minut

[...] plecy barki.... głównie górna czesc ciala. Chce spalic glownie tluszcz i przy okazji nadrobic w kwestji miesni i kondycji.. Do tej pory cwiczenia wygladaly tak. Do 25 minut areoby I tu roznie seriami klatka plecy barki niestety nie znam nazwa sprzętu z którego korzystam . Ale jest on ograniczony bo nie mam prawej Dłoni ale daje rade [...]

[...] lub żółtym, cienko posmarowane delmą. obiad(przed treningiem) kasza gryczana - 50g pierś z kurczaka gotowana - 200g warzywa od razu po treningu: owoc, miód lub dżem 30 minut po treningu: kasza gryczana - 50g tuńczyk z puszki 120g(lub ser półtłusty) szynka drobiowa-100g troche ketchupu i przyprawy przed spaniem: ser twarogowy - 150g(lub [...]

[...] specjalnej nie stosuje. Po prostu staram się nie jeść tłustych potraw, ograniczam słodycze i ogólnie mniej jem. Ćwiczę różnie. Kiedy mam siły to godzinę a kiedy nie to 40 minut. Ostatnio dodałam do tych ćwiczeń przysiady i jestem na etapie 200. Chciałabym dodać jeszcze ćwiczenia ma brzuch ale nie wiem czy warto je wykonywać jeśli m oponę na [...]

[...] za głowy w siadzie 10,10,10 Biceps: Uginanie rąk sztangą łamaną 10,10 triceps: Francuskie wyciskanie w leżeniu 10,10 Plane tym mam zamiar trenować w pon, śr, pn Aeroby 30 minut po treningu rower w plenerze. Mam jeszcze pytanie czytałem art gerogu o FBw jest tam wzmianka o trenowaniu 2 planami jest jakoś bardziej efektywne, efektowne czy nie [...]

[...] czoło miałem wysypane w czerwonych plamkach. Czy to mogą być efekty stosowania tego jabłczanu? Może trenuje za intensywnie? Moje dawki: 4 tabletki przed śniadaniem, 4 - 30 minut przed treningiem i 4 bezpośrednio po. Niby proporcje wg opakowania, ale wychodzi aż 15g. Czy to nie za dużo ? Dodam, że stosowałem mono, hmb, aminy i żadnych takich [...]

[...] sobie trening wyglada on tak: poniedziałek, wtorek, środa ,czwartek ,piątek ,sobota: pompki po sniadaniu: 5 seri w wąskim rozstawie 11 powtórzeń(30%maksymalnych powtórzen) minuta przerwy miedzy seriami 5 seri podciagania sie na drążku 6 powtórzeń(50%maks.powt)minuta przerwy pomki wieczorem: 5 seri w szerokim rostawie 15 [...]

[...] - 6.30 - 7.00 II Śniadanie - 10.00 III Posiłek - 13.00 IV Posiłek - przed treningiem - 16.30 TRENING 18.00 - 19.15 V Posiłek - od razu po treningu - 19.15 (Carbo) VI - 30 minut po treningu - 19.45 VII - Kolacja - 22.00 - 22.30 Plan ćwiczeń wygląda tak: Pon: -Klata: 3 ćwiczenia; 4 serie; 10,10,8,8 powtórzeń -Biceps: 3 ćwiczenia; 3 serie; [...]

[...] unoszenie ramion ze sztangielkami na boki siedzac 10/10/10 --//-- w opadzie 10/10/10 +kaptury: szrugsy sztangą 12/12/12/12 nogi: suwnica 12/10/10/8 przysiady wykroczne 12/10/10/8 hack przysiady 10/10/10/10 przerwy miedzy seriami 1min, miedzy obwodami 2min Po kazdym treningu 30 minut biegu. (nie zamalo aerobow, zeby sie nie zatluscic zbytnio ?)

[...] tresci: wiek 23 wzrost 178 waga 77-78kg wiec jestem piłkarzem zawodowym trenuje 5 razy w tyg plus mecz , treningi róznej intensywnosci , ale ogolenie czas trwania ok 90 minut dieta zbilansowana na poziomie 2104cal (obliczone w dzienniku posiłkow i wzorow na sfd) jest to wynik po odjęciu 300cal gdyz moim celem jest powolna ale efektywna [...]

[...] Waga: 85kg (Waga może i jest dobra do wzrostu ale ciało mówi co innego) Wiek: 16 lat Na siłownie zaczynam chodzić 5 razy w tygodniu. A i jestem też uczniem pierwszej klasy technikum i myślę że to jest też ważne. Na siłownie chodzę od razu po szkole gdyż mam do niej 5 minut drogi. Z góry serdecznie dziękuję za chęci i pomoc w tej sprawie.

