[...] prędkość 4.8 - 6.0km/h wszystkie mięśnie, które miały, pracowały :-) 2. wieczorem - skakanko z panem w szortach Brazil butt l. - ze zwiększonych obciążeniem na nogach :-)) bolało bolało..nogi były wymęczone i doopsko też porządnie dostało w kość - nie miałam siły ruszać nimi, a juz nie wspomnę o chodzeniu:)) coraz trudniej mi idzie nadążanie za [...]
[...] walka byłamyślałam że w 3 obwodzie wzięłam mniej, ale PT uświadomił mnie ile ważą dodatkowe obciążenia ;-D 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4kg/5kg/8kg 4kg/5kg/8kg ręce bolały nieziemsko 3. Wyciskanie hantli siedząc 5kg/6kg/6kg 4kg/5kg/6kg ręce były bardzo zmęczone...walka była, najbardziej okrutna w 3. obwodzie - ledwo co dawałam [...]
NIEDZIELA 16.06.2013 DZIEŃ 63 TYDZIEŃ 9 TRENING: PLECY/KLATKA/BARKI dziś zrobiłam poniedziałkowy treningu - jutro ruszam głębiej w Norwegię :-) a jak wrócę wieczorem to nie będę miała siły na trening:-) jutro dzień off 1 seria rozgrzewkowa - 15 powtórzeń z wszystkich ćwiczeń w obwodzie obwody właściwe: Obwód 1: 20 powt. Obwód 2: 15 powt. [...]
PONIEDZIAŁEK 01.07.2013 ODWADNIANIE DZIEŃ 1 TRENING 1 Przerwy mogły być dłuzsze...musiałam do toalety-przemieszczałam się między salami i sprzętami... Bardzooo bolała mnie głowa i zresztą nadal boli....najgorszy ból był przy przysiadzie....przez cały trening myślałam o bakłażanie który na mnie w domu czekał :-)... kurde źle zrobiłam [...]
Podsumowanie 1 tygodnia wyzwania Patrząc na wymiary to napewno się musiałam źle zmierzyć Powoli obcinam makro ale delikatnie po10g węgli tygodniowo . DNT 30b/5t/50w 30/5/60 30/5/40 30/5/40 30/25 DT 30/60 przedtreningowy 30/80 potreningowy. 30/5/60 30/5/50 30/20 Treningi 3-4 . Jakoś tak z moim samopoczuciem dalej średnio więc nie będę [...]
Podsumowanie 1 tygodnia wyzwania Patrząc na wymiary to napewno się musiałam źle zmierzyć Powoli obcinam makro ale delikatnie po10g węgli tygodniowo . DNT 30b/5t/50w 30/5/60 30/5/40 30/5/40 30/25 DT 30/60 przedtreningowy 30/80 potreningowy. 30/5/60 30/5/50 30/20 Treningi 3-4 . Jakoś tak z moim samopoczuciem dalej średnio więc nie będę [...]
[...] w przód , dodatkowo stopa uderzyłam o stolik i jak usłyszałam że coś spadło to pierwsze co myslalam że laptop na szczęście tylko ładowarka :p ale szczęście w nieszczęściu że boli mnie tylko stopa i tam napewno będę.miala siniaka , trochę kolano ale.to tak znośnie i trochę poslad ale nie jest to taki ból żebym czuła że jutro będzie ciężko . Na [...]
[...] dobremu samopoczuciu. Ostatnio nawet lekarz mi powiedział, że większość z nas źle znosi brak wiosny - to co dopiero ciężarna @@-) Mnie dzisiaj nad ranem obudził ból głowy i boli do teraz... Jakieś ciekawe książki może czytasz? ja szukam czegoś, ale sama nie wiem czego. Kryminały lubię, ale ile można czytać o morderstwach #-P poszukuję czegoś w [...]
Może to nie ból lędźwi tylko nerki dają o sobie znać. Jeśli jesteś pod opieką specjalisty to olej moje rady, ale zaczęłabym od USG układu moczowego, kamienie to niestety bardzo częsta przypadłość, a jak masz historię tej choroby w rodzinie to niestety skłonność bywa dziedziczna :( Nie zauważyłaś, że jakoś gorzej Ci się sika, np. strumień jest [...]
