minut

[...] JAK ZWYKLE sie czepiasz, nawet jak ktos napisze solidny i dlugi artykul, zawsze powiesz ze BE. A nic twojego na forum nie widzialem. Jak juz napisalem, ten tekst powstał w 5 minut, pisałem go tak jak ty piszesz swoje wypowiedzi. Dokładni emówiąc napisanie tego tekstu zajeło mi niecałe 8 minut. To by ł freestyle, więc to co na bierząco myślałem to [...]

Ja dziś aerobki 20 minut. Na śniadanie zjadłem omleta z płatkami. Na drugie pierś z indyka + warzywa + oliwa Na czecie pierś z kurczaka + warzywa + oliwa Potem wołowina z warzywami i oliwą Po aero shake proteinowy z ryżem Zaraz będzie serek wiejski i ryż brązowy lekko niedogotowany Oczywiście wszystko wg. moderate carb. Jutro mam dość lekki [...]

[...] z mrozonek mix, SPALILEM wiec ochyda !!!, 18:00 - 1/2 twarogu, pomidor, serek wiejski 22:00 - 1/2 twarogu 2. Trening 8:30 - 9:30 siłownia 21:00 - bieg około 4 km ... ~ 30 minut 3. Wnioski Dzisiaj fatalnie sie czulem przez caly dzien. A dokladnie po silowni. Podejrzewam, ze za malo wegli w zarciu co odbilo sie na slabej koncentracji w robocie. [...]

Ja wczoraj tylko aeroby 35 minut i dieta w 100% trzymana. Łapie mnie jakieś przeziębienie więc naszpikowałem się witaminką, czosnkiem, itp. Mam nadzieję, że to coś pomoże. A i przysłali mi skierowanie na badania z ubezpieczenia, bo za dużo ważę w stosunku do wzrostu:P

[...] Wyciskanie: 5x43 5x49 5x55,5 5x62 5x68 3. Wiosłowanie 5x45 5x50 5x55 5x60 5x65 4. Dodatki Unoszenie kolan 3x max Spięcia proste 3x max Po treningu standardowo interwały + 15 minut aerobów. Dieta z grubsza w dniu dzisiejszym wyglądała w ten sposób: 1. Płatki + odżywka białkowa 2. Dorsz pieczony z warzywami 3. 60g carbo w trakcie treningu 4. Po [...]

Dzisiaj bez treningu ale grałem w siatkówke przez 2 godziny i sie solidnie zmęczyłem. zacząłem jeździć do pracy rowerem i zajmuje mi to ok 20 minut w jedną stronę bo to tylo 7 km ale zawsze coś. Oczywiście dieta w 100%.

Dzisiejszy trening: Podciąganie 4x4-6 Wiosłowanie podchwytem 75x10 85x8 95x6 105x6 Ściąganie liny klęcząc 35x10 40x8 45x6 50x6 Shrugsy z przodu 70x12 80x10 90x8 100x6 Uginanie 40x10 45x8 50x6 Uginanie nóg w zwisie 5x12 5x10 5x8 spięcia z uniesionymi nogami 15x12 15x10 15x8 Do tego cardio 16 minut i dieta w 100% of course.

Co to za cardio 15-30 minut ? To chyba po silowym taki czas. 15-30 to mozna krecic trening HIIT a aeroby to tak minimum 40 minut. do 40 minut otrzymujemy energie z glukozy potem zaczyna się proces powstania energi z ropadu tłuszczy, a chyba na tym nam zalezy na redukcji ;p Ćwiczeniami na dolne partie brzucha jednak bym sie nie kierował, aczkolwiek [...]

[...] i szukasz sobie planu siłowego, który możesz zrobić w domu. Ćwiczysz 3-4 razy w tygodniu po południu. W dni treningowe (czyli z treningiem siłowym) robisz rano marsz 40-60 minut. W dni nietreningowe biegasz 20-30 minut wolnym truchtem. We wrześniu masz szkołę i mniej czasu, także takie intensywne ruszanie z miejsca będzie trwało tylko 2 [...]

na masie masz az zanad to skladnikow odzywczych więc i bcaa szkoda ja np krece aero na masie po 1,5 h od posilku 40 minut i nie lykam zadnego bcaa a i nie palę mięsni- organizm ma wszystko dostarczone z jedzenia. Przemyśl to

15 minut to faktycznie przebieżka, tak dla zdrowia bo efektu aerobów po takim krótkim czasie nie można się spodziewać.