[...] tenisity". Gdy gram w tenisa boli, co przeszkadza w normalnym graniu. Teraz zaś doszedł do tego bark który strzela mi ciągle. Czasem jak strzeli to ręki nie mogę przez kilka minut podnieść. Moje pytanie brzmi: Co wysiada? Stawy? Czego jest to ból? Jak tego uniknąć, abym mógł ćwiczyć dalej? Może glukozamina na wzmocnienie stawów? Czy to na pewno [...]

[...] wakacji ) i mam nastepujacy plan treningowy i mam kilka pytan oraz chcialbym uslyszec wasze uwagi. Wiec tak: Trening 5 razy w tygodniu ( poniedzialek-piatek ) przez okolo 50 minut dziennie. Z tym ze kazdego dnia wykonuje te same cwiczenia to jest: - brzuszki 4 serie po 40 powtorzen - pompki 4 serie po 30 powtorzen - prostowanie nog w siadzie 4 [...]

[...] poszło do przodu.Tylko jedyny problem to ten fat na brzuchu.Pomyślałem że może przez ten miesiąc przed wakacjami dam rade to doprowadzić do porządku bez utraty mięśni.Czy 15 minut roweru i brzuch 3 razy w tygodniu oraz troche biegania bez diety redukcujnej da zauważalne efekty?A może A6W?I jeszcze jedno pytanie.Mój kolega(fat ok 7%) twierdzi że [...]

Witam wszystkich, od pewnego czasu zmagam się z problemem, który pojawia się podczas biegania. Kiedy zacznę biec, po paru minutach zaczyna mi doskwierać pewnego rodzaju dyskomfort w głowie, objawia się uczuciem ciśnienia w całej czaszce oraz mam wrażenie, jakby moja głowa była "ciężka" niczym z ołowiu. Ciężko mi to opisać, ponieważ nie odczuwam [...]

[...] przepisowych czyli po miarce. Shocka mi zostało więc dokupiłem Storma 834g i teraz mam plan taki: DT: storm na czczo i po treningu, przed treningiem 1h amino anabol, 20 minut przed treningiem shock, DN: storm na czczo i po 6-7h jest więc podobnie jak za pierwszym razem tylko że teraz zwiększyłbym troche dawki żeby cykl trwał około 6 [...]

Nie ćwiczyłem ze 2 tygodnie. Przed momentem zabrałem się do jakiegoś lajtowego treningu domowego co by przygotowac się do masówki. 5 minut porozgrzewałem się biorę 20 kg hantle w łapy i zaczynam serie rozgrzewkową wyciskania hantli sprzed głowy w siadzie. Pierwsze powtórzenie ok, w następnym słysze chrzęst w barku i przy każdym powtórzeniu [...]

[...] zdrowy cukier 92 Ciśnienie 112/72 / 62 Waga:90kg Hormony tarczycy w normie Ilość wypijanej wody; coś koło 1.5 litra Próbowałem oczywiście kawę, działa przez pierwsze 20 minut, potem jest taki zjazd że prawie zasypiam na stojąco, bardzo szybko metabolizuje kawę , mówimy tutaj o standardowej dawce nie chce mieć zawrotów po kilku kawach. [...]

[...] sposob: Zalezy mi na sile i zrzuceniu troche tluszczu(ale priorytetem jest sila) oraz poprawie kondycji biegowej. -przed treningiem pelnowartosciowy posilek -rozgrzewkowo 10minut biegu i porzadne rozciaganie -trening silowy metoda jednej serii oparty na podstawowych cwiczeniach(na mnie ten trening dziala znakomicie) trwa okolo 40minut [...]

[...] tak od stycznia i jak na razie przytylem ze 3kg ale wlasnie zdaje mi sie ze to tluszcz;/ noi wlasnie mam pytanie co mam w niej zmienic aby lapac mniej tluszczu a miesnie rosly. I mam takie pytanie czy na masie i mojej budowie moge wykonywac areoby 2 x w tygodniu na czczo po 30 minut aby zapobiec dalszemu odkaladaniu sie taknki tluszczowej .

[...] Dopóki nie przetestuje, nie odpuszczę :-P PLAN MIAŁ BY WYGLĄDAĆ TAK: Wtorek: (Rozgrzewka/trening siłowy/zwis na drążku) Rozgrzewka - wiadomo jak rozgrzewka, porządna 5-10 minutowa ;-) FBW - oczywiście ułożony, za pomocą kolegów z działu "Trening w domowych warunkach" Zwis na drążku - powiedzmy utrzymam się gdzieś ze 3 minuty, a więc [...]