Volvo TS trenuje, może nie pożałuje %-)

No to powodzenia na 'nowej drodze zycia'

fajnie by było jakbyś prowadził dalej dziennik nie tylko po konkursie pewnie każdy chciałby śledzić twoje poczynania w drodze do debiutów.

Dziennik prowadź dalej albo wpyerdol

Ho ho w takich akcjach [typu wpyerdol] to jestem w ekipie z Hubertem

Dieta, standard...
100g owsa, oliwa, omlet z 5 białek, 1 jaja
3x 75g produktu węglowodanowego + 150g kury + 10g. oleju z orzechów włoskich
75g produktu węglowodanowego + 6 białek + kakao naturalne + 10g. oleju z orzechów włoskich
WPC, 15g oliwy

2900 kcal
B-203g-153g pełno.
T-122g
WW-252g

wprowadzles nas i siebie w blad gdzie tu jest 250g wegli?chyba z 270-280

tluszczy tak samo?

Zmieniony przez - chudy522 w dniu 2010-11-01 17:28:27

Akurat nie bo mam taki makaron, który ma ok. 60g WW w 100g tak więc jem go więcej.

Tłuszcze? 8g+4x8g+8g+12g z oliwy = 60g + reszta z jedzenia - i tak nie jest liczone co do grama bo bym zgłupiał i nie piszę też że wypiłem kawę z mlekiem czy dwie


Hubert - Jak tak ładnie prosisz to musze z Wami zostać... Wkońcu jakby nie Wasza pomoc na starcie w czerwcu to chvja bym zrobił.

adzik - jak dołączyłeś do Huberta to na taki argument nie ma ...

Wieczorkiem dieta

Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-11-01 17:42:41

volvo93

specjalnie zmusilem cie do podliczenia

co to za makaron??

Post będzie długi, bo chcę napisać plan na przyszłe dwa tygodnie - a 14.11 spotykam się z Akopem w Wawie

Dietka z dziś:
100g owsa + 3 białka + 5g kakao nat. + oliwa + 25g wpc
3x 150g piersi z kury + 60g makaronu razowego + 15g oleju lnianego
60g owsa, 35g whey, 5g oleju lnianego
Omlet z 5 białek, jaja, oliwy + migdały

2900 kcal
B-203g -156g pełnowartościowego
T-120g
WW-240g


Fotki:
Śniadanie



Z kurakiem



Owsianka





Trening uległ delikatnym modyfikacjom, będę dawał i tak narazie wypiski z treningu na trening tak więc będziecie widzieć jak ćwiczę , wstępnie jest trochę więcej na plecy i nogi oraz zmienione trochę barki i kosmetyka w bicu i tricu.

Aero się zmienia - nie kręce po treningu tylko w dni wolne albo po śniadaniu albo przed kolacją (zawsze po bcaa) mogę robić 1-2 sesje po 25-35 minut.

Dieta - doszło do 400g Węgli w treningowe co daje nam 3550 kcal.
W nietreningowe dalej trzymam 2900 kcal.

Suplementacja - 10g glutaminy; 1g bcaa/10kg w czasie; po treningu z carbo (40g); witaminy; magnez.
Po wizycie może wejść kreatyna (stack + mono/chelat) + coś przedtreningowego ale narazie nic nie dajemy.

Zdrówka

A makaron to jakiś super eko bio .

Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-11-01 20:43:50

Tak miało być ale... dostałem telefon od mojego wychowawcy ze szkoły że papiery dostał w piątek i, że mogę jechać do Irlandi do szkoły! - mam tam ojca, więc mogę trzymać swoją dietę i suplementację, a co najlepsze mam pod domem fitness klub

Z Akopem będę się konsultował online... Foto, kamera int., telefon. Ale wszystko bd. z Nim ustalał

Dziennik będę "starał" się prowadzić po konkursie na tyle na ile czas pozwoli Co jakiś czas wrzucę aktualne wymiary, fotki, diete, suplemenację. Nie wiem kiedy będę w Polsce znowu.

Tata dzwonił i powiedział, że opyerdolił mi mięsny z kurczaka i wołowiny tak więc mogę jechać...



Pokręciło się wszystko ale cóż, naszczęście wszystko jest za tym, żebym dalej ćwiczył i rósł tak jak teraz!

Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-11-01 20:51:17

łoooo niezłe zmiany w życiu Ci się szykują

Tu czy na wyspach... rośnie się tak samo, tylko żarcie niesmaczne
Nie gadaj że nie znajdziesz 15 minut dziennie na wypiskę.