Tu czy na wyspach... rośnie się tak samo, tylko żarcie niesmaczne Nie gadaj że nie znajdziesz 15 minut dziennie na wypiskę.

[...] 5 X 5 3. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5 4. WIOSŁOWANIE sztangą oburącz 3-5 X 15 5. Brzuszki na ławce skośnej 3 x max Poniedziałek Siłownia FBW i interwały 20 minut Wtorek Rano skakanka 30 minut Środa Siłownia FBW + rozciąganie po treningu Czwartek Wieczorem Bjj Piątek Wieczorem Bjj Sobota interwały 15 minut Niedziela Wolne [...]

[...] tylko na chwilę na rowerek żeby przepłukać mięśnie. Znowu udało się kręcić bez przerwy - nie wiem czy to jednak to moje niby bieganie jakiś skutków nie dało bo kiedyś 5 minut pedałowania i musiaem chociaż chwilę przerwy zrobić. Jeśli treningi siłowe nie będą cięższe niż są to postaram się wydłużyć czas roweru tak, żeby 2-3 razy po 40 minut [...]

[...] że zrobię wtedy trening. Jak tylko wystartowałem okazało się, że mam godzinę i to z prysznicem :)) Tak jak tydzień temu zajechała mnie objętość tak dzisiaj tempo. W 29 minut zrobiłem rozgrzewkę i 13 serii przysiadów. Poźniej w 20 minut 12 serii wyciskania. Bolało i nadal boli %-) /SFD/2018/9/21/068e0860b0a645209d01cecd5678e14d.jpg [...]

[...] zmęczony i senny jednak mój trener zadbał o pobudkę. Po siadach rozgrzewkowych zrobiłem 10 serii po 5 przysiadów ze 140kg na karku. Całość zgodnie z rozpiską zajęła mi 11 minut. Cholera Ajazy ja tylko żartowałem tydzień temu, że taki jest mój maks %-) Jak już przysiady zaliczyłem, nie wiedziałem czy mdleć czy zwracać ;-) Dobre kilka minut [...]

[...] tylko 2 dni opóźnienia w stosunku do ciuchci :-) Popatrzyłem na rozpiskę i stwierdziłem, że się uwinę w godzinkę z prysznicem. Nawet jakoś to na początku szło. Rozgrzewka 9 minut. Później siady 8x3x170kg. 8 serii zrobiłem w 8 minut więc całkiem sprawnie. Ławka jednak już nie poszła tak żwawo ;-) Niby powtórzeń niewiele ale serii aż 22 a do [...]

[...] łyżki. Masę wylewamy do wyłożonej papierem keksówki lub wąskiej blachy. Pieczemy w piekarniku nagrzanym do 180 stopni (z termoobiegiem 160-170 stopni) przez około 30-40 minut. Najlepiej po upływie 30 minut sprawdzić patyczkiem. Jeżeli wyciągniemy suchy i nie obklejony ciastem to oznacza gotowy chlebek. gdyby tak te otreby zastapic platkami [...]

[...] i żeby woda nie dostała się do worka. Tak przygotowane mięsko wkładamy do garnka z zimną wodą i doprowadzamy do wrzenia. Jak zalecał autor gotujemy z zegarkiem w ręku 7 minut (przepis był dla schabu o grubości 6-7 cm, jak grubszy kawał to 10 minut). Wyłączamy i pozostawiamy w wodzie do ostygnięcia. Wydaje mi się, że tak przygotowanego mięsa [...]

Nogi, barki, brzuch weszły dzisiaj w wysokie obroty, jak należy ^^ Miałem jeszcze sporo sił po treningu to potańczyłem sobie przed workiem w ramach aerobów przez 27 minut. Jaki trening, takie żarło, więc: 1) 350 gram schabu ze spaghetti (100 gram makaronu pełnoziarnistego, sos z koncentratu + mega dużo warzyw) 2) 3 x twarogowy ryż na słodko [...]