minut

[...] kondycja ,biegaj przez 3 tygodnie ,pięc razy w tygodniu ,20 - 30 min ,mocnym truchtem ,następnie zgłoś się ponownie ,ćwiczenia na te elementy znajdź w tematach o treningach piłkarskich na sfd... Pytanie do Bodego ,wytrzymałość tlenową rozwija bieg ciągly przez 30 - 60 lub więcej minut ,beztlenową crossy ,piramidy i interwały... Dobrze prawie ?

[...] ,są strasznie wyczerpujące ,lecz dają efekty ,biegniemy 60-100m truchtem a następnie przechodzimy do 20 metrowych sprintów ,mniej więcej 10-20 powtórzeń]+ trucht Sobota: 20 minut biegu ciągłego + rościąganie. Niedziela: Odpoczynek, spacer, zabawa z piłką. oczywiście, że z piłka musisz mieć kontakt codzienny to nie musze Ci przypominać. [...]

[...] wytrzymałości musze mieć na bierząco informacje, tętno, czasy, poziom zmęczenia itp. zaprzestań kształtowania wytrzymałości poprzez interwały, i wyrób ją sobie poprzez gre piłką. Za młody jesteś na takie treningi. Pobiegaj ewentualnie swobodnym tempem10 minut + rościąganie i to wszystko. Zmieniony przez - bodymaker w dniu 2007-02-27 20:29:39

na tym forum jest dużo ćwiczeń na poprawienie szeroko rozumianej techniki, żonglerka 30 minut dziennie tak ... jeżeli jest ona kombinowana, czyli co jakiś czas np. podbicie piłki na 10 m w gorę i przyjęcie na pierś, udo stopę, przyjęcie z wyprowadzeniem itp.

[...] motoryczności, możesz nabrać znakomitej techniki, jeżeli dużo będziesz pracował z piłką. lewy- wytrzymałość ogólną możesz zdobyć poprzez biegi ciągłe, czyli minimum 20 minut biegu ciągłego w umiarkowanym tempie. Piłkarz musi jednak kształtować wytrzymałość ukierunkowaną a w przypadku piłkarza jest to m.in wytrzymałość szybkościowa, którą [...]

- w pierwszym tygodniu 2x bieg ciągły 20 minut w umiarkowanym tempie - 2-3 tydzień interwały 2 razy w tygodniu - 4 tydzień szybkość

Dasedrot - codziennie przed śniadaniem wysiłek aerobowy (tlenowy) co najmniej 20 minut ... może być bieg ciągły, jazda na rowerze, pływanie. dudus11 - wybierz z tego forum ćwiczenia z piłką które będziesz mógł wykonać i najbardziej Ci odpowiadają. Jednego dnia trenuj jeden zestaw ćwiczeń technicznych a następnego inny zestaw. lewy509 - najlepiej [...]

ogólnie wytrzymałość: przez pierwszy tydzień bieg ciągły przez 20 minut (umiarkowane tempo) + rozciąganie (3 razy w tygodniu), w drugim tygodniu (2 razy w tygodniu) interwały, w 3 tygodniu przyspieszenie. lewy - freestyle poprawia koordynacje, ale radziłbym na początku doszlifować technikę użytkową.

[...] nie staniesz się Johnem Terrym... Ze swojej strony mogę powiedzieć nie jedz 3h przed spaniem ,otwieraj okno na noc ,żadnych słodyczy (zdrowo jedz) ,witaminki ,biegaj z 30 minut dziennie ,niech kolega cię mija ,a ty mu próbuj odebrać piłkę ,pij przed ,w czasie i po turnieju napoje izotoniczne. I nie zamęczaj się ,przed turniejem bo ci to [...]

