minut

[...] jakieś było... Od soboty znowu podkręcam śrubę. ZMIANA ROZKŁADU TRENINGÓW Domsy wreszcie umożliwiają mi życie, więc dorzucam oprócz aero po siłowni (po KAŻDEJ sesji koło 30 minut marszu do tej pory było- nie zawsze pamiętałem, żeby się tym chwalić, ale zawsze wlatywało) 2 sesje mocniejszy aero, gdyż nie-w-okolicach-treningowych nie trzeba się [...]

[...] na siłownię. Wstyd i hańba, ale jakby nie patrzeć jeszcze teoretycznie powinienem mieć roztrenowanie, tylko je przyśpieszyłem \-) Dzisiaj była przebieżka 5 km, czas koło 25 minut z hakiem, a więc nie jest najlepiej... Wziąłem pulsometr, ale teraz mi się coś program spyeyrdolił- czeka mnie reinstalka i nie wiem czy nie straciłem zapisu, a bardoz [...]

[...] że to dużo za dużo i wziąłem sztangę 15. Też za dużo \-)ale jakoś dowaliłem z 6 serii łacznie po 6-12 powtórzen. 8. Triceps na wyciągu, odwrotna piramida od 40 do 10 max powtórzeń. Trening mega intensywny, 40-45 minut, potem 23 minuty aero na rowerku. (co trening będę dodawał 1 minutę) Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-01-20 16:21:43

[...] ze sztangą w oparciu o ścianę. 5 x (15 kg x max) 6B Francuz na dolnym wyciągu 5 x (40-30 kg x max) BRZUCH Nożyce pionowe i poziome, 3 serie po 30 ruchów, light Aero 25 minut. Filmik: Pierwsza (nie nagrana w całości..) seria podciągania: http://www.youtube.com/watch?v=4hdrijScgcM&feature=youtu.be Plecy są chyba moją najgorsza partią, także [...]

[...] niż tydzień temu. W ogóle przestałem czuć łydki, za to wyraźnie była odczuwalna praca dwójek 4A. Brzuch- unoszenie nóg w zwisie na drążku 12, 12, 12, 12 4B Prostowanie tułowia na ławce 15 kg - 12, 12, 12, 12 + 1 seria w stsosunku do zeszłego tygodnia + AERO 25 minut Ogólnie trening b. ciężki, siada na układ nerwowy. Zombie mode znowu on

[...] kg, każda na maks. Każdy hantel na maks powtórzeń, sexi 8. California Press, 30 kg/ 40 kg /40 kg /40 kg Też fajnie BRZUCH Spięcia brzucha z nogami na ławce: 20, 20, 15. Teraz wyraźnie czułem brzuch AERO 29 minut Filmy: http://www.youtube.com/watch?v=OgtLthbWatI http://www.youtube.com/watch?v=EVEW5uWyVPo http://www.youtube.com/watch?v=m0e9Ey1xuDU

[...] 20 kg 3 serie, w ostatniej po 6 ruchów tylko... Francuskie-> California Press-> Wycisk wąsko 8. Korekcyjne/uzupełniające: No money Rotacja zewnętrzna do góry 3 kg Aero 20 minut Filmy: http://www.youtube.com/watch?v=P2MU2TJavEU http://www.youtube.com/watch?v=GyO59cqygBA http://www.youtube.com/watch?v=I0SYhNi3XwQ Zmieniony przez - Pandarek w [...]

[...] sama góra 120 x 10 140 x 10 160 x 10 180 x 10 200 x 8 3. Prostowanie nóg 30 x 10 30 x 10 30 x 10 30 x 10 4.SS Odwodzenie i przywodzenie 15/20 21 kg, 26, 31, 36 Aero- 20 minut Darowałem sobie syzyfki, bo po 3 konkretnych ćwiczeniach nie miałem ochoty na nic więcej. Ostatnio przestałem komentować poczynania ludzi na siłowni, bo to się w [...]

[...] kg po 6-7 ruchów (tu ze 2 razy się przywaliłem sztangą w czoło %-) więc zmniejszyłem obciążenie) 17 czy 15 (malutka sztanga) po 8 ruchó 8. Ćwiczenie Sandowa 3 serie Aero 25 minut Filmy http://www.youtube.com/watch?v=UbRMEgTSoS0&list=UUJYQ-r0tBp_2tl_grDqXWlQ&index=1 http://www.youtube.com/watch?v=sLjV3BvbJrA&list=UUJYQ-r0tBp_2tl_grDqXWlQ&index=3 [...]

