc, 15/cc+10, 10/cc+15, 6cc+20-6cc+10-7cc(dropset) http://www.youtube.com/watch?v=jJOeQDsl1fc 2. Ściąganie linek wyciągu (bramka) 3 serie progresja 3. Wyciskanie sztangielek na [...]

Pozwolę sobie odkopać temat z przed roku jakie to było ćwiczenie na plecy bo lilmik z YT nie chodzi po takim czasie są już jacyś testerzy i opinie treningu? Raczek słusznie zauważył duże obciążenie bicepsów nie prowadzi do kontuzji bo o naciągnięcie u mnie nie trudno

IronWoman - dzięki, a co do basenu to nie wiesz jakbym bardzo chciała iść ale się wstydzę tego mojego cielska :-( wiem że czułabym się fatalnie, ale mam nadzieję że schudnę i przyjdzie dzień w którym pójdę na basen z dumną miną :-) shrimp - dzięki za pożyczenie wkleję sobie. No właśnie też mi się podoba takie truchtanie i byłby to fajny trening w [...]

12, 10, 8 20kg A co to za regres? Jak chcesz stałe obciążenie, a kilka serii, to "progresuj" powtórzeniami. http://www.sfd.pl/-t831133.html