[...] wtedy kiedy będą. Atoli, przyznaję, że do żelastwa jakoś wybitnie mnie nie ciągnie, ale jak mus to mus. Trening to oczywiście trening z piłką Obliques, do tego 20-30 minut na rowerze, względnie 20-30 minut jogi (to bym chciała codziennie, bo lubię). Zdjęcia i nowe wymiary podam w niedzielę. Mam nadzieję, że ktoś będzie tu wpadał i mnie [...]
[...] lub wyczerpania zapasów. Aczkolwiek ryba z piekarnika bardziej mi służy niż wątróbka z patelni, tak mi się wydaje. Trening to rozładowywanie stresu na rowerku, 20 minut. I powiem szczerze, że nawet te durne 20 minut działa cuda na nerwy i samopoczucie. Ostatni miesiąc sponsorowały początki depresji, teraz jest znacznie lepiej, nie leżę [...]
[...] - obie serie Strasznie mi się chce spać po tym treningu %-) No i druga seria już nie idzie tak pięknie jak pierwsza, nogi i łapy mi się trzęsą i siła spada. Dziś było 20 minut jogi i 20 minut na rowerku stacjonarnym. Ta joga też mi w kość dała %-) Kiedyś miałam po tym zakwasy 8-) No i jeszcze tylko miseczka została: [...]
[...] kopru. kroisz ananasa w kostkę albo kupujesz kandyzowanego to jego mozna rozdorbnic w pył np. nożem (ja tak robię). Mozna dolac torche soku z anasa z puszki i zapiekasz jakieś 50 minut. Ananasa dodaje na 20 minut przed końcem pieczenia, zwyczajnie go dorzucam żeby sie nie spalił tak :) Zmieniony przez - M_Polaszek w dniu 2011-05-19 21:29:09
[...] 15.00: 200g piersi , 50g ryżu białego , sałatka po tym posiłku wybrałem się juz na siłkę. Na miejscu wypiłem 10g BCAA po czym zrobiłem dobry trening : -na rozgrzewkę 10 minut na rowerku po czym 2 serie wykroków -przysiady 15,12,12,10,10 nie robiłem tym razem małej ilości powtórzeń w serii. Odchodzę w zasadzie juz powoli od tej metody [...]
[...] podchwytem 4 serie po 15 powt. -uginanie nadgarstków nachwytem 4 serie po 15 powt. Po treningu: wypiłem 80g CARBO ,zaś po dojechaniu do domu, czyli tak koło 40 minut zjadłem 200g piersi z kurczaka z łyżką oliwy z oliwek do 21 odpoczywałem po czym wypadał kolejny posiłek : jajecznica z 5 jaj , kilka plastrów szynki + 4 kromki chleba [...]
[...] nadal jest kiepski , proszę spojrzeć i skreślić to co niepotrzebne . FBW Serie wykonywane 12 x 10 x 10 możliwie zwiększając obciążenie Przerwy między seriami 2-3 minuty Trening A Rozgrzewka - 15 minut Nogi -PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE) - 3 Serie Klatka - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3 Serie Barki - [...]
I. treningo siłowy --> pozniej 35 minut aerobow --> po 20 minutach posiłek potreningowy II.trening siłowy --> 35 minut aerobow --> odrazu po aerobach porcja gainera--> 30 minut pozniej posiłek potreningowy która z opcji jest bardziej optymalna ? Zmieniony przez - Shel w dniu 2008-04-19 13:32:58
[...] Znaczenie ma to, jakim obciazeniem jest dla Ciebie wysilek wlozony w dany wynik w stosunku do Twoich maksymalnych mozliwosci. Tempo na czas ponizej godziny i piecdziesieciu minut wcale nie jest dla mnie czyms komfortowym - licze ze nie jest to jednak maks i tak ustawiam sobie zadanie treningowe - bo start traktuje jako mocny akcent treningowy. [...]
[...] od pazdziernika wtedy nie ma szoku dla organizmu tylko powoli przyzwyczaja się do temperatury wody. Ja pierwszy raz w styczniu tego roku spróbowałem, za 1 razem wszedłem do wody na moment, zanurzyłem się do szyi i po wyjściu stóp nie czułem około 10 minut :). Potem już jest łatwiej bo organizm przyzwyczaja się i można kilka minut wytrwać :).