[...] + rozpiętki na bramie 4 serie 20 kg hantel + 10 kg sztabka na bramie. 5. Barki- Unoszenie talerza 10 kg, 5 serii 15 powtórzeń 6. MDS na triceps 40 kg 30 kg 20 kg 30 minut aero, tak samo jak w niedzielę. Filmy: http://www.youtube.com/watch?v=vbaQlJMO_xk&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=lnKd15In7cE&feature=youtu.be [...]

[...] (podciągania do klatki nie było) Łapy Uginanie z supinacją 17,5; 17,5 ; 15, 15 + modlitewnik 5 kg -> 2,5 Nachwyt + młotki najlżejsza sztanga + 12,5 kg. EDIT: Po treningu 30 minut aero na rowerku. Z powodu świat, w następnym tygodniu ćwiczę piątek i sobota, zamiast soboty i niedzieli. Być może w niedzielę otworzę sezon biegowy ;) Zmieniony przez [...]

[...] 150 kg x 10 180 kg x 10 210 kg x 10 (+ 10 kg) B. ciężko, ale dało radę Prostowania- 35 kg x 12 35 kg x 12 35 kg x 11 35 kg x 9 Na początku ambitnie myślałem o 15 powtórzeniach, ale chyba powtórzę ciężar za tydzień }:-( SS- przywodzenie i odwodzenie + 5 kg 26 x 15/20 36 x 15/20 46 x 12/15 (lżej) 56 x 10/15- za tydzień powtarzam. 21 minut aero.

[...] 17,5 x 12, 15 x 12, 12,5 x 12, 10 x 15, 7,5 x 15 Podciąganie do klatki w opadzie 35 kg x 10 -- 4 serie Biceps Uginanie z supinacją + modlitewnik od 20 kg hantel + nędzne 5 i 2,5 kg na modlitewniku }:-( Uginanie nachwytem + młotki najlżeszja sztanga + 15 kg-12-10, 7 + Aero 30 minut Żadnych filmów, bo dzisiaj chyba całe osiedle było na siłowni.

Nie, zazwyczaj choruję %-) Niedziela, aero 20 minut na czczo/po bcaa, w czwartek poszukam chyba nieco dłuższej trasy. Waga 79,3 kg czyli minus kilogram od ostatniej niedzieli. Szybko, ale pewnie poszło trochę wody po leżeniu na dupie i byciu przeziębionym. Kaloryczność: 3200 w dt 2400 w dnt 2600 w dni z aero. W minionym tygodniu szło 3 kapsy [...]

Pan Perfidna Tłusta Ciota %-) Czwartek, DNT 25 minut Aero/core-training/akrobatyka Jednak plany to są plany i zdecydowałem się na bieganie w zaspach. Stopy mi od razu zmokły, także jeśli się teraz rozchoruję, to przynajmniej będę wiedział za co. Szczęśliwie udało mi się nie skręcić kostki, co jest jakimś plusem ;-)

Czwartek, 25 minut biegania na czczo (trzeba być w stanie szybko uciekać \-)) Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-04-11 08:23:19

Mnie bardziej wkurzają kolesie, którzy nie potrafią na właściwe miejsce odkładać sztangielek, albo małych talerzy i trzeba później 5 minut szukać po całej siłowni. Strasznie wtedy bluzgam - matka by się załamała, że jej pierworodny potrafi użyć tylu wulgaryzmów jednym ciągiem na jednym oddechu. A robię to tak głośno, żeby w najdalszym zakamarku [...]

[...] 41 10/15 51 10/15 61 12/20 -- cięeeeeeeeeżko, ale 31 kg waży teraz tyle co nic, a na tym kiedyś kończyłem Tumtumtumtu- łydki siedząc %-) 60 kg 2 serie 12-15 powtórzeń + 21 minut aero Filmy: http://www.youtube.com/watch?v=QFRCpzF-gmM&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=RD4Tkz3YjGc&feature=youtu.be i wrzucam łydki do porównania za 3-4 [...]

[...] 10 kg x 15 Francuz + prostowanie ramion na wyciągu (głowa długa + krótka) 6-8 powtórzeń 40 kg / 100 35 kg / 70 30 kg / 70 25 kg / 60 Brzuch Unoszenie nóg w zwisie - 3 x 15 powtórzeń Skłony boczne 3 x 10 powtórzeń hantla 32 kg Nożyce poziome i pionowe 3 serie po 30 powtórzeń. + 30 minut aero Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-04-17 20:05:29

Czwartek, aero na czczo 25 minut