[...] więc bawię się tak dalej - jeśli zacznę się zbliżać do celów z początku tematu albo walnę w ścianę to zacznę kombinować. Wczoraj wyglądało to tak: Dynamika 10 rund, co minutę 1 muscle-up na drążku Objętość 4 rundy max powtórzeń A1. Podciąganie podchwytem 7/7/6/6 A2. Pompki na kółkach gimnastycznych Po 6 3 rundy B1. Wykroki chodzone z [...]
[...] to solo czy w grupie. To już spore przedsięwzięcie. Dzisiaj miało być wolne ale wpadł grupowy, zaszalałam, fizjo mnie zabije pinami jak się dowie %-). 5 rund na czas: max 30 minut 30 brzuszków z abmatą pod plecami 3 clean& jerki 55kg 12cal airbike 3 clean& jerki 55kg praca:odpoczynek 1:1 Wyrobiłam się w założonym oknie, zajęło mi to 24:54. Po [...]
[...] zobaczymy za kilka tygodni czy będzie wyglądało pewniej. Na ławce pod koniec serii pomyślałam sobie, że może lepiej z małą pauzą na dole robić wyciskanie i zrobiło się niespodziewanie ciężkawo %-). Potem trochę zabawy z kettlami, trzeba popracować nad zakresem w przysiadzie więc będę sobie przykucać na parę minut co jakiś czas w domu. Pozdrawiam
[...] na barkach https://youtube.com/shorts/rs7eA3O8lF8?feature=share 3 rundy Podciąganie australijskie średnio szerokim chwytem 15 Pompki na kółkach gimnastycznych 9 Kondycja Co minutę przez 12 minut: Nieparzyste 8cal Airbike Parzyste 16 rwań 16kg kettla (8 na rękę) Na części siłowej bez szału i bez motywacji, może to przez zjedzenie wczoraj sporej [...]
[...] 10 3 rundy C1. Swing rosyjski 32kg po 10 C2. Inverted row podchwytem po 15 3 rundy D1. Wyciskanie dwóch 16kg kettli w siedzeniu 6 D2. Pompki z rękami na kettlach, wąsko 8 Co minutę przez 8 minut Nieparzyste: 10cal ergometr wioślarski Parzyste: 20 rwań 16kg kettlem, zmiana ręki co 5/ 12 rwań 20kg kettlem, zmiana ręki co 6 3 rundy L-sit na drążku [...]
To taka mata z plastikowymi kółkami z kręgami kolców? Mam taką i przed snem kładę się na niej gołym ciałem na kilkanaście minut. Skóra długo wygląda jak durszlak - w dzień też na tej macie leżę :-). Zmieniony przez - ojan w dniu 2021-05-05 10:55:01 Właśnie taka :-)) jak raz przysnęłam i zapomniałam o tym to się przestraszyłam po jakimś czasie że [...]
[...] mega power, ale już później przychodzi zniżka i muszę nieco odespać. W teorii tak, ale raz że zasnąć rzadko kiedy uda się z automatu, dwa to często się obudzę w nocy i 10 minut się zastanawiam czy na pewno mi się chce wstawać na siku %-), czasami wybudzam się o 4 i już nie mogę zasnąć mimo zmęczenia bo się stresuję że i tak zaraz budzik. No i [...]
[...] ale jeszcze coś tam siedzi z dawnych czasów :-P. Potem trochę bareczków i rotacja, dołączyłam też do grupy na trening ale nawet nie mam siły rozpisywać - był morderczy, trwał 40 minut, nie skończyłam i po 10 minutach walnął mnie w mordę brak śniadania który właśnie nadrabiam :-P. Pozdrawiam Zmieniony przez - 6ripley w dniu 2021-05-29 13:33:15
[...] w dół, 3s na dole, 3s w górę 5 3 rundy HSPU 5s negatyw 6 Clean into snatch 18kg 6 cleanów plus 6 rwań na rękę 3 rundy Pompki 4s negatyw 14 RDL z kettlem 18kg 14 Kondycja 20 minut pracy 18kg 5/5 waiter position clean into back lunge with press 3/3 three-way row 5/5 two-handed clean into side lunge 3/3 halo 3 rundy Wycieraczki 12 Wznosy do L-sit [...]
