Bieg na kilometr

Witam !
Mam pytanie do fachowców w dziedzinie biegania. Chciałbym się poradzić jak trenować, by do czerwca osiągnąć przyzwoity czas w biegu na kilometr.
Wczesniej nie biegałem, mierzyłem ostatnio swoje siły i wynik był z grupy tragicznych - 600 metrów przebieglem w 2.02 minuty i spuchłem. Nie dobiegłem wiec nawet do końca. Do czerwca jeszcze wiele czasu, wiec myśle, że systematycznym treningiem nadrobiłbym zaległości. Zależy mi żeby dojść do jakiś 3 minut. Moge trenować praktycznie przez 4-5 dni w tygodniu. Prosiłbym o napisanie mi jakiejś rozpiski jak sie do tego zabrać.
Z góry dzięki
to_IVI_ek

No jak chodziłem jeszcze do szkoły sportowej to biegałem mam doświadczenie 2 złota 1 srebro 1 brąz po pierwsze idz na basen pływaj aby zwiększyć pojemność płuc nie pal fajek biegaj codziennie na kilometr staraj sie jak najszybciej i najlepiej efekty same przyjdą

Sport to nie KOKS

Do odpowiedzi szanownego kolegi - nie pale,bigam, a tak w ogole to prosiłem o wypowiedź kogoś kto się zna.
Życze kolejnych sukcesów po szkole sportowej.

Nie słuchaj gościa. Sprawdzian na jeden kilometr masz wczerwcu więc zimę powinienieś przepracować budując ogólna wytrzymałość, przyzwyczajać nogi i całe ciało do biegania.Prze zimę proponuje ci marszobiegi trwające 30 minut do 60 minut jako trening budujący ogólna wytrzymałość czyli np. 3 minuty szybkiego marszu pózniej bieg i tka n aprzemian przez 30 do 60 minut ilość i długość odcinków biegowych i marszów bedzie zależała od twojego stopnia wytrenowannia. Może tka byż że wyćwiczych sie tka że przez cały cza sbedziesz mógł biec. Chodiz oto by w równym tępie umiarkowanym biegać przez te 30 -60 minut by wyrobić umiejetność biegania i wytrzymałoś cogólną. Pózniej wiosną można rozpoczać trening bardizje specjalistyczny np. interwały itp. Narazie zapomnij o 1 km ćwicz wytrzymałośc ogólną. To co proponuje kolega to jkaś bzdura gdybyć cały czas biegał na maxa na jeden kilometr to być sie zajechał.
Na razie zapomnij o 1 km naucz sie biegać treningi 30-60 minut. Zaczynjace sie rozgrzewk a a konczące sie rzokręceniem.
Tompoz

Tomasz "Tompoz

Odnosnie biegania na kilometr, to przedmowca ma racje. Zime musisz 'ostro' przepracowac, czyli biegac owe 30-60 minutowki. Jesli bedziesz w stanie biec 30 minut do godziny, mozesz w trening wlaczyc inne srodki treningowe. Tymi srodkami moga byc przebiezki. Sa to poczatkowo lekkie przyspieszenia powtarzane 5-12 razy. Przebiezki wykonuje sie zazwyczaj pod koniec treningu biegowego.
Jak to ma wygladac? Otoz jesli biegasz 4-5 razy w tygodniu, to moge Ci zaproponowac cos takiego:

listopad-grudzien
marszobieg (30 minut) - bedziesz go wykonywal poczatkowo tak: 10 minut bieg, 5 minut marsz, 10 minut bieg, 5 minut marsz.

poniedzialek - wolne
wtorek - marszobiegi, czyli naprzemienne bieg, szybki marsz (30 minut)
sroda - marszobiegi
czwartek - wolne
piatek - marszobiegi
sobota - marszobiegi
niedziela - dluzsze bieganie ponad 30 minut (ok 45 minut)

Przez ten czas powinienes nauczyc sie biegu co najmniej polgodzinnego. Jesli bedziesz w stanie, mozesz wydluzac czas czas biegu (15 minut bieg, 3 minuty marsz, 15 minut bieg).
W okresie tym bedziesz widzial dosc znaczny postep - bedziesz z tygodnia na tydzien biegal z wieksza latwoscia. To dobry symptom. Musisz tylko byc systematyczny.
Po wykonaniu powyzszego planu zglos sie do mnie, a poradze Ci jak biegac dalej. [email protected]

niech zgadne... egzamin do sapsp?

Mam 14 lat , w czerwcu miałem w biegu na 1000 m 4.55 ( kiepsko ). Nic nie trenowałem , prawie nie ruszałem się z domu . A po wakacjach pobiegłem o minute szybciej . Nie wiem z kąd taka poprawa

eeeeeeee tam .......po co komu podpis : /

Jeśli kogoś interesuje, mogę wysłać ogólny trening wytrzymałościowy na trochę dłuższe dystanse (do 10 km) na okres zimowo-wiosenny. Treningi po 5, 6-7 dni w tygodniu. Napiszę wszystko w następnym tygodniu.

pozdrawiam trenujących i może się kiedyś zobaczymy na jakimś dłuższym biegu.

BTW bardzo ciekawe biegi rozgrywane są w lasku Kabackim (10 km). Więcej informacji www.biegi.pl

czy nikt już nic nie napisze ?


eeeeeeee tam .......po co komu podpis : /

Witam!!!
Do Anonima:
Jelsi mozesz to zarzuc te treningi przydadza mi sie!

Z gory dzieki

Hej archeolog, Anonim ci raczej treningu nie zarzuci, bo jego konto jest zlikwidowane