[...] pierwszy HIIT to polecam sprawdzic co i ile mozesz. Lepiej zrob 5-6 interwalow z mniejsza iloscia sprintu niz 3 interwaly z tak duza iloscia sprintu. Nie odpowiem Ci czy 2 minuty sprintu jest dopuszczalne i to w interwałach - nie znam sie na tyle, liczy sie duzo czynnikow zapewne. Jedno jest pewne - jak to pierwszy HIIT to sprawdz na ile Cie [...]
[...] superserię, dodałem szrugsy z kettlami 17.5kg po bokach x MAX Przyciąganie kolan do klatki w podporach / brzuszki na ławce skośnej 20 20 30 25 40 Po treningu tylko 15 minut cardio, więc plan na pozostałą część tygodnia wygląda tak pt aero 40 minut po posiłku b+t sb off, ale pewnie będzie czwarty, pozaprogramowy siłowy nd sprinty + 35 minut [...]
[...] robię jeszcze aeroby. Medium stosuję, gdy trening push lub pull wykonuję drugi raz w tygodniu. W ciągu tygodnia ćwiczę: 3x siłowo 2x metabolicznie (tabata/sprinty) 120 minut cardio (przy czym jeśli było robione po treningu lub na czczo ilość minut zaokrąglam lekko do góry - np. było 27 to piszę że 30). Wcześniej nie odnotowałem żadnych [...]
[...] jeszcze pogłębić deficyt - jednorazowo. Nie taki diabeł straszny to 1500 kcal. Polecam gumy Be Fresh Citrus Mix, zayebiste w smaku (szkoda że tylko przez pierwsze 2 minuty ale są %-) ), zjadłem dzisiaj chyba z 7. http://i.share.pho.to/88140cf0_o.jpeg Roztrzepałem jajko na patelni, dodałem soli i pieprzu, na to ugotowane ryby, posypałem [...]
Odnosnie biegania na kilometr, to przedmowca ma racje. Zime musisz 'ostro' przepracowac, czyli biegac owe 30-60 minutowki. Jesli bedziesz w stanie biec 30 minut do godziny, mozesz w trening wlaczyc inne srodki treningowe. Tymi srodkami moga byc przebiezki. Sa to poczatkowo lekkie przyspieszenia powtarzane 5-12 razy. Przebiezki wykonuje sie [...]
Jest super zaj**iście, rower się spyerdolił. Ostatnie 28 minut nim dziś przejechałem i . A już ogarnąłem jak mam jechać, tętno na 135-140 się trzymało, nie było takiej pompy ud jak zawsze. Teraz myślę co dalej. ____________________________________________________________________________________________ A Poniedziałek - Uda, łydki Wtorek - [...]
[...] chodzi o nap[oj bezpośrednio stosowany po treningu, to kluczowe faktycznie są przede wszystkim: odpowiedź insulinowa i aktywacja kinaz które można uznać za "anaboliczne", a te aktywuje leucyna. Dostarczenie EAA jednak czy to w postaci suplementu czy odżywki, czy pokarmu - jest wskazany, w ciągu max 60 minut po zakończeniu treningu.
w sensie po treningu aminki i kretka 15 minut afterbuiurningu bialeczko i co nieco wegla godzinka przygotowywania zarcia zarcie Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-11-24 16:09:43
ta porcja potreningowa to tylkona szybkie wychamowanie katabolizmu wiec duza byc nie musi bo i tak 15 minut pozniej bialko wszstko zalezy od budzetu .. ale ponizej 5g bym nie schodził takie dawkowanie aminokwasy-> 15 minut -> bialko jest raczej dobrze znane kulturystom - wielu robi takiego "aminowstępniaka" przed kazdym posilkiem
[...] faldek przy zalozeniu obcislych ubran (czyt. BH); 3. Problem z dolna czescia partia: uda i biodra - bardzo duzo mecze te partie; codziennie jezdze rowerem do szkoly ok. 20 minut, wiec nie wiem, czy to moze tez wplynac na powiekszenie sie tej czesci ciala; Ostatnio moje nogi wydaja sie troche ciezkie; Nie wiem tez, czy nie robie za malo [...]
