[...] były przed tym i podejść z czystą głową, pozytywnym nastawieniem i bez głupich, wygórowanych celów. Ostatnim razem, jak wspomniałam, nie udało się nawet skończyć Diane w 10 minut. Tym razem dotarłam nawet do drugiej części, chyba 40s zostało do końca TC i już nie traciłam czasu na zakładanie pasa. Generalnie najwięcej czasu zeszło w górnej [...]
[...] trzydziestek psuło więc sobie zmieniłam. WBS oba podejścia w miarę szybkie dyszki, chociaż i nogi i cała obręcz nie były zadowolone. Pompki piątkami jak krew z nosa ale chociaż oddech odzyskany. Burpee stałym tempem, widziałam czas więc postanowiłam zamknąć WOD poniżej dziesięciu minut. Pozdro Zmieniony przez - 6ripley w dniu 2018-03-27 11:17:23
[...] (nowym standardem). Druga część też fajna, BJ sprawnie, bieg ciężko znosiłam wydolnościowo i cierpiałam, ale starałam się nie zwalniać za bardzo. Swingi zawsze unbroken. Pierwotny time cap wynosił 15 minut z zastrzeżeniem przedłużenia o minutę lub dwie, jednak chciałam się wyrobić i udało się na styk i ze sporym długiem tlenowym %-). Pozdro
[...] sobie konkretne guzy na przedramionach :'-( }:-(. Strength Work up to 3RM on deadlift TC 10' 125kg WOD 3 RFT: TC 6' 10x T2B 20x Back extension 30x Air squat ?? poniżej 4 minut For time: 10-9-...-1x Wall-ball shot 14/20lbs 1-2-...-10x Burpee 6:53 Co do martwych, to chciałam kończyć na trzecim podejściu- 120kg i nie zabijać pleców, ale trochę [...]
[...] @@-). WOD spoko, wydolnościowo dzisiaj nie poszło dobrze ale udało się pobić rekord w unbroken pull-upach, bo w pierwszej rundzie zrobiłam je ciurkiem. BBJO troszkę ciężkawo, skakanka dzisiaj słabo, na BJO też nie było za bardzo mocy, szczególnie na końcówce. Mimo tego przycisnęłam na ile byłam w stanie żeby wyrobić się poniżej 10 minut. Pozdro
[...] się z rana do boxa, pomyślałam sobie że przecież jeszcze będzie okazja w tygodniu do odrobienia. No i na wyjściu z uczelni wieczorem coś mnie tak skosiło, w przeciągu 10-15 minut, chyba angina. Od razu po powrocie do wyra, gorączka jeszcze trzyma, wybieram się niedługo do lekarza i możliwe że wjedzie antybiotyk niestety. Także chyba [...]
[...] of 2: 3 Rounds of: 10x Synchro pull-up 10x Synchro burpee to bar then AFAP: 100x DU 100x Box jump-over 100x Push-up 100x Air squat 600m Run (2 laps outside) Chyba około 22 minut 1h Gimnastyka Fajnie, że WODzik bez ciężarów angażujących prostowniki %-). Jeszcze lepiej że rozgrzewkę zaczęliśmy od lekkiego rolowania. Ponieważ partnerka robiła [...]
[...] nic mi do tego ;) Rip widzę że bieganie wdrażasz :) fajnie ja też coś tam truchtam czasami ... kiedyś nałogowo i faktycznie cross dużo daje i przekłada się na wyniki biegowe. Ja to mam potwierdzone na sobie ;) na tych samych trasach w podobnych warunkach mam o kilka minut lepsze czasy na biegach ulicznych gdzie startuję z sentymentu co roku :)
Tak pytam, bo my się o 17:00 wyrobiliśmy z rozgrzewką i częścią siłową w 30 minut i na luzaku był czas na drugą część. Dobra rozgrzewka to ważna sprawa, zwłaszcza rano :-))
[...] pull-upów bez żadnych przerw w zwisie, po prostu zeskok, nie były do odcięcia. Drugi bieg to była tragedia, myślałam że zejdę i zastanawiałam się jak przetrwać do tych 20 minut, ale potem się nieco polepszyło. Po drugich thrusterach i kółeczku było mniej więcej 3,5 minuty do końca, więc zamiast lecieć na złamanie karku odpoczęłam sobie 2 [...]
