minut

[...] ten fet niechce porzadnie leciec, robiac tyle godzin aerobow powinien leciec jak roztopione masło, tutaj niektorzy na forum robią silke, i aeroby 3-4 razy w tygodniu po 40 minut i im leci ten fet z tygodnia na tydzien, ja mam znacznie wiecej aerobow i niechce isc... :/. Ponadto przy moim BF (około 28%) to naprawde powinno leciec w mgnieniu oka [...]

Jacku to wyglądało mniej więcej tak ; pon , wt , piątek - siłownia pon po 1 posiłku , środa , czwartek , sobota aero po 50 minut. Czyli na razie wrzucić +100 kcal i obserwować czy leci jak nie to o ile ciąć? po 10 gram np z kaszy przy wszystkich 5 posiłkach?

Peepek ale ze co wszystko ciezkie ?? JA tak ostatnio mialem jak sie zjaralem, lufa byla tak ciezka ze 5 minut chyba ja podnosilem, rece tak samo ciezkie byly

ja też dzisiaj przysiady machałem i te coś kolanie pykło i czułem dyskomfort - po chwili przeszło i machałem dalej *****skie wykroki potem uginania na maszynie potem jeszcze do***ałem 15 minut interwałowego na bieżnii i chvj padam na cyce !!

Dodawać np. co tydzień 5 minut :) ewentualnie podzielić to wszystko. dużo rzeczy mozna zrobic. podzielic to np.20/30/50 abo inaczej.. standardowo to raczej co tydzien cos dodawac jak na pakierni :)

[...] HR:154/168 Spokojny bieg w bardzo mroźny i ciemny jeszcze poranek, przed zajęciami. Szybko i miło minął :-) ŚRODA, 19.10 Rozgrzewka - 10x30''/30'' (przerwy w truchcie) 5 minut trucht - 10x30''/30'' Troszkę roztruchtania - Ćwiczenia wzmacniające (plecy, barki) Roztruchtanie Łącznie bieg: 00:39:55 6.87km 05:49/km HR: 161/178 te 30'' na jak [...]

[...] Czas pokaże. O poprzednich treningach nie piszę, bateria w garminie siadła i już nie pamiętam ale dziś mi się nawet dobrze biegało (pewnie przez ten egzamin co pisałam 30 minut wcześniej #-P ) 10,58km w 59:11 czyli po 5:36/km (mam nadzieję, że zegarek to w miarę dokładnie mierzy). A teraz trenować, trenować, trenować... i jeszcze raz życiówki [...]

[...] że on to mówił jeszcze przed rezonansem, kiedy myślał, że mam uszkodzoną łąkotkę przyśrodkową, a rezonans wykazał, że to więzadło poboczne przyśrodkowe. Dzisiaj biegłam 20 minut i czułam się lepiej jak po 10 czy 15, które biegałam wcześniej. Przerwę na pewno też zrobię, może w środę, bo idę do miejscowego ortopedy dowiedzieć się, co on by [...]

tjaa... spokojnego emeryta.... no tak, to musiało być pocieszające.... :-| dobrze, 20 minut to już coś, a nóż się okaże, że się uda jeszcze zwiększyć dystans, zawsze coś :-) idź, idź, i ponaglaj też tego od rezonansu, niech się też chłop wysili! Lejjla, dobra motywacja, ta z umieraniem. Na pewno się mamie spodoba bieganie jak zobaczy tyle ludzi, i [...]

14.06.2018 Dzień bez treningu 30 minut cardio w formie rowerka w tym interwał 20s/40s x10! Dieta: Dzień z niższymi węglami: 1. Twaróg,truskawki, migdały, masło orzechowe, wafle. 2. Kurczak, warzywa, ziemniaki, lniany. 3. Kurczak, warzywa, ziemniaki, lniany. 4. Udko pieczone bez skóry, warzywa. 5. Jajecznica na boczku. Suplementy: [...]

