o bol

zdjecie jest na stronie 9, bylo robiene pewnie okolo 1,5-2 miesiace temu jesli chodzi o obserwacje cyklu to: odczuwam zmiany w samopoczuciu mniej wiecej co miesiac czasami bol lewego jajnika wyskakuja mi wypryski na twarzy czasami czuje sie opuchnieta i ciezka zaczac zapisywac kiedy sie tak dzieje? i co dokladnie?

No to zaczynamy wypiski LEGS A -przysiady ze sztangą 3-4s.rozg.pirmamidalnie 5x5 5x120kg / 5x120kg / 5x120kg / 5x120kg / 5x120kg -fronty ze sztangą 4x10-8 10x60kg / 10x70kg / 10x80kg / 8x90kg -prostowanie nóg siedząc 3x30,20,12 -hip thrusty ze sztangą 5x8(rampa) 8x80kg / 8x80kg / 8x80kg / 8x80kg / 8x80kg -uginanie nóg leżąc jednonóż 5x10-12 [...]

PULL A: -martwy ciąg 3-4s.rozg.pirmamidlanie 5x5 . 5x150kg / 5x150kg / 5x150kg / 5x150kg / 4x150kg -podciąganie szerokim nachwytem 3x max. -wiosłowanie końcem sztangi w opadzie 3x12-10 -wiosłowanie haltlem jednorącz 3x12-10 -wznosy ramion bokiem leżąc na ławce skośnej 3x15-12 -uginanie ramion ze sztangą łamaną 6x6. 6x35kg / 6x35kg / 6x35kg / [...]

Od poniedziałku jest rotacja, ale tak naprawde póki co jej nie odczuwam, jestem mocno zmotywowany póki co i robie wszystko tak jak mam w rozpisce. Co do formy to póki co mało kiedy oglądam sie w lustrze. W tym tygodniu miałem nocki, więc tak naprawde wiecej przespałem i nie miałem kiedy odczuwać głodu. Push B 1.Wyciskanie na maszynie hammer [...]

Barki, triceps 1.Wyciskanie żołnierskie na hammerze 5x8 2.Wznosy na maszynie na boki 4x20 3.Wyciskanie na maszynie siedząc 4x15 4.Wznosy w opadzie tułowia 4x15-12 5.Face pull 3x20 6a.Francuz chwytem młotkowym 4x12-10 6b.Prostowanie na maszynie zza głowy 4x15 6c.Prostowanie podchwytem na wyciągu 4x15 +brzuch, 65 min kardio [...]

[...] i jak będziesz zwracać uwagę na niektóre rzeczy i kwestie. Jeśli opatrzysz się już filmików to zobacz też na jakie grupy mięśniowe są dane ćwiczenia. Bo dlaczego Cię bolą ręce zamiast pleców? Tak samo przykład wznosów z opadu. Generalnie to ćwiczenie na prostowniki, a większość dziewczyn odczuwa ból w nogach i d.pie Także - nie szarp [...]

[...] ze też kiedyś robiłam 4 kg twierdząc że "ledwo robię"- w ogóle nie robiłam, a już na pewno nie wznosów, może coś wznosopodobnego. reszta jak widać, lewe kolano boli przy ćwiczeniu uginania, teraz pod tym kolanem boli góra łydki, jakby ta cześć mięśnia przyczepiająca, nie wiem jak wytłumaczyć.. od jutra wchodzę na sfd RAZ DZIENNIE na [...]

witam właśnie zakończyłem cykl treningowy rozpoczęcie cyklu 14luty- zakończenie 30 kwiecień cykl trwał 11 tygodni-cel masa stosowane suplementy -od początku cyklu gainer mass freek 6.8kg- ok 200-250 g dziennie -od 5 tygodnia crester biogenixa 9 kaps dziennie- 3 rano- 3 przed treningiem + cell pump jedna porcja 9 gram = ok 10 g kreatyny [...]

Przysiad 6x6p 47/10 87/5 107/3 117/1 123,5kg/6/6/6/6/6/6 Za tydzień 126kg na testy 47/10 87/5 107/3 117/1 126kg/6/5 123,5kg/6 Żuraw 5x do upadku 13/15/15/12/8 12/12/ Mc sumo 4x8p 47/10 87/5 107/3 117/1 126kg/8/8/8/8 Hip thrust 4x10 47/10 87/10 107kg/10/10/10/10 Łydki Jedna noga L*P 27*27/20*20/15*15/10*10 Brzuch 1 drazek przyciąganie kolan [...]