[...] przez cały trening czy koniecznie pic po siłowym a przed krótkim cardio? NIE! wszystko czasowo widac na rysunku od 0 do 0 - w 120min gdzieś maksymalny pik około 30 minuty do 80/90....gdzieś więc masz ta godzine kiedy ten pozxiom jest wysoki dotego popijasz podczas wiec ten poziom sie trzyma po ostatnim łyku nadal przez kolejne ~60min [...]
[...] (MuscleSpeed) + EAA + Glutamina CLA x2 Przed snem: ZMA x1 http://imageshack.com/a/img910/9875/So1ckG.png GBC się rozkręca. Dzisiaj trening klatki i pleców zajął mi 30 minut - czy tak to ma być? http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/673/9yJZk6.png Potem testowałem kolejne opcje HIITa. Steper - porażka. Orbitrek - czy ja wiem? [...]
Dzisiaj zrobiłem cardio. 10 minut mocnego, szybkiego biegu na wysokim tętnie. Cos muszę dodać/zmienić bo redukcja nie idzie jak powinna chyba. Zmien trening tak, aby ten parametr miescil sie w przedziale 8-10 minut. Moze bedzie lepiej w inny dzien treningowy z bardziej fortunnym zestawem cwiczen, bo w tym ostatnim ciezko o odpowiedni efekt [...]
Jeśli chodzi o rowerek stacjonarny - odpada. Nie lubię. Rower - tak, ale nie pozwoli mi raczej wejść na takie obroty jak te 20 minut biegu w terenie. Wystarczy, że dodam, że aby osiągnąć tętno 160 to np na bieżni muszę naprawdę padać na r..j :) Tutaj przez 20 minut av. HR 164ud/min. Zresztą jak widać powyżej - przez 17 minut przebywałem w [...]
[...] (rąbanie drewna) + pozowanie i rozciąganie http://imageshack.us/a/img51/6351/odczucia.png Dzień jak co dzień. Trening koło południa, strasznie dużo czasu mi to zajęło. 30 minut piechotą do Wojtka, u niego 30 minut, trening + cardio, później solarium i 30 minut powrót do domu. Okazało się, że przez dłuższy czas robiłem 6-8 przedniego gdzie [...]
[...] gdzie na siłowni nie wierzyłem, że tak są pocięte. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/45521c6a1a8a4a3cb80cfce109cd0b9e.jpg Treningi bez zmian. Siła na stabilnym poziomie. Cardio 30 minut po treningu i 30-40 minut wieczorem. Dieta- VLCD od tygodnia i tak zostanie już do zawodów. Na szczęście robiłem już kilka odwodnień+ładowań więc jako takie [...]
[...] Taki trening co rozpisalem, zajmuje mi od momentu wyjscia z domu, do momentu wyjscia z silowni okolo 2 godziny (czasem mniej czasem wiecej). Rozciaganie i rozgrzewka - 10 minut Cwiczenia na 2 partie miesni, kazda partia po 2 cwiczenia, w kazdym cwiczeniu 15x12x12x10 machniec - 30 minut Bieganie, rowerek - 30-45 minut Prysznic - 10 minut Co [...]
[...] ramion na wyciągu sznurkiem w pochyle Brzuch Standard: 3 x seria łączona unoszenie nóg w zwisie + ławeczka grecka (prosta) 3 x serie na ławeczce w z głową w dół. Aeroby 25 minut Bieżnia poziom 15 do góry szybki marsz - 7 minut na prędkości ( 5,3 do 5,7 km/h) akurat byłem na bieżni która nie miała opcji mierzenia tętna więc nie przesadzałem. Po [...]
Wróciłem z siłowni total zmęczenie, Robiłem 5 minut marszu na bieżni ustawionej na max do góry (15) na 6 km/h potem podbijałem na 1 minutne bieg na 11 km/h potem wskakiwałem na 4,5 km/h aby odpocząć i znów na 5 minut 5,5/6 km/h i znów 11km/h i tak 3 razy Teraz nie mam już siły, więc 25 minut na bieżni ustawionej na max do góry (15) prędkość 5,5 [...]
HIIT Optymalny trening do zrzucenia tłuszczu?