Bodymaker, czy można w jakiś sposób urozmaicić bieganie ?? Chodzi o to czy biegać cały czas z jedna szybkością czy zmieniać ją co kilka minut ??

rowerek to w pierwszym etapie przygotowania do sezonu dla wyrobienia sobie ogólnej wytrzymałości lub po sezonie dla podtrzymania sprawności fizycznej. Polecałbym Ci w dni bez treningowe, jeżeli takie się pojawiają jeździć 20-30 minut na najniższym biegu z prędkością pomiędzy 30-35 km/h.

to znaczy najlżejszy, chyba masz tam regulacje obciążenia dla piłkarza jednak bieganie jest lepsze, więc na interwały zapraszam na boisko jak pisałem rowerek tak, dla podtrzymania sprawności lub dla ukształtowania wytrzymałości ogólnej .. czyli jazda ciągła min 20 minut na tętnie 120-130. Zmieniony przez - bodymaker w dniu 2008-01-19 22:43:56

mam takie pytanie czy dobre będzie na kondycje codziennie przebiegniecie szybkim truchtem 3 km odpoczynek 5 min i kolejne 3 km ?? + technika ale to parę godzin później . Jeszcze takie pytanie mam czy wzmocnie mięśnie i poprawie kondycje jeżdżąc na rowerze domowym po 30 minut co 2 dzień ??

[...] później . Za duzo tego biegania.6 km codziennie??To masakra jest jakas. Biegaj te 6 km bez przerwy odpowiednim dla siebie tempem max 2 razy w tyg. Jeszcze takie pytanie mam czy wzmocnie mięśnie i poprawie kondycje jeżdżąc na rowerze domowym po 30 minut co 2 dzień ?? tak napewno jakos tam wzmocnisz lecz na wzmocnienie polecam trening siłowy.

[...] wydaje mi się że na meczach nie oddaje całego swojego potencjału. Jakie znacie ćwiczenia na przyśpieszenie/szybkość? Od jakiegoś czasu biegam 4 razy w tygodniu po około 20 minut bardzo, bardzo trudną trasą, przełajową. Myślę że dzięki temu zwiększam wytrzymałość, ale chciałbym też popracować na tym co pisałem powyżej. Prosiłbym o konkretne [...]

[...] w tym pomagają mecze , które praktycznie gram codziennie. Ja podałem swój plan ale troche zmniejszylem to ile codziennie biegam. Bo zdarzy mi sie że biegam jak napisałem 80 minut dziennie ale coraz częściej w ciągu dnia biegam nawet 3h, gdyż poprawiłem sobie już kondycje moge biegać dłużej EDIT: Podaj mi ile teraz biegasz dziennie ( jeśli [...]

[...] ze to tu wstawię;] Odległość 1 i 2 tydzień Odpoczynek pomiędzy biegami 5x12metrów 30 sekund 10x12metrów 40 sekund 15x8metrów 1 minuta 20x5metrów 1 minuta ---------------------------------------------- Odległość 3 i 4 tydzień Odpoczynek pomiędzy biegami 7x18metrów 20 sekund [...]

Bardzo dziękuje za odpowiedź dam ci soga Mam jeszcze parę pytań Czy w sobotę i niedziele mogę iść na basen popływać ? Piszesz żeby zrobić po rozgrzewce 10-20 minut przerwy, czy mogę w tym czasie poćwiczyć żonglerkę? Mam pytanie czy jak piszesz np 5x12metrów to ja mam biec ciągle czy wracać się i znowu i tak 5 razy i jeszcze pytanie jak jest z [...]

To zacznij biegać 30 minut dziennie średnim tempem, a później wydłużaj.

C.Rnld7 jeśli na teście Coopera (12 minut ciągłego biegu) w wieku 13 lat miałeś 3250m to wogóle nie musisz trenować, bo masz taką wytrzymałość jak profesjonalni sportowcy.Ale nie bardzo w to wierze że tyle miałeś (może to na rowerze).Jeśli kłamałeś to poprostu zapisz się do dobrego klubu piłkarskiego gdzie trenuje się przynajmniej 4 razy w [...]