[...] 6,5kg 5 HSPU z deficytem z martwego punktu 4 Z grupą: Rozgrzewka 3 rundy 10 przysiadów z wyskokiem 12 push pressów 2x12kg 10 pendlay rows kettlami 2x12kg Siła 5 serii do 2 minut przerwy 1 power clean + 1 split jerk 70-85% maksa w power cleanie 55/60/65/70/75kg Kondycja 27-21-15-9 powtórzeń Pompek z oderwaniem rąk na 10kg bumperach Brzuszków z [...]
[...] 15 swingów jednorącz na rękę 15 sumo deadlift high pull Siła Ring rows false grip 1x5 Tranzycja do muscle upów na niskich kółkach 5x5 Podciąganie nachwytem 3xmax, 2 minuty przerwy 14/8/6 Kondycja 10 rund na czas 35kg maks 22 minut 3 clean&jerk 3 burpee przez sztangę 3:45 Potem jeszcze trochę pompek archer i brzucha ale nie mam siły [...]
za ~15 minut mecz Belchatowa, ciezko bedzie nie przegrac, Ukraincy sa na fali. realistycznie stawiam na 2/3-0 dla gospodarzy. obym sie mylil Zmieniony przez - erminho w dniu 2007-08-16 18:58:54
[...] DT 11/11/16 Trening A założenia 3x15 Rozgrzewka wymęczone 9 minut na orbim A Przysiad 15xcc/15x20kg/15x22,5kg/13,10x25kg Czułam mocno uda i tyłek jeszcze po gumach.Nakręciłam sobie filmik z 25 kg i stopy już nie tańczą %-) [...]
[...] nie mogłam znaleźć skakanki więc myślę sobie dobra pójdę zrobić jakieś interwały, ale nie umiałam ustawić więc po prostu ustawiłam sobie mieszane bieganie pod górkę i bez (6 minut) Tak sobie strzeliłam selfie mojego ramienia i barku, coś tam zaczyna się dziać :-PP(czemu bokiem?) /SFD/2017/2/22/135fa0b615f24f4b93592df941e911f8.jpg Miska 21/02/17 [...]
DT 21/03/17 Trening B Totalana niemoc dzisiaj na treningu, ale biorąc pod uwagę przerwę to się nie ma co dziwić, no nic będę nadganiać. rozgrzewka 10 minut orbi A Mc 15x25kg/15x30kg/15x35kg/15x40kg/11x45kg/12x45kg nie umiem spiąć brzucha ostatnio i wkurza mnie to 15x25kg/15x30kg15x35kg/15x40kg/15x45kg/15x50/8x52,5kg [...]
[...] poszlo dosłownie na styk, ale z RR mozna jeszcze wiecej wycisnac pary C, czyli windmilla i L-sita nie robilem balem sie powtorki z rozrywki w niedziele z nudow pobiegalem 30 minut i odezwala sie kontuzja plecow a ostatnio wlasnie przy windmillu, mialem identyczna sytuacje: lekko bolal mnie miesien z prawej strony w okolicach ledzwi i przy [...]
[...] dlatego zeby sie sprawdzic wtedy ten trening staje sie celem samym w sobie no i na pewno tez dla wytrzymalosci sam sie o tym przekonlem zawsze bylem slaby w biegach 5 minut biegu to juz moj max 3x5min i mialem dosc po zabawach z czasowkami typu wlasnie 300 maxwella zaczalem troche biegac i od razu czulem poprawe wytrzymalosci musialem [...]
[...] silniejsi bo machają tylko dzięki ćwiczeniom które wzmacniają ich siłę dzięki kettlom stają się mega wytrzymali.Nie odwrotnie.Najlepsi którzy potrafią machać przez dziesięć minut kettlem o wadzę 32kg są przy okazji mega silni a w takich ćwiczeniach jak wyżej w swojej klasie wagowej prawie dorównują naturalnym trójboistom nie dlatego że machają [...]
KRATA NA lato 2021 wg 6ripley