[...] siłowy nie trwa dłużej niż W SUMIE 4h na ćwiczenia siłowe, 3h na marszobiegi i 2h na SW by nie wyjść z formy. Gotowanie pełnowartościowego posiłku po siłowni zajmuje mi 15 minut więc chyba ci starczy czasu. (nie mówię o ryż + kurczak). Zmieniony przez - mikadorus w dniu 2011-03-17 04:35:19 Zmieniony przez - mikadorus w dniu 2011-03-17 04:38:47

Płeć : kobieta Wiek : 22 Waga : 59 Wzrost : 162 Obwód talii : 72 Obwód uda : 58 Aktywność w ciągu dnia :rano i wieczorem po 5 minut cwiczen bo nie mam czasu na wiecej Cel : redukcja do 55 kg Stan zdrowia : bardzo dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : slimitin woman Stosowane wcześniej diety : 1,5 roku temu dieta norweska 4 kg mniej po [...]

[...] zza karku - 4s unoszenie ramion bokiem w górę - 3s podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3s System treningowy - A B wolne C wolne A B wolne C wolne A ... Po kazdym treningu siłowym 30 minut cardio 5. AKTUALNE FOTKI Mistrzem pozowania i napinki to ja nie jestem ZAPRASZAM DO KOMENTOWANIA Zmieniony przez - kasteta w dniu 2008-04-03 00:22:10

[...] taki suplement w okresie największych wymagań i zapotrzebowania organizmu jest bardzo pomocny i wygodny. Wiadomo, za to się płaci. Jak ktoś ma kasę, to polecam. 20 min po treningu porcja i głowa spokojna, że co potrzeba poszło w krwioobieg. Później na spokojnie można przygotować sobie posiłek i zjeść za godzinkę czy parę minut później.

2 godziny basenu to jest sporo.. Wiem jakie są realia z wejściami itd, ale patrz na tygodniowe obciążenie treningowe: 3 sesje siłowe plus ile godzin basenu łącznie? Możesz popływać, ale pronponowałbym 20-40 minut, a nie 120 za jednym razem

To ja mam takie pytanie Rano na czczo biore L - kranityne w płynie do tego 3 BCAA mega tabs + l - glutamine + 2Ultra Ripped i po 30 minutach na rowerek . Natomiast godzine przed treningiem biore L - karnityne w płynie 2 Ultra Ripped , 30 minut przed treningiem 5 BCAA mega tabs . po siłce 1 godzina przed wejściem na rowerek % BCAA Mega tabs . po [...]

TRENING aero - 30 minut (dobieram sobie różne filmy hopsasanki-dywanówki z neta), mam ciągle zakwasy w łydkach - koszmar. Kurde, nadal nie wiem, co z tym błonnikiem, o którym wcześniej pisałam... Nie wiem czy łykać, czy też nie... Mam również strasznie słabe włosy, z czym mam problem od dobrych 8 lat. Chodziłam po dermatologach, wydałam kupę kasy [...]

TRENING: około 30 minut aero - diabelskie zakwasy ciągle mnie męczą :'-( MICHA: płyny: 3 łyżki octu jabłkowego, woda, herbata zielona w saszetkach warzywa: pomidor, papryka, kalafior, marchew, brokuł, śladowe ilości kukurydzy (z warzyw na patelnię), fasolka szparagowa, cebula suple: 6 tabletek z błonnikiem i chromem, witamina C (podobno dobra na [...]

TRENING: 45 minut aero z rozciąganiem MICHA: płyny: ocet jabłkowy, woda z cytryną, pokrzywa, skrzyp, zielona herbata warzywa: pomidor, sałata, papryka suple: witamina C /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9f4c28482a234794b09c1204a2b5d234.png

TRENING: powinnam mieć wolne, ale zrobiłam sobie małe aero 20 minut. MICHA: płyny: pokrzywa, skrzyp, zielona herbata, ocet jabłkowy, woda z cytryną warzywa: pomidor, papryka, kapusta kiszona, sałata suple: witamina C /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/32eeed94688647c7810ddefcbbbe0177.png