[...] zawodnik wśród zawodników, a ja znów jestem zachwycony - jaki inny sport dałby mi szansę nie tylko startu, ale swobodnej, koleżeńskiej pogawędki z legendą - kilkanaście minut przed zawodami ;) Zaczynamy.. Sielanka kończy się. Pierwsza fala 500 zawodników startuje, aplauz na ich cześć i już za chwilę nasza kolej. Pierwszy błąd. Guzdram się z [...]
No niestety, wybiegajac na trase mialem szanse i marzylem o lamaniu 5 godzin i 40 minut - zycie sprowadzilo mnie do parteru w stylu Khalidowa, szybko, brutalnie i nad wyraz skutecznie ;) Nie zapominam jednak ze moim oficjalnym celem bylo 6 godzin 30 minut, nieoficjalnym marzeniem - zlamanie 6 godzin.. Trzeba byc wobec siebie szczerym, na dzis - [...]
[...] dyche, w Gdyni w listopadzie 2013 - w czasach początków mojego biegania, jest to więc tzw. rekord z brodą - 46'44" ;) Prawdopodobnie stac mnie na podjecie proby lamania 40 minut, ale nie zrobie tego w tym roku. Sprobuje pobiec jesienia na okolice 42 minut, a atak na 40 zostawiam sobie na przyszly rok - aby nie obedrzec sie zbyt szybko z szans [...]
[...] takiego dzialania, i pytanie rozwazyc czysto teoretycznie, to tak - dzis mi mowisz, a jutro jestem w stanie przedreptac dystans maratonski, powiedzmy, ponizej 4 godzin 30 minut. Gdybys dal mi tydzien, uprzedzajac w niedziele - podjalbym sie w celach wybitnie waznych, charytatywnych, w ramach wariackiego zakladu, ataku na swoja zyciowke w [...]
Nie no :) Sauna, podobnie jak trening, wiekszosc korzysci przynosi po, a nie w trakcie ;) 3x15 minut sauny to jednoczesnie 3x20 minut lezakowania - mam cala godzine na czytaniu w ciszy, cieple i spokoju. Czytam raczej z czytnika, by nie niszczyc ksiazek mokrymi lapkami, recznikami itp. A taka perspektywe mam w czasie czytania :) [...]
[...] po 1200 metrow, poniewaz jeden interwal nie powinien przekraczac 5 min - na jedna mile w takim czasie jeszcze mnie nie stac. Kolejny trening to bieg tempowy - od 30 do 60 minut, gdzie tempa mam rozpisane odpowiednio dla czasow trwania - trzymam sie jednak raczej gornych zakresow czasowych, bo mnie interesuje wytrzymalosc szybkosciowa na dlugie [...]
[...] i zadyndał obok koła. Druga zaleta to cena około 60 zł. Wada? Od świąt BN leżą w sklepie na gwarancji. Wszelkie formy ładowania umożliwiały korzystanie ze sprzętu przez 25 minut, zamiast deklarowanych 8 h. Może nawet trochę żałuję, że nie kupiłem czegoś takiego jak do pływania. Speedo Aquabeat na ten przykład. Dobrze, że mi się przypomniało o [...]
[...] intensywnosc - a na zajeciach jest mnostwo pracy na gorze w pedalach - i to na mocnym obciazeniu - na trenazerku zal robic taki trening, rowerka szkoda. Mimo wszystko te 60 minut to troszke przegiecie, wiec wpadlem pol godzinki wczesniej i w samotnosci zrobilem sobie pre workout - 30 minut podjazdu, na coraz wiekszym obciazeniu, bez przerwy. [...]
Trudno mi dzis odpowiedziec na to pytanie. Jak widac czwartego czerwca cieszylem sie z ciaglego biegu w wymiarze 45 minut. Piec miesiecy pozniej pobieglem drugi swoj bieg uliczny, 10 kilometrow.. w 46 minut z ogonkiem, a jeszcze wczesniej polmaraton z czasem ponizej 1h40' ;) Wazylem wtedy 100 kilogramow, a forma biegowa narastala lawinowo, po [...]
Dla mnie to był fajny luźny bieg pod progiem, coś koło 43 minut ;) Szczere gratulacje:) Muszę Ci jednak napisać: weź mnie kurna nie denerwuj z tym luźnym biegiem:) 43 minuty na 10 km! To 11 minut szybciej niż ja na granicy oiomu. Nie ma to tamto, jutro idę pobiegać, pościgamy się na wiosnę. Tą albo kolejną :-D
POJEDYNCZE PYTANIA
