(L ) bziubzius /trening, rekompozycja

zdjecie jest na stronie 9, bylo robiene pewnie okolo 1,5-2 miesiace temu

jesli chodzi o obserwacje cyklu to:

odczuwam zmiany w samopoczuciu mniej wiecej co miesiac
czasami bol lewego jajnika
wyskakuja mi wypryski na twarzy
czasami czuje sie opuchnieta i ciezka

zaczac zapisywac kiedy sie tak dzieje? i co dokladnie?

tak, zapisuj bedziesz miala swoj cykl wiadomo gdzie bedziesz w danym dniu, bedziemy wiedziec kiedy mozemy ewentualnei sprobowac podrasowac ziolami cokolwiek

Ach bo ty chudzitka jestes, to wiesz rzeczywiscie nie zmieniaj na rotacje, zostaw tak jak jesz teraz by si enei okazalo ze nie bedziesz miala dostatecznej ilosci tluszczu

Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-01-31 10:31:27

DZIEKUJE OBI :)

no dobrze, wiec jednak narazie rotacji nie robimy.
troche mnie martwi to, ze dziewczyny sie odchydzaja na 130/130/80 a ja albo stoje w miejscu albo nawet mi przybywa... :(
no nic, chyba musze sie uzbroic w cierpliwosc, przyjdzie czas na rotacje :)
zobazymy co bedzie teraz w sobote, waga i wymiary, mam nadzieje, ze nie pojda juz do gory.

Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-01-31 10:45:09

Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-01-31 10:45:33

nie zauważyłam by ci przybywało

w takim razie musze nowe fotki chyba cyknac :P
na forum pojawilam sie z waga 55 kg, obecnie 58 kg :)

nie widac tego narazie wpomiarach, ale mam wrazenie, ze przybywa mi w udach a brzuch mi sie wyplaszcza, ale moze sobie kwrecam :P

uda bez mian o ile zauwazylam?
Jak wymiary stoja to olać wage, ja tam wole w wymiarach miec malo bo one w ciuchy wchodza

W ogole chcialam zauwazyc ze tłuszcz kobiecy to ten w udach, dzieki niemu produkujemy hormony i jestesmy w stanie karmic dziecko i on jest najbezpieczniejszy sposob otluszczania jezeli w ogole ma to u ciebei miejsce

Wiesz ja bym jeszcze inaczej zrobila, jezli bedzie ci to odpowiadac bo diete masz ladna, ale dodalabym tluszczu z 10g na rzecz weglowodanow. Tak wiec mniej węgli o 25g a wiecej o 10g tłuszczu. Oczywiscie to taka propozycja wiec nie musisz koniecznie to chwytac

hmmm jesli taka zmiana ma byc korzystna, to moge ja zrobic.
tylko ten tluszcz to pewnie ma byc zwierzecy a nie roslinny? tzn ma byc z ryb i miesa raczej, a nie z oliwy i orzechow?

a jeszcze apropo oliwy, widze ze duzo osob na forum uzywa tez oleju lnianego,czy on jest lepszy od oliwy? albo czy lepiej uzywac raz to raz to? bo ja tylko oliwy uzywam.

czy dziennik podaje proporcje tluszczy??
Jezli masz teraz glownie zwierzecy to spokojnie mozesz ta lyzke tluszczu dodatkowa z orzechow oliwy z oliwek, lub oleju kokosowego dodac
Lniany smakowo jest ok, jak wolisz, mozesz dodac lniany

mi smak oliwy jak najbardziej odpowiada, nie wiem jak smakuje olej lniany, ale jesli pod wzgledem wartosi nie ma sensu zmieniac, to nie bede.

licze teraz w dzienniku sfd i tam proporcji nie ma, nie ma wyszczegilnionego tluszczu zwierzecego i roslinnego

jem sawsze 20-30 g masla orzechowego, przynajmniej 10 mln oliwy, jakies miesko z tluszczem (tak umiarkowanie tluste tzn watrobka, rozbef wolowy) albo jakas rybka z tluszczem tj sledz, makrela , losos no i co jakis czas awokado, o i te watrobki rybne bede dodawac, to tez duzo tluszczyku
nie wiem jakiego tluczu mam wiecej, pewnie roslinnego, chociaz nie wiem

Hej,a nasiona jesz,migdaly i orzechy wloskie maja dobry tluszcz i mozna sobie dogryzc.