o bol

[...] opcja. Gość mocne odchylenie do tyłu i ciągnięcie do dołu klatki piersiowej. 4. Odwrotne rozpiętki 3x10 + 1x15 3kg/4kg/3kg/3kg Chciałam zrobić w leżeniu na ławeczce, ale bolą mnie piersi, więc zrobiłam siedząc. Nie jest to zbyt komfortowa pozycja dla moich pleców. Pilnowałam ściągnięcia łopatek i toru ruchu. 4kg jest w mojej opinii zbyt [...]

[...] 10x 13kg/15kg/15kg 5x 13kg/15kg/18kg/15kg/13kg Za wysoko zaczęłam i ledwo dokończyłam pierwszą serię. Następnym razem wezmę 10,5kg. Druga i trzecia seria ciężko, ale bicki obolałe i spompowane. OK 4B. Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną (mouth crushers) 3x5/10/15 15x 10,5kg/10,5kg/10,5kg 10x 13kg/15kg/15kg 5x 13kg/13kg/15,5kg --- 10x [...]

Piątek, 16. marca - DT Napoje: ok 2 l wody, 2x kawa, 1x herbata na dobry sen, rosół Warzywa: sałata lodowa, cebula czerwona, pomidor Suple: 2x różeniec, wit D3, magnez+B6, kwas foliowy, Biotebal Samopoczucie: bardzo dobre Aktywność: trening w domu 1A. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 3x10 ^8kg/9,5kg/10,5kg 8kg/10kg/10kg [...]

4.02.2014 Dzisiaj masakra, ciężki dzień. Wczoraj na nocce pospałem 3 godzinki i dzisiaj rano po pracy od razu do Rodziców do domu - o 9 rano dentysta (a o 7 skończyłem pracę). Po dentyście dopiero zjadłem śniadanie i poszedłem w końcu spać. Pobudka koło 14:30 i szybkie ogarnianie żeby ze wszystkim zdążyć bo o 19:00 kolejna nocka w pracy. Po siłce [...]

[...] tlow musialem pochylic do przodu. Nie poddawalem ciwczylem dalej. Sprawa wyglada teraz ciut lepiej. Jakkolwiek zawsze jak sie rozciagam do szpagatu bocznego czuje ten bol. Zauwazylem, jak juz jestem dobrze rozgrzany to potrafie sie lepiej "rozjechac" do boku ale potem na dwa tygodnie mnie sciaga tak ze szkoda gadac (czuje [...]

przewidziało Ci się:). podobnie jak w zeszłym tygodniu,cieszy mnie jedno-wg mnie wszystkie były do zaliczenia jeśli chodzi o głębokość. ciekawi mnie jak ocenią to inni,ale tego dowiem się na zawodach:) 4. posiłek: 200g twarogu+150g jogurtu Dzisiaj micha kulała,ale powiedzmy,że to przez dzień nt. [...]

Od dwóch do trzech miesięcy przerwy Puyola Puyol przeszedł w środę operację lewego kolana w celu usunięcia ruchomego kawałka chrząstki z kości udowej. Operację przeprowadził doktor Ramon Cugat z zespołem oraz doktor Ricard Pruna. Rekonwalescencja zawodnika potrwa od dwóch do trzech miesięcy. Po operacji Ramon Cugat i Ricard Pruna zjawili się na [...]

[...] zwykle o paru rzeczach zapomniałem + wątpliwości odnośnie treningu). To już ostatni zestaw pytań Kończąc temat DIETY - w potreningowym zamiast ryżu basmati dawać zwykły paraboliczny? - w przedtreningowym lepiej jeść brązowy czy basmati? - do wskazówek, których mi udzieliłeś w poprzednim poście się zastosuje oczywiście. Kończąc temat [...]

Przeczytałem kiedyś w "Muscle" o "treningu alternatywnym". Polega on na tym, ze robimy superserie, w których pracują antagonistyczne grupy mięśni. Pomiędzy ćwiczeniami robimy odpoczynki: od 90 sekund, do 2 minut. Na przykład dla bicepsów antagonistyczną grupą mięsni są tricepsy. "Alternatywna superseria" w tym [...]

03.03.2013 - DNT - Aeroby Menu: http://img706.imageshack.us/img706/9233/dieta20130303.png Trening: - 30 min aero na bieżni Opis: Micha jak widać, rano poleciało jakoś, potem w trasie do Poznania i miałem jakiś ból żołądka i zero apetytu. Do tego poszły jeszcze wieczorem 3 browce, które wliczyłem, bo tak wyczytałem%-). Ale od początku: Miałem [...]