Napisałabym kilka ciepłych słów ale to nic nie zmieni. Moje treningi to jakieś nieporozumienie. Ostatecznie widać w tym chaos. Trening Rozgrzewka 5min wyciskanie leżąc 4x12x15kg/17/20/22 ...występuje pływanie Wypychanie wąskie na maszynie 4x12x15kg/20/20/9x20 Rozpiętki 1x12x12,5...rzuciłam bo czułam ból w lewym barku modlitewnik [...]

Koniec mojej przygody z bieganiem. Mimo takiej przerwy już po 1km kujący ból w kolanie. Jak ortopeda nie pomoże to koniec marzeń o TRI. tommko, przykro mi z powodu złych wieści. Spróbuj może jakiś suplementów. Czy ortopeda powiedział, że jak będziesz ignorować ból, to zrobisz sobie krzywdę?

Niestety ostatnie dni są dość uciążliwe. Ból zęba sparaliżował mi cały weekend... Dziś co prawda nie boli, ale nie wykluczam, że go wyrwę i wtedy będzie trzeba zrobić tydzień przerwy bo nie można ćwiczyć ze świeżo wyrwanym zębem. Co do nowego planu i diety. Plan bardzo prosty ale myślę że da równo w kość. Trening oparty o podstawy a powtórzenia i [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/02a93fc6afc94632bf7e3c645ff9567d.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/59639932e3384c38ab28294049b3ecf7.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6586f8ac38354687867b675a9ce78bf6.png Czas postu: 17 h /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/68ed9295e4f44d51a3cc74e85c4e104e.png [...]

O rozgrzewkę dbam bo jestem świadomy czym grozi trenowanie bez odpowiedniego przygotowania do treningu U mnie ból barkow skończył się właśnie gdy wyciskam tak jak widać na filmikach

22.03 Cały dzień praktycznie na uczelni. Zaskoczył mnie dziś kurier bo ze 2 tygodnie temu zgłosiłem się na trnd do testu Monte plus i kompletnie o tym zapomniałem i dziś dostałem starter testera ;-) W zasadzie przeszedł mi ten ból w łopatce więc jutrzejszy trening nie zagrożony :-) Mało zjadłem ale jutro nadrobię %-) [...]

19.04 Poszedłem spać koło 24 wstałem o 12... %) Akurat na trening :-D Trening fajny, robiłem dziś chyba z 30 min mobility na obręcz barkową. Z bólu prawie wyłem, jak wchodzę piłeczką na pierścień rotatorów to ból jest sakramencki, promieniuje do szyi i palców to samo jak "jestem" w dole pachowym. Jutro powrót na uczelnię i idę zrobić jeszcze [...]

Dzięki Wam za odzew i miłe słowo :-) Natalijka już śpieszę z wyjaśnieniami :-D 1. Nie sprawdzi się u mnie, próbowałem już treningów z wysokim zakresem powtórzeń - po prostu nie lubię, jakoś zakres 1-5(8) w podstawowych ćwiczeniach daje mi największą radochę 2. W zasadzie traktuje to tak że w OHP pracuję górą klatki i tak też jest, ale właśnie w [...]

Heheh Dodo, akurat właśnie o dziwo nie to jest przyczyną bo mnie bliżej do abstynencji niż regularności %-) A ciulowe sampoczucie, problemy z wypróżnianiem regularnym, wzdęty brzuch, ból - można by pisać w nieskończoność

Heheh Dodo, akurat właśnie o dziwo nie to jest przyczyną bo mnie bliżej do abstynencji niż regularności %-) A ciulowe sampoczucie, problemy z wypróżnianiem regularnym, wzdęty brzuch, ból - można by pisać w nieskończoność Robiłeś jakieś badania?

Wiesz czym jest to spowodowane? Kiedyś na kursie sędziowskim bylem i rozmawiałem z trenerami I klasy to mi mówili jeżeli zawodnik za wcześnie w okresie przygotowawczym wejdzie w ostry trening i wcześniej nie trenował podobnie możne nabawić się kontuzji. Trenujesz od niedawna i nie miałeś wcześniej styczności z takim treningiem. Chociaż masz [...]