minut

[...] zwisie na drazku 20/20/20 ostatnią serię już na raty robiłam 20/20/20 20/20/20 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 20/20/25 20/20/20 20/20/20 Cardio Rower 10 minut dość żwawo Rozciaganie /SFD/Images/2015/6/8/a1d4708c908c4c108dd28727594dad87.jpg Zmieniony przez - merigold44 w dniu 2015-06-08 22:12:49 Zmieniony przez - merigold44 w [...]

[...] na boku z nogami zgiętymi 25/20/20 20/20/25 20/20/20 20/20/20 Cardio Rower 10 X 30sec sprint/30 srednie tempo tentno przy sprincie 220 na wolniejszych okolo 110-120 + 5 minut zwawo rower i nadprogramowy bieg do domu, %-) Rozciaganie Zmieniony przez - merigold44 w dniu 2015-06-12 13:04:24 Zmieniony przez - merigold44 w dniu 2015-06-12 [...]

[...] 25/20/20 20/20/20 ostatnią serię już na raty robiłam 20/20/20 20/20/20 Dziś bez skosów, nudzą mnie te ćwiczenia na brzuch, poszukam czegoś innego, może jeżyki?? Cardio 30 minut szybki marsz na biezni Rozciaganie /SFD/Images/2015/6/20/002fbc1bca774c3e9d21abb9f9a76ba0.jpg /SFD/Images/2015/6/20/2d81f5061078420a945ce17249f011f3.jpg Zmieniony przez [...]

[...] 20/20/20 4b. podciaganie nog w zwisie na drazku 25/25/20 20/20/20 25/20/20 20/20/20 ostatnią serię już na raty robiłam 20/20/20 20/20/20 Znowu bez skosów Cardio 30 minut szybki marsz na biezni Rozciaganie 25/06/2015 Dzień 29 Miska + warzywa: salata rzymska, pomidor, cukinia, papryka, pieczarka, czosnek, jarmuż Plyny: woda, kawa, imbir [...]

Przed treningiem - 100g ryżu + 150g kuraka lub 130g tuńczyka jakoś 15-20 minut, po fest wykańczającym treningu tragedia, koło 45 minut szybciej sie nie da...

Swietnie, dzieki za odpowiedz. To jeszcze Cie pomecze bo zaczynam tak przed snaidaniem jakies 30 minut 5 cap bcaa, po sniadaniu tight 1cap, 60minut przed treningiem 1 cap tight, 30 minut przed treningiem 5 cap bcaa i po treningu 5 cap bcaa. (troche problemy mam z zasnieciem bo trening zaczynam o 20 a koncze o 22). Gdzie wrzucic/lub zamienic [...]

Pijesz kawe albo zażywasz w jakies postaci kofeine moze dlatego cie nie pobudza za bardzo Pozatym po Posiłu przed-treningowym a zazyciem SHocka niech minie z 30-40 minut i tak samo przed siłownia 30 minut zeby substacje zawarte w nim sie wchłoneły. Może dieta kuleje i dlatego za malo kalori i organizm nie ma siły Zmieniony przez - jabolcokk w dniu [...]

Ser musi byc koniecznie twarog? bo go nie lubie. A po treningu nie dam rady zjesc do 40 minut, bo samym autobusem jade 30 minut do domu. Cel to masa. Lat 17.Waże 72 kg, i 170 cm wzrostu

ja mam do zgubienia duzo tluszczyku na brzuchu i na bokach ,myslalem wlasnie ,ze aeroby spalaja tluszcz,zalozmy 15 minut rowerek z 5000m na wiosle i z 30 minut na orbitreku,ale teraz mam metlik bo slyszalem juz rozne opinie:)

Lepiej rób 3 razy w tygodniu aeroby, ale na jakimś pojedynczym sprzęcie. Zacznij od tych 30 minut (jazdy na rowerku np.) i zwiększaj o 5 minut tygodniowo. Niestety nie wiem czy jest jakiś górny limit, więc musisz się gdzieś dopytać. Pozdrawiam i życzę sukcesów

[...] płatków z mlekiem zrób omlet 3 jajka całe +100g płatków owsianych błyskawicznych + 20g np migdałów zmielonych chyba nie musze pisać jak masz to zrobić ? :) po treningu bym wziął jakieś cukry proste odrazu zeby podniesc insuline a za 15 minut wypił bym białko i dopiero po tym zjadł posiłek normalny jakoś około 40-60 minut po białku

[...] zaburzyć regenerację, dlatego można wspomóc jego usuwanie przez prysznice lodowato-ciepłe, przez nie długi ruch aerobowy po treningu siłowym, wypicie odżywki nawet do 20 minut po treningu, a kolejno po nim dopiero posiłku. Znaczy moc to mozna ale czy po tym miesnie urosnal? To czy urosną zależy od wielu czynników i jestem pewien, że doskonale [...]

[...] poszczególne partie mięsniowe. Tak więc raz biegi, raz basen czy rower, a raz po prostu szybki marsz. I nie zawsze po tyle samo - najlepiej zacząc z niskiego pułapu (30-40 minut) i powoli go zwiększać (np. 5 minut co tydzień). Te uwagi oczywiscie dotyczą osób zaczynających aeroby w celach odchudzania, a nie tych którze robią je cały rok ... [...]

Wlasnie - ja tez kiedys zaczelam od 40 minut, zwiekszalam co tydzien po 5 minut i teraz juz robie 2 a nawet 2,5 godziny Pozdrawiam Leniwa Nikoosia **Edimus et vivamus, non vivimus ut edamus!! **

Kreatyne możesz normalnie dać do posiłku , nie musisz czekać pół godziny. No xpolda 1,5h po posiłku i 20 - 30 minut przed treningiem Bcaa jakies 30 minut przed bieganiem

[...] 14kgx10 4. Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 3x 12-15 3kgx15 3kgx13 3kgx15 - jakos dziwnie |-) 5. Unoszenie nóg w zwisie 3x 10-15 10+5/ 8+4/ 7+4 Cardio: 15 minut orbitrek (tempo „konwersacyjne”)- zaczelam nawet nie tyle tempem konwersacyjnym co wrecz oratorskim ;) ale potem sie rozkrecilam i w sumie nawet ladnie poszlo [...]

Tak jak pisze Winko, około 1h biegania i kilogramy powinny lecieć ;). Równa godzina biegania to raczej nie jest dobry pomysł na początek. Proponuje Ci bieganie 10 minut biegu i 5 minut szybkiego marszu, wykonasz to tak z 3 razy podczas biegania. Zmieniony przez - Winko w dniu 2013-01-12 22:30:45

[...] Marsylii już w 7 minucie. Po zamieszaniu w polu karnym z lewej strony piłkę na 16 metr podał Vicente, a strzał Albeldy z tej odległości z trudem obronił Barthez. Kilka minut później na prawym skrzydle Rufete wykiwał Dos Santosa, ale jego dośrodkowanie wyłapał Barthez wyprzedzając pędzącego po połkę Angulo. W 15 minucie piłkarze Olympique [...]

nie zeby cos ale na tej silowni te 15 minut to sie raczej nie przemeczasz.. bo 15 minut to ja z deka rozgrzewke robie

Generalnie nie powinno sie laczyc kreatyny z białkiem dlatego proponuje dni treningowe: rano: kreatyna 5g + glutamina 5g + dekstroza 20-40g ( 30 minut pozniej sniadanie) po treningu kreatyna 5g + glutamina 5g + dekstroza 20-40g (mozna dodac 5g glutaminy przed snem ) dni nietreningowe: rano: kreatyna 5g + glutamina 5g + dekstroza 20-40g ( 30 [...]