minut

[...] bezposrednio ze wzrostem sily. Przykladowo lecisz treningiem 5x5 i doszedles do momentu ze ciezarem 78 % 1RM robisz 5 serii po 5 powt. Jak zrobisz przerwe pomiedzy seriami minute to zesrasz sie juz przy tym ciezarze przy 3 seri i nie zrobisz pelnej.Jak wydluzysz czas do 2,5 minuty to ludzie nawet o srednich mozliwosciach regeneracyjnych [...]

[...] strat masy mięśniowej. Warunkiem koniecznym tutaj jest wykonywanie ćwiczeń aerobowych (stepper, rower stacjonarny, bieżnia itp.) przynajmniej 3 razy w tygodniu przez 45 minut przy maksymalnym tętnie 140. Ćwiczenia te można wykonywać przed lub po zasadniczym treningu w zależności od upodobań. Seria ćwiczenia polega na wykonaniu bez przerw [...]

[...] i walkę z cieniem robił, może wezmę rękawice i cos tam poboksuje. Jadę nad morze do pracy, więc po plaży sobie pobiegam :) Dzisiaj trening w klubie z innego miasta, trener mi powiedział, że mogę tam jeździć więc pojadę sobie dzisiaj poćwiczyć. Zdam relacje po. Trening za 40 minut, a jestem pełny jak cholera... dobra micha była teraz. pozdro

[...] razy i dałem radę z tą lewą. Było dobrze w miare chodź bolała mnie, to nie tak mocno jak wcześniej. Dzisiaj strasznie sie zajechałem, to było niesamowite. Tarczowałem z 10 minut bez przerwy w wysokim tempie. Potem z resztkami sił na worki i skakanki. Uwielbiam takie treningi. Dałem z siebie wszystko. Szkoda, że jadę nad to morze bo nie utrzymam [...]

Ja czasem po trenie jadam makaron pełnoziarnisty gotuje go 10 minut wrzucam na patelnie daje jajka i mam taka jajecznice z makaronem . I wchodzi pełnowartościowy posiłek

[...] Panowie to wszystko jest takie dziwne. Jak wczoraj mocy nie miałem kondychy ani nic, tak dzisiaj jeden z moich najbardziej zayebistych treningów. Wytrzymałem na tarczach 10 minut u 1 trenera i 15 u drugiego i to w dobrym tempie! rzadko mi się to zdarza naprawde! jestem tak zadowolony że szok. Kajtek 89 - po pierwsze dzięki za udzielenie rad, i [...]

7.12.2012 r. Trening: Dzisiaj na treningu bardzo dużo siły miałem, byłem na tarczach z 6 - 8 minut w jednej serii i nawet dawałem radę. Potem worki 30 sekundówki 2 rundy i skakanki. Ogólnie siłę miałem ale i tak się oszczędzałem przed jutrem. Wolę być w pełni gotowości. Trening zaliczam do udanych, mogę jutro kondycyjnie dobry być. Dieta: [...]

[...] przyzwyczaić jakoś.. Trening: Dzisiaj na treningu dużo mocy, nie czułem dyskomfortu ani bólu, ogólnie trening dobry. Tarczowanie chwilowe, walka z cieniem, rozgrzewka 30 minut. Do tego chwilę się po brzuchu boksowaliśmy z kumplem. Trening udany. Kondycja jeszcze jest, tylko oddech trzeba lepiej złapać. Cieszy mnie, że nie boli mnie za bardzo [...]

11.02.2013 r. Trening: Wczorajszy trening był bardzo udany. Robiliśmy raczej to co zawsze, rozgrzewka mocna, potem technika. Tarczowałem z 5 minut z trenerem, jest w miare ok, po prostu muszę wrócić do formy z przed nowego roku i będzie super. Bo czuję ból barków i lekki niedobór tlenu czasem. Worki skakanki i piłka lekarska 3x2 min mocne tempo. [...]