[...] z kolei czułam się wybitnie niestabilnie, nie mogłam znaleźć komfortowego rozstawu nóg i tak sobie szły, każde powtórzenie unikalną techniką jak meble z manufaktury }:-(. Chciałam skończyć poniżej 15 minut a udało się nawet w mniej niż 13. Po treningu trochę chodzenia na rękach, staram się ogarnąć nawrotki ale średnio to jeszcze wychodzi. Pozdro
[...] po 10 a potem też piątki bo trice wysiadały. WBS robiłam po 20, końcówka jakoś chyba na styk z TC ale nie wiem czy trener nam nie dał dodatkowych sekund bo chyba było pół minuty do końca kiedy zebrałam piłkę do ostatniej dwudziestki. Nie wiem ile mieliśmy czasu, na pewno około 30 minut było. Gimnastyka na ostro, przeciągnęło się bo jeszcze [...]
[...] że można zawsze jeszcze szybciej przysiąść i przyblokować łokcie %-). Spore przerwy między repami w ostatniej serii ale weszło. WOD bardzo fajny, najpierw TC był 20 minut ale jak wbiegłam na ostatniej rundzie do boxa na 19:40 to jednak dostaliśmy dodatkowe 3 minuty. Wszystko poszło unbroken więc wychodzi na to, że muszę szybciej biegać [...]
[...] 7 rund+ 20DU 2' rest AMRAP 3': 6x GTO 25/40kg 25x Air squat 3 rundy+ 6GTO Mecz= większość dziewczyn na treningu }:-(. Na rozgrzewkę teraz bardzo często leci AirBike, koło 10 minut. Trochę docisnęłam dzisiaj więc jeszcze przed grupowym warm-upem byłam cała mokra %-). Więcej repów na podciąganiu oczywiście na prośbę (rozkaz? %-)) prowadzącego, [...]
[...] ja %-). Wiosłowania nie umim winc nie lubiem, ale jakoś poszło kulturystyczne wyczucie mięśnia :-P. WOD wydawał się fajny- nie był. Zostaliśmy zwiedzeni przez trenera, że 15 minut to mnóstwo czasu i na lajcie sobie zrobimy. Air squaty bez większej filozofii, PC dzieliłam chyba na 3 razy z bardzo małymi przerwami, pull-upy niezbyt dzisiaj [...]
[...] 25/40kg 3 laps Run (~900m) 9x Hang squat clean 25/40kg 2 laps Run (~600m) 6x Hang squat clean 25/40kg 1 lap Run (~300m) 3x Hang squat clean 25/40kg Gdzieś między 20 a 25 minut Niezbyt pewnie się dzisiaj chodziło ale mimo tego jeszcze ten dystans udaje się wyratować w razie problemów i bez przerwy przejść. WOD to dla mnie tylko bieganie na [...]
Dzięki :-D. Zejść do 5 minut to już będzie ciężko, ale zobaczymy za rok %-). Skill Headstand 4x20s Negative HSPU 2x3 HSPU 4x15 or max 15/8/7/8 WOD AMRAP 10': 21x DU 15x Pull-up 9x Thruster 35/50kg 4 rundy+ 11DU No cóż, wczoraj chyba całą staminę wykorzystałam na tej sztandze. Dzisiaj niezłe DOMS w kapturach, karku, bicach spowodowały średnio udany [...]
[...] napisał kolega, z którym zazwyczaj robię i tak się szczęśliwe złożyło, że jednak był teamowy :-D. Bardzo fajny trening, niestety czasu nie znam bo zegar zatrzymał się po 10 minutach, wtedy właśnie po pierwszej części dotarliśmy pod ścianę z piłką więc obstawiam jakieś 15-20 minut. Ogólnie szło nam bardzo sprawnie, parę nadprogramowych powtórzeń [...]
[...] Można było zrzucić sztangę po każdym powtórzeniu, ale obeszło się bez takiej potrzeby dzisiaj. Long jumpy wszystkie jak jeden mąż po 2 metry lub minimalnie mniej. WOD to 15 minut ciężkiej orki, nie wiedziałam jaki jest TC a chciałam skończyć, ten czas to jak wróciłam na swoje stanowisko i spojrzałam na zegar, w sumie nigdy nie wiem do końca jak [...]
DT 6ripley- Open2kXX ;-)