[...] wszystkie mięśnie od pasa poprzez brzuch do dłoni\-) Już po pierwszym ćwiczeniu byłam wykończona...ręce zaczęły drżeć w czasie treningu...przy aero było ciężko - wszystko bolało - nogi, doopsko, ręce etc:-) nawet nie miałam siły włożyć słuchawet do uszu w w czasie aero...a potem to nie mogłam telefonu w dłoni utrzymać, tak mi ręce latały |-) [...]
[...] (stopy na stepie i sekwencja - kolano do klatki, powrót, uniesienie nogi, zmiana) x20 łącznie - wznosy bioder cc x20 2 min przerwy i drugi raz to samo Od jakiegoś czasu bolą mnie plecy. Raz miałam sytuację, że nie mogę się podnieść z łóżka, bo mi szyjny odcinek spięło. Później w lędźwiach. Byłam parę razy na rehabilitacji i pomagało i na [...]
Koniec ze sportem to moze byc jak to zignorujesz i zniszczysz sobie lekotki :] i zdruzgotasz cala rzepke wiec wes Lekarza na powaznie :) Jesli czujesz bol to przejmij sie tym i rob rozsadne kroki. po kazdym graniu treningu meczu skakaniu cokolwiek okladaj lodem. dobrze sie odzywiaj i zakup jakies masci czy ochraniacze na kolanka. Kolana sa tylko 2 [...]
[...] samopoczucie polega na sporych trudnościach w oddychaniu rano muszę dosłownie myśleć o tym,że należy oddychać bo jak nie to czuję jak by mi oddychanie się zatrzymywało . boli mnie coś w klatce piersiowej i pod pachami z przykrością odstawiam viagrę po konsultacji z lekarzem zakazał mi ją jeść . jem undestor i vit E czuję się trochę lepiej [...]
[...] 60minutach biegania maja jakikolwiek sens? a oprocz tego mam jeszcze jedno pytanie, a mianowicie - pracuje (tyle czasu na ile nauka mi pozwala) na budowie i troche odczuwam bol prostownikow grzbietu wiec czy robienie takich jakby odwrotnych brzuszkow (np 2 serie po bieganiu) wzmocni ta partie w jakis sposob? gdzies wyczytalem ze podobno robienie [...]
[...] mimo praktycznie braku obciążenia styrał mnie jak żaden inny . Dziś już wiem po zakwasach ,że pracowało to co trzeba .Na dupinie ciężko jest usiąść |-),a i dotyk boli }:-( MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c6050192114f4efb85caa90e64570a96.png Pomiary wrzucę jutro .Dziś się pomierzyłam ,ale wszystko bez zmian jedynie waga drgnęła do przodu [...]
[...] białka. Zapomniałem tego napisać. Jest to zalecenie Ksi Matelli. Węgle na noc (o niskim ig i nieprzetworzone) wpływają pozytywnie na sen i regenerację. Zapobiegają też katabolizmowi mięsni, odciążają wątrobę. Głównie mi chodzi o sen bo od lat mam z nim problem. Na zaśnięcie potrzebuję od godziny do dwóch, a potem jeszcze kilkukrotnie się budzę. [...]
[...] serie. za tydzien bez zmian. wymyslilem sobie progres co2tyg o 2kg. niby nie wiele, ale pozniej ladnie to wyjdzie, chyba 3-jak ostatnio, skupiony. i lzej szlo^^ 4-tym razem bol pojawil sie od poczatku tego cwiczenia...cholera. tak to nic a nic, rozgrzany jestem porzadnie i przy tym cw tak mnie boli z tylu obrecz barkowa..przeciez ja dopiero [...]
Cześć fighter . Jeśli chodzi o diete, to nie często zdarza mi się odstępstwo. Generalnie pozwalam sobie raz na jakiś czas na mocnego cheat meala, dzisiaj jade po całemu, bo mam taką ochote . Zjadłem 400g ziemniaków, 200g piersi i warzywa. Za chwile spróboje skomponować jakiś w miare znośny czwarty posiłek. Jutro trening zrobię, być może bez MC [...]