[...] po zwycięstwie trwa wiecznie i zawsze miło się wraca do tych wspomnień.. Odnośnie wczorajszego dnia: Mieliśmy sparingi, ciężka rozgrzewka którą dobrze wytrzymałem. Potem 3x3min worki skakanka i walka z cieniem no i tarczowanie. Tarczowanie w bardzo wysokim tempie przez ok. 8 minut, niezły wycisk, ledwo o własnych siłach z ringu wyszedłem :/

[...] ja cały 2 semestr olałem ale i tak na lajcie. A maturki łatwiutkie w tym roku:) choć wole jeszcze nic nie mówić bo okaże się, ze nie zdam. A co do treningu. Dzisiaj taka była moc, że szok. Rozgrzewka mocna, 10 minut na tarczy intensywnie, potem 5x3 min worki skakanki. Zayebisty trening, czuje tą moc :D od razu humor wraca i wszelka energia:)

[...] Polak po gołdzie.. haha Ale co trening, mówię wam.. taka moc że szok, czuje, że wracam do formy, kocham to!!!!!! po treningu piłka nożna na stadionie mocne tempo przez 10 minut a na końcu 800m mocnym dosyć tempem na stadionie! Dieta: Przed treningiem standardzik, filety z ryżem i surówką teraz wypije białko i zaraz zjem filety z ryżem pewnie [...]

[...] wagą czuję. Dietę w miare trzymam, kosztowne to jest. Dobrze, że dużo żarcia biore ze sobą z domu. Byłem wczoraj na treningu, mocny fajny trening, wyglądał tak. Najpierw 20 minut rozgrzewki w biegu, również, dosyć mocnej, jednak nie to co u mnie w Bolesławcu było :), ale potem w miejscu też ciężkie ćwiczenia, rozciągające i siłowe. Potem 10 rund [...]

[...] Trzeba wejść w tą fazę, żeby zrozumieć. Bóg mi nadał kierunek, chcę się w tym spełnić, chce jeszcze powalczyć i się pokazać. jeszcze raz to powiem - Kocham ten sport. 30 minut treningu, wytrzymałościowy, 3x3 min na pełnym gazie biegu pomiędzy linami, w trakcie fikołki. Umierałem już, potem obwody, 30 sekundowe, ostatni, trzeci 20 sekundowy [...]

07.04.2014r. Byłem dzisiaj na treningu, już na stałe w Gwardii, przeniosłem książeczkę, jest git. Rozgrzewka, potem technika przez 45 minut jakoś, w między czasie się z kolegą biłem, lepszy ode mnie, 30 walk jakoś, już się z nim biłem. Co raz lepiej, tylko no kondycje trzeba odrobić, nie wiem gdzie przepadła, ale na pewno odrobię :) 26 kwietnia [...]

[...] itd, to można coś popróbować :) dzisiaj byłem na treningu, sparowałem mocno dosyć, doyebałem jedneggo padł w 2 rundzie, potem chciał jeszcze jedną rundę, ale nie wytrzymał 2 minut. Potem z kolejnym, nadziałem się na mocny prawy i nos mam chyba podłamany lub złamany :) ale to nie pierwszy raz więc luz :) ogólnie spoko jest, ale zmęczone ciało..

Wziałem 15 minut temu spalacz, póki co nie działa jakoś szczególnie, mam nadzieje jednak, że się nie zawiodę :) ręcę lekko chodzą, ale jakoś go nie czuje. Może dopiero poczuje :) dam znać po, pozdro!

No właśnie dlatego teraz najlepiej dam znać po jakimś czasie czy są efekty, bo takie pochopne ocenianie też jest głupie. Póki co bierzemy :) za 10 minut porcja i na trening lece.

[...] ciekło ze mnie jak by deszcz ze mnie padał, wypaliło STRASZNIE, masakra :) teraz to doceniłem, jednak za dużo dwie tabletki ;) Ogólnie trening w miare spoko, rozgrzewka, 20 minut techniki mocnej, ale ze słabszym gościem niż ten co zawsze i dawałem radę. Słabo się czułem, bez sił, nie wiem czym to spowodowane, może za dużo białka, za mało [...]

[...] Posiłek 3: godzina 15.00 Posiłek 4: godzina 18.00(przed treningowy) Trening siłowy (3 razy w tygodniu-FBW) lub Trening aerobowy/interwałowy (3 razy w tygodniu bieg 30 minut lub aeroby 30 minut). Razem 6 dni i jeden dzień zostaje bez treningu na regeneracje. Posiłek 5: 20:30(po treningowy) Posiłek 6: 22:00 Sen: 23.00 - 23.30 Czy [...]