...
Napisał(a)
fajnie by było jakbyś prowadził dalej dziennik nie tylko po konkursie pewnie każdy chciałby śledzić twoje poczynania w drodze do debiutów.
...
Napisał(a)
Ho ho w takich akcjach [typu wpyerdol] to jestem w ekipie z Hubertem
...
Napisał(a)
Dieta, standard...
100g owsa, oliwa, omlet z 5 białek, 1 jaja
3x 75g produktu węglowodanowego + 150g kury + 10g. oleju z orzechów włoskich
75g produktu węglowodanowego + 6 białek + kakao naturalne + 10g. oleju z orzechów włoskich
WPC, 15g oliwy
2900 kcal
B-203g-153g pełno.
T-122g
WW-252g
wprowadzles nas i siebie w blad gdzie tu jest 250g wegli?chyba z 270-280
tluszczy tak samo?
Zmieniony przez - chudy522 w dniu 2010-11-01 17:28:27
100g owsa, oliwa, omlet z 5 białek, 1 jaja
3x 75g produktu węglowodanowego + 150g kury + 10g. oleju z orzechów włoskich
75g produktu węglowodanowego + 6 białek + kakao naturalne + 10g. oleju z orzechów włoskich
WPC, 15g oliwy
2900 kcal
B-203g-153g pełno.
T-122g
WW-252g
wprowadzles nas i siebie w blad gdzie tu jest 250g wegli?chyba z 270-280
tluszczy tak samo?
Zmieniony przez - chudy522 w dniu 2010-11-01 17:28:27
...
Napisał(a)
Akurat nie bo mam taki makaron, który ma ok. 60g WW w 100g tak więc jem go więcej.
Tłuszcze? 8g+4x8g+8g+12g z oliwy = 60g + reszta z jedzenia - i tak nie jest liczone co do grama bo bym zgłupiał i nie piszę też że wypiłem kawę z mlekiem czy dwie
Hubert - Jak tak ładnie prosisz to musze z Wami zostać... Wkońcu jakby nie Wasza pomoc na starcie w czerwcu to chvja bym zrobił.
adzik - jak dołączyłeś do Huberta to na taki argument nie ma ...
Wieczorkiem dieta
Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-11-01 17:42:41
Tłuszcze? 8g+4x8g+8g+12g z oliwy = 60g + reszta z jedzenia - i tak nie jest liczone co do grama bo bym zgłupiał i nie piszę też że wypiłem kawę z mlekiem czy dwie
Hubert - Jak tak ładnie prosisz to musze z Wami zostać... Wkońcu jakby nie Wasza pomoc na starcie w czerwcu to chvja bym zrobił.
adzik - jak dołączyłeś do Huberta to na taki argument nie ma ...
Wieczorkiem dieta
Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-11-01 17:42:41
To tylko hobby.
Uwaga, nakurvviam! http://www.sfd.pl/volvo93_/_Sizon_Trajning_/_Kebab,_drinki_i_dziewczynki_%_-t731361.html
...
Napisał(a)
Post będzie długi, bo chcę napisać plan na przyszłe dwa tygodnie - a 14.11 spotykam się z Akopem w Wawie
Dietka z dziś:
100g owsa + 3 białka + 5g kakao nat. + oliwa + 25g wpc
3x 150g piersi z kury + 60g makaronu razowego + 15g oleju lnianego
60g owsa, 35g whey, 5g oleju lnianego
Omlet z 5 białek, jaja, oliwy + migdały
2900 kcal
B-203g -156g pełnowartościowego
T-120g
WW-240g
Fotki:
Śniadanie
Z kurakiem
Owsianka
Trening uległ delikatnym modyfikacjom, będę dawał i tak narazie wypiski z treningu na trening tak więc będziecie widzieć jak ćwiczę , wstępnie jest trochę więcej na plecy i nogi oraz zmienione trochę barki i kosmetyka w bicu i tricu.
Aero się zmienia - nie kręce po treningu tylko w dni wolne albo po śniadaniu albo przed kolacją (zawsze po bcaa) mogę robić 1-2 sesje po 25-35 minut.
Dieta - doszło do 400g Węgli w treningowe co daje nam 3550 kcal.
W nietreningowe dalej trzymam 2900 kcal.