Po pierwsze, po 5 minutach miałem zdrętwiałe nogi. Nie wiem czy to efekt nowego wspomagacza spalacza, czy zastój weekendowy z przyjęciem 5 kg na wadze… Wyprawiłeś Grubemu bal z okazji sukcesów w redukcji? Widocznie upomina się o więcej. Rafał - nie wal desperackich ruchów. Żebyś się nie wypalił w walce. Po drugie, w tym dniu co 5 min robiłem [...]

Obu Wam.zazdroszczę i mc, i przysiadów i ciężarów też. Muszę znaleźć kręgarza w okolicy (chiropractor chyba) żeby mnie nastawił. Poczytałem więcej o stawie krzyżowo-biodrowym i to raczej nalewno to. Ból blokuje za bardzo i dlatego nie wykonuję mc i przysiadów z obciążeniem. Mc nie był nigdy moim ulubionym ćwiczeniem, max z cyklu HST to 130kg 3x5 [...]

[...] miesni, sciegien itd. zeby nie przesadzic z tym schodzeniem. Bardzo latwo o kontuzje barku lub m. piersiowego. Ja robie do tego bez rekawiczek to czasami jak zle zlapie to bol w dloni potrafi byc okrutny. Ja jak czuje ze zejscie nawet do 90 stopni jest ryzykowne to nie smigam za wszelka cene. Cwiczenie i tak jest dosc ciezkie. RafalRRRR: co do [...]

02.11.2013 – DT – TEST PRZEDTRENINGÓWKI Menu: http://img41.imageshack.us/img41/2983/eujc.png Trening: http://img208.imageshack.us/img208/4936/qcqp.png Opis: Menu: Miska OK. Nawet lód zjedzony podczas szopingu nie zakłócił całego bilansu. Lód w sumie wrzucony planowo. Fotka z posiłku 4: Nie dałem niestety rady zjeść na raz tego posiłku. Poszło [...]

Dzięki Panowie za pochlebne opnie. Pewnie rozumiecie jak to jest, podświadomy strach przed tłuszczem :-)) Chciałbym w tym miejscy wyrazić ubolewanie za brak mojej aktywności w dzienniku oraz w Waszych tematach. Cierpię ostatnio na przewlekły brak czasu. Nawet nie chcę wpisywać u Was w tematach jakichś bzdur, bo nie zawsze nadążam za nowymi [...]

Dzięki Captain. Wpadaj wpadaj. Tak się zastanawiałem, czytając różne tematu szanownych forumowiczów, że jednak coś wrzucać muszę do dziennika. Podoba mi się to, że to forum żyje. O pierwszego grudnia zacznę więc ponownie wrzucać dzienne poczynania i dietę. Pewnie zacznę ubogo od samych wrzutów, bez większych rozpisek. Czasowo mi to głównie [...]

Masa to sama przyjemność , o ile nie trapią Cie kontuzje. Lecz się Rafał i polecisz z koksem jak już będzie dobrze wszystko. Gdyby leciał z koksem to być może nic by mu nie było (przez jakiś czas). Żona miała wstrzykiwane tzw. blokady do barku (nazwy środka nie pamiętam). Ból ustępował na miesiąc.

[...] biore. Same zabiegi pomagają chociaż ostatnio po siadach cały dzien był ten nerw odczuwalny. Mam mega stresa przed bólem którego jeszcze nie doświadczyłem ale moge sobie wyobrazic po tym jak czułem te impulsy nerwowe (chyba podczas uciskania na nerw). Rwą kulszowa - poprostu zaczyna mnie rwać i boje sie ze mnie zetnie kiedys a ponoc bol masakra

[...] zrobić. Bardzo mocne skurcze. Nawet nie wiem jak to rozciągać. Ulga następowała, jak na maksa spinałem mięśnie odchylając sięw tył. Rozciągając np skłonami w dół - mocniej bolało nawet. Wspięcia jednonóż – Standard Łydki maszyna – zmniejszyłem kg do śmiesznych wartości. Przy tych kg zrobiłem odpowiednią ilość repsów. Mały zapas był jednak. [...]

[...] W trakcie BCAA. Trening dla mnie bardzo dobry. Taki co ledwo chodziłem na nogach. Zacznę od tego, że źle spałem. Czułem DOMSy we wszystkich chyba mięśniach w nocy. Do tego bolały ciut stawy łokciowe oraz oczywiście barki. Stawy to tak jakby przez spanie w jednej pozycji. A mięśnie - wiadomo. Miałem w świadomości podczas snu, że trening mi [...]