Suplementacja - 10g glutaminy; 1g bcaa/10kg w czasie; po treningu z carbo (40g); witaminy; magnez.
Po wizycie może wejść kreatyna (stack + mono/chelat) + coś przedtreningowego ale narazie nic nie dajemy.
Zdrówka
A makaron to jakiś super eko bio .
Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-11-01 20:43:50
Tak miało być ale... dostałem telefon od mojego wychowawcy ze szkoły że papiery dostał w piątek i, że mogę jechać do Irlandi do szkoły! - mam tam ojca, więc mogę trzymać swoją dietę i suplementację, a co najlepsze mam pod domem fitness klub
Z Akopem będę się konsultował online... Foto, kamera int., telefon. Ale wszystko bd. z Nim ustalał
Dziennik będę "starał" się prowadzić po konkursie na tyle na ile czas pozwoli Co jakiś czas wrzucę aktualne wymiary, fotki, diete, suplemenację. Nie wiem kiedy będę w Polsce znowu.
Tata dzwonił i powiedział, że opyerdolił mi mięsny z kurczaka i wołowiny tak więc mogę jechać...
Pokręciło się wszystko ale cóż, naszczęście wszystko jest za tym, żebym dalej ćwiczył i rósł tak jak teraz!
Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-11-01 20:51:17
Dietka z dziś:
100g owsa + 3 białka + 5g kakao nat. + oliwa + 25g wpc
3x 150g piersi z kury + 60g makaronu razowego + 15g oleju lnianego
60g owsa, 35g whey, 5g oleju lnianego
Omlet z 5 białek, jaja, oliwy + migdały
2900 kcal
B-203g -156g pełnowartościowego
T-120g
WW-240g
Fotki:
Śniadanie
Z kurakiem
Owsianka
Trening uległ delikatnym modyfikacjom, będę dawał i tak narazie wypiski z treningu na trening tak więc będziecie widzieć jak ćwiczę , wstępnie jest trochę więcej na plecy i nogi oraz zmienione trochę barki i kosmetyka w bicu i tricu.
Aero się zmienia - nie kręce po treningu tylko w dni wolne albo po śniadaniu albo przed kolacją (zawsze po bcaa) mogę robić 1-2 sesje po 25-35 minut.
Dieta - doszło do 400g Węgli w treningowe co daje nam 3550 kcal.
W nietreningowe dalej trzymam 2900 kcal.
Suplementacja - 10g glutaminy; 1g bcaa/10kg w czasie; po treningu z carbo (40g); witaminy; magnez.
Po wizycie może wejść kreatyna (stack + mono/chelat) + coś przedtreningowego ale narazie nic nie dajemy.
Zdrówka
A makaron to jakiś super eko bio .
Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-11-01 20:43:50
Tak miało być ale... dostałem telefon od mojego wychowawcy ze szkoły że papiery dostał w piątek i, że mogę jechać do Irlandi do szkoły! - mam tam ojca, więc mogę trzymać swoją dietę i suplementację, a co najlepsze mam pod domem fitness klub
Z Akopem będę się konsultował online... Foto, kamera int., telefon. Ale wszystko bd. z Nim ustalał
Dziennik będę "starał" się prowadzić po konkursie na tyle na ile czas pozwoli Co jakiś czas wrzucę aktualne wymiary, fotki, diete, suplemenację. Nie wiem kiedy będę w Polsce znowu.
Tata dzwonił i powiedział, że opyerdolił mi mięsny z kurczaka i wołowiny tak więc mogę jechać...
Pokręciło się wszystko ale cóż, naszczęście wszystko jest za tym, żebym dalej ćwiczył i rósł tak jak teraz!
Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-11-01 20:51:17
To tylko hobby.
Uwaga, nakurvviam! http://www.sfd.pl/volvo93_/_Sizon_Trajning_/_Kebab,_drinki_i_dziewczynki_%_-t731361.html
...
Napisał(a)
Tu czy na wyspach... rośnie się tak samo, tylko żarcie niesmaczne
Nie gadaj że nie znajdziesz 15 minut dziennie na wypiskę.
Nie gadaj że nie znajdziesz 15 minut dziennie na wypiskę.
Poprzedni temat
Sila / Moc
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- ...
- 72
Następny temat
FBW siłowo-masowy no oceny
Polecane artykuły